Author Archives: admin

“Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào cơ thể tròn trong gương.” Càng nhìn, càng nhiều mỡ ở bắp tay, bụng và đùi, những đốm này càng nhìn rõ hơn. Tâm nói: “Hôm đó là 3/8, và tôi nghĩ nếu tôi mặc chiếc váy này, tôi sẽ trông thật xinh đẹp, nhưng thật không may nó sẽ phù hợp hơn. “

Từ bé đến lớn, cô gái cao 1,52m này bị gán cho biệt danh mũm mĩm. Người ta thường nói” Tan gầy thì chẳng còn dễ thương nữa “, vậy nên cô ấy không giống Sẽ có cảm giác tự ti, thời gian gần đây cân nặng của anh tăng vọt lên 65kg, nguyên nhân là do thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món nhiều dầu mỡ như nem chua rán, gà rán, bánh ngọt … – tăng cân, cấp 3 Các bạn sinh viên nhận thấy anh đi chậm và thở hổn hển trên cầu thang, tủ quần áo dần được thay bằng chiếc áo phông to sụ, được quấn ống loe để che đi khuyết điểm hình thể, đặc biệt là cái bụng to của anh. Tự lên kế hoạch giảm cân Hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52 m, nặng 65 kg, mỡ tích tụ chủ yếu ở bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: do nhân vật cung cấp-lúc này, Tân cùng gia đình tránh được đại dịch này, cô có đủ thời gian chăm sóc bản thân, tìm hiểu các phương pháp giảm cân khoa học, ban đầu cô chỉ ăn rau xanh, bỏ đồ nhiều tinh bột vì tin rằng ăn rau không béo. Sẽ giảm cân nhanh chóng. 5 ngày sau khi áp dụng, Tâm bị khó chịu về đường tiêu hóa và hệ tiêu hóa của cô ấy “cần trợ giúp”, cô ấy quyết định dừng lại và chuyển sang chế độ ăn kiêng “ăn sạch” – không có thịt.

Mình không có thực đơn cụ thể. Bữa phụ là món ăn đa chức năng, chế biến đủ các món kể cả rau củ, thịt bò, thịt luộc, cá hồi rán hoặc các loại hải sản có canxi. Lòng chủ yếu là luộc, hấp, rán, tránh rán, rán, xào hoặc Sử dụng dầu ô liu để bữa ăn an toàn hơn, trong các bữa ăn nhẹ, Tâm chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm cảm giác thèm ăn, chọn các loại trái cây như táo, dứa, cam, hạn chế các loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu. .

Để duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài nên ghi lại thức ăn trước khi điện thoại đi ngủ, sau đó chị chụp ảnh lại và đặt làm màn hình điện thoại để ghi nhớ vì trong vườn có nhiều thức ăn, rau củ nên chị không phải đi chợ. , Việc nấu nướng đã trở nên dễ dàng hơn nhiều.

“Khó khăn lớn nhất của Tâm vẫn là việc ăn uống như một gia đình. “Tôi thấy trẻ ăn rất khó, lại được bố mẹ khuyến khích ăn nhiều nên áp lực quá”, anh Tân nói. Tan đã khóc khi nhìn thấy tất cả đồ ăn mình thích trên sàn nhà. Đầu tiên, cô cho rằng mình ăn một lần bất kể ăn miếng nào là béo, nhưng sợ lỡ khẩu vị, sau này có khi giảm cân. “Giảm cân là một quá trình lâu dài và không khó. Nhưng nó cần sự kiên trì và bền bỉ, nhất là những người hay uống nước cũng béo như mình”, Tâm lè lưỡi. .

Ngoài việc ăn uống, Tâm dành một hai tiếng mỗi ngày để chạy nhảy và bơi lội. Buổi sáng, Tâm chạy bộ trên máy và bật nhảy 300 cái. Sau đó, tôi nhảy cao hơn 200 lần, và nhảy 300 lần. Cô cho biết: “Nhiều người đồn thổi đùi nhưng hai tháng gần đây bắp chân của tôi giảm hơn 10 cm, tự tin mặc váy ngắn.” Cô cho biết, tập luyện rất tốt để nâng cao sức khỏe. quan trọng. Ngoài việc nhảy, bạn cũng có thể chạy bộ và leo cầu thang. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục và tập thể dục với máy móc.

Tháng đầu tiên Tâm giảm được 7 kg, bắp chân thon gọn, cơ thể được chăm chút. Đặc biệt là vùng bụng dưới chứa đầy mỡ cứng, do đó rất khó để giảm mỡ lâu năm, vì vậy cần kết hợp nó với bài tập uốn cong dạ dày và thắt chặt dạ dày. — Sau khi giảm 18 kg, Tân tự tin chụp ảnh, mặc váy ôm sát khoe vòng 1 ngoại cỡ 62. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – Tâm đã hết hàng, mọi người đều ngạc nhiên khi trở lại trường. Từ vòng eo 100 cm đến 68 cm, từ 86 cm đến 62 cm, học sinh có thể mặc váy bó sát, áo ngắn và lưng dây một cách an toàn. Hiện tại Tâm nặng 47 kg và đang rất nỗ lực để duy trì cân nặng.

Điều khiến Tâm hạnh phúc nhất là không phải “trốn” trong chiếc áo to hay đứng hình. Ảnh nhóm từ phía sau. Ảnh không cần quá cầu kỳ và mất nhiều thời gian để chỉnh sửa. Sau hai tháng kiên trì, bạn có thể khoác lên mình chiếc váy yêu thích này.

“Mọi người đều được khen ngợi về làn da và xương của họ, và được khen ngợi vì quyết tâm yêu 10 lần. Thật đáng để chiến thắng chính mình. Cô gái đó thật tuyệt.

Cui’an

Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và tăng đốt cháy chất béo.

Bưởi

Ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày, cơ thể con người hấp thụ lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày, 300 IU mỗi ngày. Đồng thời, vitamin A có thể làm tan mỡ thừa và giảm cholesterol. Bưởi không chứa chất béo và ít calo.

Đậu lăng

Đậu lăng rất ít calo và không chứa chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và rất nhiều chất xơ, mang lại cảm giác no. Ngoài ra, đậu lăng chứa nhiều chất xơ hòa tan nên có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Táo

Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nó là điều cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.

Cà phê

Nếu cà phê bị lạm dụng, cà phê sẽ có một số tác hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

Tiết (Theo ActiveBeat)

Stephanie (Stephanie), hai đứa trẻ đến từ California, đã cố gắng giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm yêu thích của Stefani là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và kẹo bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska (Stephanie Laska) -Stephanie nói: “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn.” Cô và con trai đi tàu cao tốc cùng nhau Tôi đã gặp phải vấn đề tương tự khi đến Disneyland. Bụng của Stéphanie để lại rất nhiều khoảng trống giữa lan can và em bé. Stephanie coi bản thân là mối nguy hiểm cho cuộc sống của con trai mình, vì vậy cô quyết tâm giảm cân.

Stephanie áp dụng chế độ ăn keto, giàu chất béo, vừa phải protein và ít carbohydrate. Là một người sành ăn, cô ấy có thể điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu của mình, nhưng cô ấy có thể giảm thiểu lượng calo. Ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn, Stephanie đã giảm 4 kg. Tình trạng của anh ấy đã thích nghi tốt với chế độ mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm 63 kg và cân nặng ổn định trong 7 năm.

Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài để bà mẹ hai con tìm được chế độ ăn uống phù hợp.

– Stephanie gợi ý rằng dùng rau củ với bơ, kem hoặc nước sốt sẽ giúp món ăn ngon hơn. Cô cũng nói rằng giảm thực phẩm là một cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong một ngày. Style), thích hợp cho những ai muốn giảm cân nhưng không muốn từ bỏ những món ăn yêu thích của mình. ——Thúc Linh (theo báo “New York Post”)

Hình minh họa: Printerest .

Trả lời:

Xin chào,

Chỉ số BMI hiện tại của tôi là 22,7 và cân nặng của tôi là phù hợp. Tuy nhiên, chỉ số này chỉ mang tính chất tham khảo vì nó không thể phản ánh tỷ lệ khối lượng cơ / khối lượng mỡ. Ở độ tuổi của bạn, bạn không cần phải quan tâm đến cân nặng mà phải duy trì và phát triển khối lượng cơ đồng thời giảm mỡ trong cơ thể.

Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn. Giữ gìn sức khỏe, tham gia một chương trình tập thể dục thường xuyên và thói quen ăn uống lành mạnh .—— Ăn uống điều độ, không loại bỏ thực phẩm nào và không ăn thực phẩm nào.

– Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ có ba bữa ăn. Không bao giờ bỏ bữa.

– Chỉ dành cho bữa ăn, vui lòng đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đúng lượng tinh bột và protein trong thịt hoặc cá, trứng, hải sản, đậu, rau, trái cây, sữa hoặc các sản phẩm. Sữa. Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc… Ăn uống cân bằng đạm động vật và thực vật (đậu, hạt). Xin lưu ý rằng đạm động vật nên ưu tiên cá, không phải thịt, hơn là gà. Không sử dụng nước trái cây thay cho trái cây tươi .—— Đối với rau củ luộc, chần .—— Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai … hãy chọn loại không béo và không đường. – Hạn chế ăn vặt đường phố không cần thiết, giàu năng lượng như trà sữa, đồ uống có đường, bánh ngọt, thịt nướng và đồ ăn nhanh như xúc xích, pizza, gà rán … – Về tập thể dục, bạn phải duy trì hàng ngày 60 phút tập thể dục thường xuyên Tóm lại, bạn có được sử dụng để phát triển các thói quen lành mạnh và năng động cũng như kiểm soát lượng và chất lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Nó chỉ đảm bảo sức khỏe thể chất và trạng thái tinh thần tốt mà không lo tăng cân.

Tôi hy vọng bạn khỏe mạnh.

Trân trọng.

Trường Cao đẳng Y Dược Khuê Tường và Dược TP.HCM