Khỏe đẹp

Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng số cân nặng không đáng kể. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi không biết rõ cơ thể mình béo, và anh ấy không muốn giảm cân.” Anh ấy đã không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.

Trong 3 năm, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.

Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ta đang vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà với mục tiêu giảm gần một cân một tuần. -Thay đổi chế độ ăn uống là điều quan trọng nhất đối với Robert. Anh chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là Clif bar (kẹo dẻo sôi động), cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp vừa phải trong thời gian dài).

Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống còn 104kg (giảm từ 28kg).

“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng ba thước, bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng có dao động nhiều lần, tăng hay giảm… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn uống”

Giảm 104 kg Sau đó, Robert gặp bạn của mình một cô gái mới tên là Barbara, và anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm cân xuống dưới 90 kg, đây là mức cân nặng mà anh chưa từng đạt được kể từ khi học trung học.

Tờ Dailystar năm ngoái cho biết cử tạ, HIIT và yoga là những môn phổ biến nhất. Tuy nhiên, bằng cách sử dụng dữ liệu tìm kiếm của Google và xu hướng bán hàng năm 2017, công ty giày thể thao và giày thể thao đã dự đoán xu hướng thể dục cho quyền anh, chạy và bơi lội trong năm nay.

Ảnh: Linkedin .

Boxing

Môn thể thao này đã trở nên phổ biến vào năm 2017, và sang năm mới, dự đoán vẫn là lựa chọn tuyệt vời cho những người hâm mộ thể thao.

Một tuần sau trận đấu quyền anh giữa Anthony Joshua và Wladimir Klitschko, tôi đã tìm kiếm trên Google từ khóa cấp cao nhất “câu lạc bộ quyền anh” vào tháng 5 năm 2017 “. Boxing không chỉ giúp rèn luyện thể chất mà còn là cách xả stress hiệu quả. Bơi lội Bơi lội là môn thể thao mà mọi người xen kẽ giữa chạy và bơi. Một tìm kiếm trên Google cho cụm từ “ bơi lội ”, thuật ngữ này hầu như không tồn tại trước mùa hè năm 2015, nhưng đã tràn ngập vào năm 2017.

Cho đến nay, cụm từ này đã được tìm kiếm 3,7 nghìn lần, trong đó gần 90 nghìn lượt trên Instagram Bài viết được gắn thẻ #swimrun. Đây được coi là xu hướng thể dục chính trong năm 2018. -Running-Cuộc sống bận rộn đồng nghĩa với việc nhiều người không có thời gian để tập thể dục trong phòng tập. Do đó, họ thích cách tiếp cận “làm điều tương tự”. Họ sử dụng giờ làm việc để chạy và rèn luyện sức khỏe như chạy bộ tại nơi làm việc, chạy bộ trong giờ làm việc… Phương pháp này ngày càng trở nên phổ biến trong cư dân thành thị. Theo tìm kiếm của Google, London là nơi phổ biến nhất để chạy trò chơi “Run with Work”. Dữ liệu tìm kiếm của Google vào năm 2017 cũng cho thấy rằng cần phải tìm những người cung cấp đạo cụ để thúc đẩy việc tập thể dục hàng ngày và rèn luyện thân thể.

Sự suy thoái của năm mới trong tập thể dục giảm cân

Zhou Xien

Bạn đọc tham gia khóa học này tại đây – từ khi sinh ra, chúng ta đã tập bò, tập đứng, tập chạy và tập chạy, đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ có rất ít người có một tư thế chạy hoàn hảo, có rất ít điều mà chúng ta không thể làm được, việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện việc tập luyện.

Người phụ trách

Theo Runnersworld, một huấn luyện viên chạy bộ được USATF (Hiệp hội điền kinh) chứng nhận cho biết để giữ cơ thể thẳng và ổn định, bạn nên ngẩng cao đầu và thẳng lưng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể được cố định ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Mắt của người chạy phải tập trung vào mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, cánh tay

Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai khi chạy phải được thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh cúi gập người. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thả lỏng vai để hạn chế mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld-Legs-Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù mặt đất của mũi chân giữa có thể giúp người chạy giảm khoảng cách giữa thân giữa và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.

Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Phần gót gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng thường xuất hiện trong các cuộc thi nước rút. Điều này rất quan trọng, nếu quá nhỏ sẽ không đủ lực cản để kéo, nếu quá lớn thì phải chạy với tốc độ vừa đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Á hậu cho rằng đã đến lúc cần có chỗ đứng. Thông qua động tác này, người chạy nên tập trung chặt chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.

Hiểu tư thế chạy đúng:

Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế vai này, hông và móc câu thẳng hàng theo phương thẳng đứng.

Ngã: Hạ chân khi truyền lực sang chân kia và để trọng lực Kéo.

Nâng cao chân: Chạm đất bằng bàn chân và rút lui để giúp cơ thể lao về phía trước. – Khóa học “Chạy bộ giảm cân” trị giá 500.000 đồng trên ewiki.vnexpress.net là lời khuyên dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì, có nguy cơ về đường huyết, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ … Chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.

Ngọc Thi

Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi, việc chạy bộ để giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.

Chạy trước vào buổi sáng

Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng thành công muộn hơn những người giảm cân. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là những người chạy bộ buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.

– Tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu đi ngoài lúc bụng đói, bạn nên vận động với thời gian ngắn và dễ dàng hơn.

Sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện

Đốt cháy nhiều calo sẽ khiến bạn đói sau khi chạy, nhưng chúng ta đã bổ sung đầy đủ năng lượng. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước bữa ăn, bạn nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn và không nên ăn quá no, để kết quả tập luyện được đền đáp. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.

Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên tham gia 3 hoặc 4 lớp mỗi tuần và thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tăng sức bền. Tập thể dục có thể tăng cường trao đổi chất vào những ngày không chạy. Ảnh minh họa .

Ngủ đủ giấc

Ngoài việc tập luyện và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Các bài tập khác nhau

Lặp lại một số bài tập để cơ thể thích nghi và bạn có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc trong thời gian dài. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sau này bạn sẽ khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất sẽ thích nghi dần, dần dần bạn sẽ không cần vận động nhiều để đốt mỡ. -Từ dễ đến khó – nhiều người cho rằng chạy rất dễ nên không cần tập trung cao độ. Trên thực tế, muốn giảm béo, giảm béo thì cần phải tập luyện lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn nên giảm tốc độ vì mệt để tránh kiệt sức và ngất xỉu.

Bạn không nên chạy liên tục mà nên nghỉ giữa chừng. Ví dụ, bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút, chạy trong thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và thậm chí là rối loạn nhịp hô hấp.

Theo những người chạy bộ lâu năm, chỉ tăng cường độ tập (thời gian, quãng đường) không còn thay vì 10% mỗi tuần như tuần trước. Điều này có thể tránh ba sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh, do đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. -Những ngày nghỉ là một phần của kế hoạch đào tạo, xin đừng tham lam. Chạy bộ mỗi ngày trong tuần, buộc cơ thể phải làm việc quá sức. Đơn giản và dễ dàng như căng cơ, nâng cao cổ tay, cổ chân, nâng đùi nhưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không những vậy, khởi động còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư thái hơn. Khuyến cáo cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập; những đối tượng thừa cân béo phì, có nguy cơ về đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ … Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các bộ môn khác nhưng không hiệu quả, không bị thừa cơ bụng, đùi Người béo, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt.

Ngọc Thi

Tết ăn uống thoải mái, không phải lo công việc nên dễ béo lên. Thạc sĩ Lê Thị Hải, Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã đưa ra một số gợi ý giúp bạn giữ gìn sức khỏe và cân nặng như sau:

Một số loại rau củ quả có tác dụng giảm cân và tốt cho sức khỏe — Bạn nên giữ trong dịp Tết đến xuân về Các loại rau củ quả sau:

– Rau cần, cải xoăn, rau bina, bắp cải, bí xanh, củ cải, dưa chuột.

– Bưởi, cam, cam, lê, thanh long, táo, dưa hấu … Hạn chế ăn xoài, nhãn, nho đen ngọt.

Phải hạn chế

– Mua bánh, mứt, kẹo, rượu, bia, nước giải khát; ăn hoa quả tươi .—— Hạn chế bánh mì rán, đồ chín nửa chừng, đặc biệt không ăn bánh rán .— – Uống ít rượu không chỉ có thể ngăn ngừa tăng cân mà còn giúp tinh thần của bạn luôn minh mẫn và khỏe mạnh.

Ăn luôn, giờ ăn như mọi ngày

Không bỏ bữa sáng đón Tết hay đi chơi xa. Nếu bạn nhịn ăn, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra, không nên ăn quá no trong ba bữa một ngày.

Uống đủ nước

Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước hơn cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống nước lọc, nước trái cây hoặc làm sinh tố ít đường, chẳng hạn như nước dưa chuột, bí xanh, cà rốt, đậu… để đưa vitamin và khoáng chất vào cơ thể mà không bị tăng. Ngủ đủ giấc – thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức sống, cân nặng sẽ tăng lên do căng thẳng. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Tập thể dục mỗi ngày – Trong những ngày Tết, tập thể dục là cách truyền thống để duy trì cân nặng và đốt cháy nhiều calo. -10 phút về nhà và eo thon — Haan

Koreanboo cho biết từ khi tốt nghiệp cấp 3, nữ sinh đã không thể kiểm soát được cân nặng của mình. Cơ địa Jinny rất dễ tăng cân, có khi tăng được 24 kí một năm. Jinny, ở tuổi đôi mươi, bị đau lưng do cột sống của cô bị áp lực nặng nề khiến hệ cơ xương khớp bị suy yếu.

Ginny nặng khoảng 100 kg khi cô ấy còn đi học và hiện đang hồi phục. -Động lực đằng sau sự thay đổi đó là khi bạn trai của cô nói lời chia tay với một câu nói nghiêm khắc: “Em nên nhìn mình trong gương và xem tại sao”. Sự thay đổi này đã đánh thức cô gái trẻ. Jenny quyết tâm thay đổi, ăn uống khoa học, tập luyện để trở nên khỏe mạnh và thon gọn hơn. Kiên quyết ăn uống lành mạnh, Jenny đã giảm từ hơn 100 kg xuống còn một nửa cân nặng. Vóc dáng thon gọn khiến các cô gái Hàn Quốc tự tin hơn.

Bí quyết của cô gái là để cơ thể dần thích nghi với thói quen ăn uống mới. Đầu tiên là giảm khẩu phần đồ ăn vặt. Nếu cô ăn nhiều bữa không kiểm soát và chứa nhiều đồ chiên rán nhiều năng lượng thì giờ đây Jenny sẽ tập ăn ba bữa một ngày.

Các cô gái trẻ nên hạn chế ăn nhiều tinh bột, đổi cơm trắng thành gạo lứt, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây theo công thức riêng: 2-3-5. Kết quả là bữa ăn được chia thành 2 loại carbohydrate (ngũ cốc nguyên hạt) -3 chất đạm (thịt) -5 loại rau. Việc tự nấu ăn có thể giúp mẹ kiểm soát lượng calo nạp vào và có thể cung cấp những bữa ăn tốt nhất cho cơ thể. Jinny có thể khéo léo nấu nướng và trình bày những món ăn bắt mắt nên nhận được rất nhiều tình cảm của cộng đồng mạng.

— Bữa ăn do con gái chuẩn bị

— Ngày nay, cô đã quen với việc vận động ít nhất 10 phút mỗi ngày, đi bộ trên cầu thang, đi lại trong phòng khách, thay vì ngồi trên ghế bành để xem bộ phim. Không bao giờ là muộn, vì theo Jinny, thời gian này cơ thể cần được nghỉ ngơi và thức ăn vào cơ thể rất dễ chuyển hóa thành mỡ thừa. Áp dụng liên tục các thói quen lành mạnh có thể giúp Jinny trở nên khỏe mạnh và thon gọn sau hai năm. Hiện tại, cô gái tràn đầy tự tin trong cuộc sống và truyền cảm hứng tập luyện cho nhiều cô gái trẻ.

KhánhLy

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây-đây là một bài tập thể dục rất tốt cho tất cả mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.

Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần giảm rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi quá nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng dù có ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.

Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe đẹp-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và “đổ” chất thải, giúp da trở nên săn chắc. , Săn chắc. Nuôi dưỡng giúp làn da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự phát triển của mụn trứng cá, lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá. Nó tự nhiên làm giảm hormone căng thẳng cortisol, có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm một số tình trạng da nhất định, bao gồm cả các bệnh da mãn tính như bệnh chàm. Bởi “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.

Chân gầy

“Chạy bộ có làm to chân không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ Học viện chạy bộ Magic Fitness, đồng thời là huấn luyện viên cao cấp của Trung tâm Thể hình và Yoga California cho biết: “Đối với một người bình thường, việc chạy bộ không chỉ giúp tiêu mỡ mà còn giúp đạt được hiệu quả lý tưởng. Theo Tiểu Phương, hoàn thành chặng đua 1km chỉ đốt cháy được trung bình 50 calo, muốn giảm 1 kg thì phải đốt 7.700 calo, vì vậy mỗi người nên chạy khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc cùng với Kết hợp tập thể dục tiêu hao năng lượng để thân hình thon gọn, đôi chân thon gọn Ngoài ra, chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, nhiều rau xanh, bánh kẹo, uống đủ nước mỗi ngày … -Đi bộ và nam giới thường xuyên thực hiện nghiên cứu này sẽ giúp đôi chân của phụ nữ thon gọn. Ảnh: Popsugar

Hiện tại, chị Tiểu Phương đang là huấn luyện viên và mục tiêu của khóa học “Chạy bộ và giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net Những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập. Kế hoạch bao gồm các slide, 12 bài giảng dưới dạng video cùng hàng loạt bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích các nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân thất bại, một chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, đúng Phương pháp tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, tăng chất lượng cơ và xương, lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tối ưu, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mất cân bằng đường huyết, tăng đường huyết, bệnh gan nhiễm mỡ, nhanh khỏe Chương trình đào tạo giảm cân “Chế độ ăn kiêng giảm cân cho vận động viên chạy marathon”.

Để tham gia học điện tử ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và đóng trước học phí của khóa học là 500.000 đồng. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), học viên có thể bắt đầu khóa học .—— Hải My

Đối với nhiều người muốn giảm cân, mục tiêu này có thể khó khăn hơn khi đến tuổi trung niên. Bước sang tuổi 40, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và hầu hết các hoạt động thể chất hàng ngày cũng giảm nên việc giảm cân sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn.

Theo Tiến sĩ Robert Kushner, một chuyên gia y tế Chicago và là tác giả của nhiều nghiên cứu về các phương pháp giảm cân hiệu quả. Sau khi giảm cân, tổng số calo đốt cháy của hầu hết người cao tuổi mỗi ngày giảm xuống. -Nếu những thay đổi sinh học này không phù hợp với việc giảm calo của thức ăn, cân nặng sẽ tăng lên và khó giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân sau 40 không phải là không thể.

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm cân. Ảnh: Timenows

Đây là 5 cách mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng để giảm cân ở tuổi trung niên.

Điều chỉnh chế độ ăn

Kushner nói rằng để thích ứng với việc làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, điều quan trọng là phải điều chỉnh lượng calo tiêu thụ. Làm thế nào để chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng với ít calo hơn trong mỗi khẩu phần ăn mà vẫn cảm thấy no và hài lòng. Thay vì ăn ít hơn và nhiều hơn và không đói, tốt hơn là sử dụng thực phẩm chiên, thịt nhiều chất béo, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, khoai tây chiên và các loại thực phẩm giàu calo thay vì dinh dưỡng thích hợp, chẳng hạn như rau. Trái cây, rau diếp, các món đậu, súp …

Bạn cũng có thể thiết kế các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ ít chất béo hơn; chú ý đến các loại thực phẩm giàu tinh bột và ăn ít tinh bột như mì, gạo và ngũ cốc Thức ăn, nhưng phải tăng cường rau xanh.

Chú ý đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng

Ngay cả khi bạn uống rượu đúng cách, bạn vẫn có thể tiêu thụ quá nhiều calo. Theo dõi lượng thức ăn có thể là một phương pháp hữu ích. Khi bắt đầu cảm thấy no và bỏ ăn, bạn nên chú ý. Cố gắng kiềm chế cơn đói, và sau đó ăn một thứ gì đó từ từ, như thể bạn là một đứa trẻ, nuốt chửng cơn đói của bạn. Giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn sự can thiệp của các phương tiện kỹ thuật số trong bữa ăn.

Duy trì khả năng vận động tốt

Để đạt được và duy trì cân nặng hợp lý ở tuổi 50, bạn cần duy trì tập thể dục thích hợp trong cuộc sống hàng ngày. Tập thể dục có thể bao gồm lau nhà, giặt quần áo, tưới nước và đi bộ; tập thể dục tích cực, chẳng hạn như đi xe đạp, sử dụng thiết bị thể thao, v.v. Những hoạt động này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất và giúp duy trì sự dẻo dai của cơ bắp. Giảm thiểu thời gian ít vận động, chẳng hạn như ngồi và xem TV … Để duy trì trạng thái này, bạn có thể đặt lời nhắc kéo dài hoặc thức dậy mỗi giờ; tìm loại bài tập phù hợp; lập kế hoạch và bắt đầu hành động. Ví dụ: nếu Nếu bạn định đi dạo vào buổi sáng, vui lòng đặt báo thức trước, thức dậy đúng giờ và chuẩn bị đi dạo.

Quản lý tốt các tác nhân gây căng thẳng

Đến tuổi trung niên, công việc hoặc cuộc sống có thể ngày càng gặp nhiều áp lực hơn. Đây là những yếu tố gây căng thẳng điển hình, chẳng hạn như chăm sóc gia đình, đương đầu với gánh nặng tài chính và đối phó với yêu cầu công việc. -Tránh căng thẳng và giảm chứng cuồng ăn. Ảnh: Timenows

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giải phóng hormone cortisol. Nếu căng thẳng giảm xuống, mức hormone của bạn sẽ trở lại bình thường, nhưng nếu bạn tiếp tục căng thẳng, mức cortisol của bạn sẽ cao. Điều này gây ra một loạt các phản ứng sinh học, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và xu hướng tích trữ mỡ ở bụng.

Thở cơ Dia là một kiểu luyện tập bằng hơi nước. Hít thở bao gồm hít vào sâu và thở ra. Nó có thể kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể và giúp giảm mức cortisol. Để luyện tập, hãy cố gắng tập thở nhiều lần trong ngày trong năm phút. Bạn cũng có thể thử các phương pháp giảm căng thẳng khác, chẳng hạn như tham gia một lớp thiền; dành vài phút mỗi ngày để suy nghĩ về những điều tươi đẹp trong cuộc sống, những điều cần ghi nhớ và trân trọng. – Duy trì giấc ngủ ngon -Khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, các hormone sẽ điều tiết sự thèm ăn của bạn, khiến bạn chán ăn quá mức, và những hormone báo hiệu bạn đã no sẽ không được kích thích theo thời gian. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi bạn thiếu ngủ, nó sẽ thay đổi cách bạn nghĩ về thức ăn, dẫn đến thèm đồ ngọt và các loại thực phẩm kém lành mạnh khác.

Quản lý căng thẳng, tính chính trực và tập thể dục thường xuyên sẽ có tác động. Có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ của bạnbạn bè. Bạn cũng có thể thực hiện các bước khác để giúp bạn ngủ ngon hơn. Ví dụ, đi ngủ vào cùng một thời điểm hầu như mỗi ngày và thức dậy tích cực, cho phép bản thân 30 phút để thư giãn và ngắt kết nối với các thiết bị kỹ thuật số vào ban đêm; tuân thủ các hạn chế rượu và hạn chế chúng ở mức thấp nhất; hạn chế uống đồ uống có chứa cafein vào buổi chiều.

Bảo Châu (Theo Today)

Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.

Bưởi

Ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày, cơ thể hấp thụ đủ vitamin C và 300 IU vitamin A cho một ngày, đồng thời có thể đánh tan mỡ thừa và chất béo. giảm cholesterol. Bưởi không có chất béo và ít calo.

Đậu lăng

Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, có thể mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng có nhiều chất xơ hòa tan nên có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Táo

Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.

Cà phê

Sử dụng quá nhiều cà phê có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Nhiên (Theo ActiveBeat)

Eric (Eric) giữ vai trò là người quản lý bóng bầu dục, ở vị trí này, người nặng ký có lợi thế. Khi vào đại học, Eric tăng cân.

“Tôi không vui lắm,” anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì ngay cả bản thân tôi cũng không quan tâm đến mình thì sẽ không có ai chăm sóc tôi cả.”

Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Thêm nữa … Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh ấy bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1/2018 và hiện nặng 183 kg. Keto là một chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và carbohydrate (chất bột đường) có chứa chất béo lành mạnh trong cơ thể. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate được giảm xuống còn 30 đến 50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate hấp thụ giảm, cơ thể ở trạng thái ketosis đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não. Anh ấy nói rằng khi đi dạo trong công viên, tôi thích carbohydrate. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm được 11 kg, điều này giúp anh có động lực để tiếp tục. Đến tháng thứ hai, anh giảm được 5 kg, các tháng tiếp theo anh giảm trung bình 4,5 kg.

Sau khi giảm cân trong một năm, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp tập luyện sức mạnh năm lần năm cái để rèn luyện sức khỏe. Các bài tập này bao gồm: squats, bench press, push, deadlifts và barbell rowing. Năm lần năm là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên ăn ít nhất 1,5g protein / kg protein, lần tập sau sẽ tập nhiều hơn lần tập trước.

Thực hiện bài tập Eric thường xuyên và tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày. Bắt đầu với một tuần tập cơ ngực, sau đó là cơ tam đầu và cơ tay trước. Tập cơ vai, ngực sau và tay vào thứ 4, tập cơ chân vào cuối tuần. Eric duy trì bài tập này và bắt đầu nhịn ăn ngắt quãng, cố gắng cho ăn ít nhất 8 tiếng một lần.

Eric hiện nặng 97 kg, và mục tiêu của anh ấy là khoảng 90 kg. Vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh ấy là cải thiện tình trạng da.

Eric hiện đã thon gọn sau khi giảm cân. Ảnh: Men’s Health-Family và những người bạn đã ủng hộ và giám sát quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng trước thành tích của anh. Eric cũng tự tin hơn rằng mình có thể mặc quần áo cỡ nhỏ. Cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn, không còn gặp khó khăn khi vận động như trước nữa.

“Lời khuyên của tôi dành cho mọi người là hãy bắt đầu chế độ ăn keto ngay lập tức. Khi đã đạt được mục tiêu, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là phải tiếp tục làm việc chăm chỉ và quyết tâm thực hiện theo kế hoạch”, anh nói. -Theo quy định của Healthline, sử dụng thực đơn Keto trong vòng 7 ngày. -Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu một ngày mới. Thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và pho mát. Ăn tối với cá hồi, măng tây và bơ. -Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Ăn trưa với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia orc, parmesan, bông cải xanh và salad.

Ngày 4: Bữa sáng gồm trứng, bơ, salsa, ớt, hành tây và một số loại gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với món gà rán sốt pesto, rau và pho mát.

Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dầu dừa hoặc dầu oliu. Ăn tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng trộn salad.

Hoài Thu (theo the man’s health)