Our News

“Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào thân hình tròn trịa trong gương. Càng nhìn, tôi càng dễ phát hiện ra những vết nám như bắp tay, mỡ thừa ở bụng và đùi”. Ngày 8/3, tôi nghĩ nếu mình Tôi sẽ rất đẹp trong bộ váy này, nhưng tiếc là nó không còn phù hợp nữa. “

Từ bé đến lớn, cô gái cao 1,52m bị gắn với biệt danh mũm mĩm. Người ta thường nói” Tân gầy thì chẳng còn đáng yêu nữa “, nên cô nàng hướng ngoại Không hề có nội tâm hay mặc cảm, thời gian gần đây cân nặng của anh tăng vọt lên 65 kg, nguyên nhân là do thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món nhiều dầu mỡ như nem chua rán, gà rán, bánh …—— tăng cân, ba Học sinh lớp nhận thấy thân hình cô chậm chạp, bước lên lầu vài bước đã hụt hơi, tủ quần áo dần được thay bằng một chiếc áo phông rộng, một chiếc áo phông được quấn trong ống còi để che đi khuyết điểm hình thể. Đặc biệt là cái bụng to. Bắt tay lên kế hoạch giảm cân của bản thân.-Hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52m và nặng 65 kg, mỡ tập trung chủ yếu ở bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Nhân vật cung cấp– – Thời gian này Tân cùng gia đình về quê để tránh dịch, cô có đủ thời gian chăm sóc bản thân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học, ban đầu cô chỉ ăn rau xanh, cắt bỏ hết chất bột đường vì nghĩ. Cô ăn rau không béo nên giảm cân nhanh chóng, 5 ngày sau khi làm đơn, Tâm bị bệnh đường ruột và hệ tiêu hóa “cầu cứu”, cô quyết định bỏ ăn và chuyển sang chế độ ăn kiêng “ăn sạch” – không ăn thịt. — Tôi không có một thực đơn ăn kiêng cụ thể nào. Mỗi bữa ăn là một món ăn đa chức năng. Nhiều loại thực phẩm khác nhau được chế biến từ rau củ, thịt bò, thịt luộc, cá hồi trong nồi lớn hoặc hải sản giàu canxi. Tân chủ yếu nấu Hấp, xào và hạn chế chiên, rán, rán ngập dầu hoặc dùng dầu ô liu để bữa ăn thoải mái hơn.

Trong các bữa ăn nhẹ, Tân chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm cảm giác thèm ăn. Cô chọn táo, dứa, cam Và hạn chế ăn các loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu.

Để giữ được bữa ăn lâu, mẹ phải ghi lại món ăn trước khi đi ngủ vào điện thoại, sau đó mẹ cầm lên và đặt làm màn hình điện thoại để ghi nhớ. . Vì trong vườn có rất nhiều thực phẩm và rau củ nên cô không phải đi chợ và việc nấu nướng trở nên dễ dàng hơn.

“Khó khăn lớn nhất của Tâm là phải ăn cơm cùng gia đình. Nhiều lần thấy con ăn rất khó, bố mẹ lại động viên con ăn nhiều nên áp lực quá. ”, Tâm nói. Tâm bật khóc khi thấy trong cảnh toàn đồ ăn mình thích, tưởng mình sút cân. Ban đầu chị nghĩ ăn một lần sẽ không ngon, nhưng sợ nhớ mùi vị và có khi giảm cân thì biết lúc nào. “Giảm cân là cả một quá trình lâu dài, không khó nhưng đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ, nhất là những người hay uống nước dễ béo như mình.” Tâm lè lưỡi.

Ngoài ăn, Tâm cũng dành một tiếng hoặc một tiếng. hai. Nhảy và chạy bộ mỗi ngày. Buổi sáng, Tân chạy bộ và bật nhảy 300 lần trên máy chạy bộ. Vào buổi chiều, cô ấy khởi động máy, và sau đó nhảy 200 lần, và sau đó nhảy 300 lần. “Nhiều người nói nhảy dây nhưng hai tháng trở lại đây, bắp chân tôi teo đi hơn 10 cm. Tôi tự tin diện váy ngắn”, cô nói.

Trước giờ Tâm n không thích vận động nên lúc đầu hơi đau. Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để tăng cường sức khỏe, ngoài nhảy dây, bạn còn có thể chạy bộ, leo cầu thang, không phải đến phòng gym, tập thể dục với máy móc.

Tháng đầu tiên, Tân giảm được 7 kg, bắp chân gầy hơn Cơ thể cần được chăm sóc, đặc biệt là vùng bụng dưới nhiều mỡ cứng và mỡ lâu năm nên e càng khó giảm, lại càng phải tập ngồi nhiều.

Sau khi giảm 18 kg, Tân tự tin chụp ảnh, mặc chiếc váy hở lưng ôm sát tôn vóc dáng tuổi 62 của cô. Trường ngạc nhiên. Vòng eo từ 100cm đến 68cm, vòng eo từ 86cm đến 62cm, học sinh tự tin diện váy bó, áo ngắn, khoe lưng trần. Hiện tại Tâm nặng 47 kg và đang rất nỗ lực để duy trì cân nặng.

Điều làm Tâm hạnh phúc nhất là không phải “núp” trong chiếc áo to hay đứng sau. Chụp ảnh nhóm. Ảnh không cần quá cầu kỳ và mất nhiều thời gian để chỉnh sửa. Sau hai tháng kiên trì, bạn có thể khoác lên mình bộ quần áo yêu thích.

“Ai cũng khen là gầy, còn khen là quyết tâm hơn 10. Cảm giác chiến thắng đáng để thử hết lần này đến lần khác. Cuộc sống”, cô gái chia sẻ.

Trian

Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng cân nặng không rõ rệt. Robert đã có bạn gái, nhưng anh vẫn cảm thấy đau đớn khi trêu chọc bạn mình. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi không biết rõ cơ thể mình béo, và anh ấy không muốn giảm cân.” Anh ấy đã không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.

Trong 3 năm, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.

Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào cơ thể. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ấy đang vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà, với mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần. -Thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất đối với Robert. Anh ấy chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là quầy bar Clif (kẹo dẻo sôi động), cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa gồm có gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp vừa phải trong thời gian dài).

Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống còn 104kg (từ 28kg).

“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng 3 mét, bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng dao động tăng giảm nhiều lần… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn uống.”

Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp Anh đến gặp người bạn của mình, một cô gái mới quen tên là Barbara, người có tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa từng đạt được kể từ khi học trung học.

Hoài Thu (theo Bộ Y tế Nam giới)

Bộ váy ôm sát tôn lên vóc dáng mảnh mai và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô nàng cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông gầy. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ yêu thích mà không còn mặc cảm như trước nữa.

Từ lâu, tôi đã mong có được vóc dáng thon gọn để mặc đồ đẹp. Cuối cùng thì ngày đó cũng đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Người cung cấp nhân vật

Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra một tấm ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao của anh chỉ là 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn thiếu tự tin khi chụp ảnh cùng bạn bè.

“Béo cũng dễ thương lắm” Linh nói. “Nhưng vì mất tự tin và động lực nên hôm đó tôi vẫn còn tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” Cũng giống như chế độ ăn kiêng, đặc biệt là thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt, vậy thì “ai hỏi đến đâu”. Lin cho biết: “Mình biết mình béo nhưng dù ai cũng cười thì mình cũng không thể ngừng ăn.” Cô gái cho biết do chuyển mùa, do áp lực học hành, thi cử… nên đã ăn nhiều và mặc kệ. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể cô ấy.

Lin bắt đầu tự học khi cô ấy học đại học. Các biện pháp giảm cân bao gồm uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè mời tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu, Linh sút mấy cân. Một lần đang ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, cân nặng chẳng mấy chốc đã vượt ngưỡng 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng vu vơ, không có lộ trình rõ ràng, cô ấy sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp quá nghiêm ngặt. Thể hình hay ý chí mạnh mẽ của người mẫu, nhưng tôi đã bị mắc kẹt trong khuôn khổ và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Lin sẽ ăn bất cứ khi nào cô ấy thư giãn Nhiều hơn một lần. Bị phản bội quá lâu, cô bị phản bội, cô nhớ lại, tăng cân chóng mặt.

“Cho đến khi cô bạn thân của mình nói, nếu cứ béo phì và luôn tự ti thì mãi mãi không có người yêu. Không, mình quyết tâm giảm cân nghiêm túc”, Linh cười.

Thần Linh 12 tuổi, nặng 64 kg, nặng 1,55 mét. Ảnh: Cố lên.

Thần Linh bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Huấn luyện viên của cô nên thực hiện 4 lần một tuần, mỗi lần một tiếng. Cả 3 nhóm bài tập cơ bản Linh thực hiện là push (đẩy các nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng. – Cẳng tay) và j ambes (thân dưới): Về phần Linh, các bài tập chủ yếu là tập sức bền, chạy bộ, đẩy sâu, plank, squat, cử tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn tự mình đến phòng tập. Hai lần chạy bộ nữa, mỗi lần trong hai giờ. Những bài tập này có thể giảm béo hiệu quả.

“Khi bạn tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác so với cách bạn tập một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi vóc dáng cho bạn, điều này rất cần thiết để bạn giảm cân ban đầu. Đối với nhiều người ăn kiêng Nói cách khác, tôi chỉ cần nhịn ăn để giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập thể dục, cơ thể tôi cải thiện mỗi ngày, điều đó khiến tôi tự tin hơn vào bản thân, tôi phải tập từng chút một. Bạn không luyện tập ngày nào thì bạn sẽ nhớ nó “- Linh giới thiệu món ăn hàng ngày sau khi vào bếp. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những thực phẩm con gái hay ăn và hầu hết chúng đều được ăn khi đang trong thời kỳ giảm cân. Cô gái giải thích: “Nói thật là lúc ăn mình đã khóc vì không chịu nổi.” Linh cân nhắc, tổng lượng cơ thể nạp vào cơ thể mỗi ngày không quá 2.000 kcal. Hai tháng đầu, bé gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1 – 2 thìa yến mạch, đun nóng rồi quấy đều như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Tôi ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong thời gian ăn kiêng, tôi không từ chối những cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi có thể ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô – tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy chọn món yêu thích nhưng tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Đi làm về lúc 9 giờ tối, chỉ cần ăn và duy trì mức dinh dưỡng phù hợp. .

Khi đói, anh Lin uống nước để ngăn cảm giác thèm ăn, trong nước không có calo nên giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Anh Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày). “Trước đây, Tôi thức khuya do ôn thi và cơ thể thiếu ngủ. Lúc đó, cơn đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. “Linghe cho biết. Uống rượu và tập thể dục mạnh mẽ, ngày nào cũng cân Linhe để theo dõi cân nặng, mỗi sáng sau khi ngủ dậy ghi lại số liệu cân nặng và số cân trung bình hàng tuần, so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước, cô gái để ý hàng tuần Cân nặng ổn định nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân, 2 tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64kg xuống còn 50,6kg, sau 4 tháng cô gái giảm được 44kg.

Thành công trong 6 tháng Sau khi giảm được 20 kí, ảnh của Linh: Nhân vật cung cấp- “Đôi khi lên cân cũng không có sự thay đổi về thể chất, vì tế bào mỡ mất đi và cần phân tử nước để thay thế. Bạn hoặc khối lượng cơ của bạn tăng lên trong khi lượng chất béo giảm xuống, điều này giúp cho trọng lượng của bạn không đổi. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Cô thường chọn một vị trí ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể của mình mỗi tuần một lần. “Dù phải cố gắng nhiều hơn nhưng điều đó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn, từ đó có những điều chỉnh phù hợp trong chế độ ăn uống và dinh dưỡng.”

Vì cân nặng 44 kg nên Linh Thần duy trì thói quen ăn uống linh hoạt. Nhờ đó mà cơ thể sẽ không bị béo phì như trước. Nếu nó phù hợp với thói quen ăn uống của bạn (IIFYM) là chế độ ăn kiêng không giới hạn thời gian, thì điều quan trọng nhất là bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là giữ cho nó bền lâu.

“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó trở thành một chuỗi ngày ăn uống vô độ rồi tiếp tục ăn uống ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập thể dục, đừng lấy kỳ nghỉ làm cái cớ mà hãy trở lại tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau Trong kế hoạch, không cần biết ngày hôm sau cân nặng là hai cân hay ba cân, bạn đều có thể trở lại phương án chính xác. Lin nói: “Tôi đã phát minh ra nó. “-Thúy Quỳnh (Thúy Quỳnh)