Our News

Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng 10 năm trước cô nặng 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô đã uống thuốc trong 2 năm, thử rất nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân nhưng hiệu quả không mấy khả quan. — Năm 2011, Salini đã thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình và mọi thứ bắt đầu thay đổi, tập trung 80% sự chú ý vào dinh dưỡng và 20% sự chú ý vào thực phẩm. thực hành. Khi Shalini kiểm tra cha mình (lúc đó cũng bị tiểu đường) và được chẩn đoán mắc bệnh thận giai đoạn cuối, sự thay đổi bắt nguồn từ sự lo lắng. Bác sĩ không liên quan đến việc giảm carbohydrate. Cô cho biết: “Hàng ngày tôi vẫn thích các món ăn có tinh bột, ăn cơm và tập ở nhà. Tuy nhiên, tôi không ăn nhiều nhưng phải hạn chế tập luyện. Ngừng tập luyện.

Qua chế độ ăn kiêng này, Shalini đã Trong vòng chưa đầy 6 tháng, cô đã giảm được 44 kg. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô vẫn ở mức 70 kg. Tháng 12 năm 2015, cô giảm thêm 14 kg hoặc 60 kg. Shalini quyết định bắt đầu giúp đỡ chồng mình Những người xung quanh bạn giảm cân. – – Tiến sĩ Shalini nặng 57 kg. Ảnh: Số 1 Châu Á

Shalini gặp chồng mình, Tiến sĩ M. Yuveneswara, trong thời gian thực tập tại Bệnh viện Klang. Anh Yuveneswara nặng 135 kg, Nhưng cô đã giảm được 80 kg trong vòng 6 tháng. Shalini cũng giúp cô Devaki Duraisingam, một người mẹ hơn 50 tuổi, khôi phục lại cân nặng lý tưởng. Năm 2010, mẹ anh bị ngã, phải phẫu thuật cột sống và sau đó bắt đầu tăng cân .– – Hiện tại cân nặng của bác sĩ Shalini chỉ giảm được 57 kg, cô vừa đăng quang một cuộc thi sắc đẹp.

Sau quá trình giảm cân thành công, Shalini và chồng đã tổ chức một khóa học tư vấn trực tuyến, khóa học thu hút 11 người tham gia. 2.000 học viên đến từ các quốc gia / vùng lãnh thổ. Tháng 10/2017, cặp đôi mở khóa học nhảy Zumba để giúp mọi người giảm cân. Ban đầu, họ tham gia lớp học cùng nhau nhưng bác sĩ Yuveneswara đã mở phòng khám riêng. Tôi phải dừng công việc này lại sau đó, đi dạy Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và tăng từ 96kg lên 59kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Bố của Salini hồi tháng 6 Anh cũng đã tham gia các khóa học này trước khi qua đời, sau khi bố mất, Shalini đã mở thêm các khóa học nhảy Zumba để giúp nhiều người nâng cao sức khỏe và thể chất hơn.

Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.

Chạy trước vào buổi sáng

Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng thành công muộn hơn những người giảm cân. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là, những người chạy bộ buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.

– Tập thể dục trước khi ăn sáng tiêu hao nhiều chất béo hơn là chạy bộ sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ngoài khi bụng đói, hãy thử một lộ trình ngắn hơn và dễ dàng hơn.

Sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện

đốt cháy calo tiêu mỡ sẽ khiến bạn cảm thấy đói sau khi chạy, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu tập thể dục trước bữa ăn, trong bữa ăn bạn nên ăn uống hợp lý, không nên ăn quá no để kết quả tập luyện tự thưởng cho mình. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy bộ nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tập 3 hoặc 4 bài mỗi tuần, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tăng sức bền. Tập thể dục có thể kích thích sự trao đổi chất vào những ngày bạn không chạy. Chạy bộ giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện ngoại hình và thử thách bản thân. Ảnh minh họa.

Ngủ đủ giấc

Ngoài việc luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Đa dạng bài tập

Lặp lại một số bài tập để cơ thể thích nghi và bạn có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc trong thời gian dài. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên để giúp giảm cân thì sau này sẽ khó giảm cân do quá trình trao đổi chất thích nghi, dần dần bạn không cần vận động nhiều để đốt mỡ. Từ dễ đến khó nhiều người cho rằng chạy bộ thì dễ không cần tập trung, thực tế muốn giảm cân, giảm mỡ thì phải luyện tập trong thời gian dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn nên giảm tốc độ vì mệt để tránh kiệt sức và ngất xỉu.

Bạn không nên chạy một lúc mà nên nghỉ giữa chừng. Ví dụ, bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Nếu mọi việc cứ tiếp diễn như vậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và thậm chí là rối loạn nhịp tim đường hô hấp. Tỷ lệ phần trăm của tuần trước. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Những ngày nghỉ là một phần của kế hoạch tập luyện, đừng tham lam. Chạy bộ mỗi ngày trong tuần buộc cơ thể phải làm việc quá sức.

Khởi động trước khi tập

Trước mỗi buổi tập, người chạy nên khởi động bằng cách vận động, như căng cơ, nâng cao cổ tay, cổ chân, đùi, tuy nhiên sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến mỗi Sức khỏe và sức bền của các nhóm cơ. Không những vậy, bài tập khởi động đúng cách còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải khi chạy bộ, sau khi tập luyện bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái hơn. vnexpress.net là khuyến cáo dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập; những đối tượng thừa cân béo phì, có nguy cơ về đường huyết, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ … Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các môn khác nhưng vùng bụng, Người có mỡ thừa ở đùi và cơ bắp không hiệu quả, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.

Ngọc Thi

“Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào thân hình tròn trịa trong gương. Càng nhìn, tôi càng dễ phát hiện ra khuyết điểm như bắp tay, mỡ thừa ở bụng và đùi”. Hôm đó là ngày 8/3, và tôi nghĩ nếu mình Tôi sẽ rất đẹp trong chiếc váy này, tiếc là nó không còn vừa nữa. “Có biệt danh mũm mĩm. Mọi người hay nói” Tân mà gầy thì chẳng còn dễ thương nữa “, nên ngoại hình của cô ấy sẽ không còn mặc cảm, tự ti nữa. Gần đây, cân nặng của cậu ấy đã tăng vọt lên 65 kg. Nguyên nhân là do thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món nhiều dầu mỡ như nem chua rán, gà rán, bánh ngọt …

Tăng cân, nữ sinh lớp 3 nhận thấy cơ thể lười vận động, leo cầu thang, thở hổn hển. Tủ quần áo dần được thay thế bằng những chiếc áo phông rộng thùng thình, được bó thành ống loa kèn để che đi khuyết điểm hình thể, đặc biệt là vòng bụng to. Hãy lên kế hoạch giảm cân cho bản thân.-Ảnh Tâm, cao 1,52 m, hai tháng trước khi giảm cân. 65 kg, mỡ tập trung chủ yếu ở bắp tay, bụng, đùi và bắp chân Ảnh: Nhân vật cung cấp

Trong thời gian này, Tân và gia đình về quê nghỉ ngơi để tránh dịch, cô có đủ thời gian chăm sóc bản thân. Và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học, ban đầu chị chỉ ăn rau xanh, cắt bỏ hết chất bột đường vì nghĩ ăn rau không béo nên giảm cân nhanh chóng, 5 ngày sau khi thực hiện, chị Tâm bị bệnh đường ruột và hệ tiêu hóa. “Cần giúp đỡ”, cô quyết định dừng lại và chuyển sang chế độ ăn kiêng “chế độ ăn sạch” – không có thịt.

Tôi không có thực đơn cụ thể. Bữa nào cũng dùng món đa chức năng này. Nhiều món khác nhau, kể cả rau, Thịt bò, thịt luộc, cá hồi nướng hoặc các loại hải sản giàu canxi. Tam tiêu chủ yếu là luộc, hấp, chiên, xào với ít dầu ô liu, chiên giòn hoặc dùng để ăn kèm .—— Trong các bữa phụ Tâm chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm cảm giác thèm ăn, cô chọn các loại trái cây như táo, dứa, cam và hạn chế các loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu. Đăng nhập. Sau đó, cô nhặt nó lên và đặt vào màn hình điện thoại để ghi nhớ. Vì trong vườn có rất nhiều thực phẩm và rau củ nên cô không cần phải đi chợ và việc nấu nướng trở nên dễ dàng hơn. “Nhiều lần tôi nhìn thấy các con của mình Ăn uống rất khó, bố mẹ lại khuyến khích ăn nhiều nên áp lực quá lớn. ”, Tâm nói. “-Sau bữa cơm nhà mọi người định liên hoan cùng nhau thì Tâm bật khóc, nhìn thấy trên mâm toàn món mình thích, tưởng mình giảm cân, lúc đầu tưởng ăn được một lần, ăn một chút mà không thấy ngấy. Nhưng lại sợ nhớ mùi vị, giảm cân lần sau thì thẳng thắn: “Giảm cân là một quá trình lâu dài, không khó nhưng cần kiên trì, bền bỉ, nhất là những người hay uống nước bị béo phì như tôi. “-Ngoài ăn, Tân còn dành một hai tiếng để nhảy mỗi ngày, sáng Tâm chạy bộ trên máy thì nhảy 300 cái, chiều thì khởi động trên máy, sáng thì nhảy 200 cái rồi nhảy 300 cái. Cô cho biết: “Nhiều người nói nhảy dây nhưng hai tháng trở lại đây bắp chân tôi teo đi hơn 10 cm, mặc váy ngắn cũn cỡn. “-Trước đây, Tân không thích vận động nên lần đầu tiên rất đau. Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để tăng cường sức khỏe. Ngoài nhảy dây, bạn cũng có thể chạy và leo cầu thang thay vì đến phòng gym và tập thể dục với máy móc. — -Trong tháng đầu tiên Tâm giảm 7 kg, bắp chân săn chắc, gọn gàng, bụng dưới nhiều mỡ cứng, mỡ lâu năm nên càng khó giảm cân và phải tập thêm các bài tập săn chắc bụng .— -Sau khi giảm được 18 kg, Tân tự tin chụp ảnh hở lưng trong bộ váy bó sát khoe vòng 1 ngoại cỡ 62. Ảnh: Cung cấp Dịch vai không rời, Tâm trở lại trường học trong sự ngỡ ngàng của Tâm từ 100cm đến 68cm, từ eo Từ 86cm xuống còn 62cm, học sinh tự tin diện váy bó, áo ngắn khoe lưng trần. Hiện Tâm nặng 47 kg và đang cố gắng duy trì cân nặng.

Điều khiến Tâm hạnh phúc nhất là không bị như vậy ” “Ẩn mình trong một chiếc áo to và bạn không cần phải đứng đằng sau. Chụp ảnh nhóm. Ảnh không cần cầu kỳ và mất nhiều thời gian chỉnh sửa. Bạn có thể mặc bộ quần áo yêu thích của mình sau hai tháng. Cả đời”, Cô gái đó đã chia sẻ.