Bác sĩ Phạm Trần Linh, Hội Tim mạch Việt Nam cho biết, tim quá tải là tình trạng tim phải chịu sức ép rất lớn và gánh nặng của những thói quen xấu như chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học. Tinh thần, lối sống kém… Nếu không thay đổi trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của tim và cấu trúc, chức năng của tim, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. -Có 3 cách giúp tim tránh nguy cơ quá tải. -Bắt đầu với chế độ ăn uống – Theo bác sĩ Phạm Trần Linh, chế độ ăn uống không đủ chất là một trong những nguyên nhân khiến tim quá tải. Nói đến bí quyết giảm tải cho tim thì không thể thiếu những lời khuyên về dinh dưỡng, đó là nguyên tắc “ba hạn, hai bổ”. Hạn chế ăn quá no, dưới 5 gam muối mỗi ngày, thứ hai hạn chế ăn nhiều đường trong bánh kẹo, đồ uống có ga, trà sữa, kem. Năng lượng nên dưới 10% tổng năng lượng trong một ngày, thứ ba là hạn chế đồ ăn nhanh, vì chúng chứa nhiều chất béo có lợi cho tim mạch.

Đối với sức khỏe tim mạch, không ăn quá nhiều muối trong nhóm “ba hạn chế” là một trong ba quy tắc. Ảnh: Shutterstock.

“Hai thực phẩm bổ sung” bao gồm: thực phẩm giàu chất xơ như rau, hoa quả tươi, mỗi người tiêu thụ hơn 400 gam khoáng chất và các nguyên tố vi lượng như kali, magiê, kẽm, canxi . ..; Ưu tiên chọn nguyên liệu nấu ăn giàu axit béo và dưỡng chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch giúp hạn chế hấp thu cholesterol xấu. Một số gợi ý bao gồm dầu gạo lứt và gamma-oryzanol, dầu đậu nành giàu omega 3-6-9, dầu hướng dương giàu vitamin E tự nhiên hoặc dầu hạt cải giàu chất béo. Chưa bão hòa … Gạo lứt, đậu nành, hướng dương và dầu hạt cải chỉ được Hội Tim mạch Việt Nam khuyến cáo. Ảnh: ThếAnh.-Ngủ 7 tiếng, tập thể dục 30 phút mỗi ngày, sử dụng rượu, bia, thuốc lá thường xuyên có hại cho sức khỏe, ba điều này có hại cho cơ thể con người. Vì vậy, TS Phạm Trần Linh đề nghị mọi người nên hạn chế và từ bỏ.

Đồng thời, mọi người nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, 3-4 lần / tuần, mỗi lần 30-60 phút như yoga, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đi bộ … Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa Các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim, đột quỵ. .. Đối với nhân viên văn phòng, họ có thể thực hiện công việc của mình một cách dễ dàng bằng cách đi cầu thang bộ 30 phút một lần thay vì đi thang máy hoặc thay đổi tư thế sau mỗi 30 phút hoặc đứng dậy tập một số động tác chạy nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày. Một ngày là một trong những phương tiện tập thể dục, giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ tim quá tải. Ảnh: Shutterstock.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia nói rằng phải ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm vào ngày hôm sau để giữ sức khỏe. Tuy nhiên, dữ liệu khảo sát cho thấy 73% người tham gia không ngủ đủ giấc.

Ngủ không đủ giấc là một trong những nguy cơ dẫn đến các vấn đề về tim mạch (như huyết áp, đột quỵ). Vì vậy, trong trường hợp bất khả kháng phải thức khuya, thiếu ngủ thì không nên chủ quan mà nên tranh thủ ngủ bù vào giờ nghỉ trưa (20 phút) hoặc ngủ sớm hơn vào tối hôm sau, bắt kịp giấc ngủ cuối tuần (không quá Hai tiếng).

Tâm lý trị liệu

Căng thẳng không chỉ khiến bạn xúc động mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, đó là sự chân thành. Linh cho biết, nếu cẩn thận hơn một chút, bạn sẽ thấy khi căng thẳng, tức giận thì tim đập nhanh hơn, nhịp tim kém bình thường. Đây là những chấn động nhỏ ban đầu nhưng nếu thờ ơ và để lâu sẽ trở thành “cơn bùng nổ chậm” của bệnh suy tim, đau thắt ngực hay các bệnh tim mạch nguy hiểm khác. .

Vì vậy, đừng đợi trái tim “biết nói” mới hành động. Bác sĩ Linh khuyên bạn nên áp dụng một số gợi ý như sắp xếp thời gian làm việc và sắp xếp thứ tự ưu tiên để không rơi vào tình trạng thời hạn căng thẳng và căng thẳng; viết sổ tay hoặc tìm người chia sẻ trước khi tâm trạng trở nên tiêu cực; dành mỗi ngày Tập thở 15-30 phút …

Thiền, yoga, thư giãn cuối ngày, xem phim, nghe nhạc … là một số gợi ý đơn giản giúp giảm tải cho tim. Ảnh: Shutterstock .

Hãy cẩn thận để tránh bị cô lập. Ngược lại, chúng ta cần tìm cách cởi mở với mọi người và xã hội, để đạt được sự cân bằng giữa cuộc sống bên trong và cuộc sống bên ngoài. Cô đơn và khép kín nội tâm cũng là một trong những nguyên nhân khiến tim quá tảiVề chức năng sinh học và chức năng cảm xúc, chỉ cần bạn thực sự quan tâm đến tim và sử dụng nó một cách tích cực và kín đáo để giảm các cơn đau tim, thì trong cuộc sống hiện đại, tình trạng quá tải của tim ngày càng trở nên phổ biến, nhưng không khó điều khiển. Dinh dưỡng, lối sống và gánh nặng tinh thần. Điều quan trọng nhất cần nhớ là giữ những bí mật này như một thói quen của bạn.