Khỏe đẹp

Ann Wulff 39 tuổi là giáo viên ở New Hope City, Minnesota. Cô mang thai ngay sau đám cưới và tăng 27 kg khi mang thai. Wolff nói: “Tôi muốn mang thai và tôi có thể ăn bất cứ thứ gì tôi muốn.” – Con gái đầu lòng sinh năm 2006. Một năm sau, Wolff mang thai lần thứ hai. Cô kể: “Mỗi lần mang bầu, cô lại sinh thêm con gái thứ ba” – Wolfe từng ăn hai chiếc bánh mì và uống cà phê ngọt vào bữa sáng. Pizza và món tráng miệng, và ăn nhiều kem vào bữa tối.

Wolff nói: “Tôi tin chắc rằng nếu tôi ăn đủ chất, bởi vì tôi đã béo phì rồi, thì điều này sẽ không thành vấn đề. Bận ăn kem không phải là vấn đề lớn.”

Thói quen ăn uống này đã được tiếp tục cho đến khi bác sĩ cảnh báo bệnh béo phì của Wolff. “Cô ấy nói rằng tôi có thể bị tiểu đường hoặc những nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe, điều này khiến tôi cảm thấy sợ hãi. Thay vì đi bộ 5 phút, tôi lái xe đến trường. Tôi không muốn đến nhà hàng vì không thể ngồi vào chỗ hoặc buộc một sợi dây. “.”

Từ tháng 5 năm 2018, Wulff bắt đầu theo dõi tình trạng thể chất của mình và trả tiền cho ứng dụng “Weight Watcher” trong suốt cả năm. “Tôi biết rằng tình trạng thể chất của mình không tốt và toàn bộ lối sống của tôi cần phải thay đổi. Điều đó không thể xảy ra một sớm một chiều”, Wolff nói.

Ann Wolff trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Ann Wulff-Cô ấy bắt đầu ăn nhiều trái cây, rau và thịt nạc. Wolff rất vui khi giảm được 5 kg trong tuần đầu tiên.

Wulf biết mình cần giảm cân nên đã đặt mục tiêu thấp. “Tôi tự nhủ rằng mình sẽ giảm thêm 2 kg trong vài tuần. Mục tiêu này thực sự thúc đẩy tôi cho đến khi tôi nhận ra rằng nếu tôi duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, tôi có thể khỏe mạnh”, Wolff nói. Wulff không phải là đầu bếp, nhưng anh ấy vẫn thử các công thức nấu ăn mới một hoặc hai lần một tuần. Cô không ép bản thân phải tập luyện trước khi sẵn sàng.

Hai năm sau, cô giảm dần tổng cộng 94 kg. Khi Covid-19 bùng phát và mắc kẹt trong thành phố, nó sụt thêm 9 kg.

“Tôi hơi hoảng, nhưng mục tiêu đang ở rất gần. Hiện tại dịch bệnh rất kinh khủng, nhưng tôi sẽ” dùng thời gian này để chăm sóc bản thân và duy trì những thói quen lành mạnh “, Wolfe nói:” Bây giờ Wolfe đã tự tin hơn. “Tôi cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng, năng động và tự tin hơn. Tôi đang trở thành một giáo viên tốt hơn, một người vợ tốt hơn và một người mẹ tốt hơn. Mọi thứ đều tốt đẹp”, cô nói. Ngọc (theo người)

Hồi cấp 3, Oanh từng tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp mười, cân nặng của anh là 105 kg.

Để giảm cân, mỗi ngày Oanh chỉ ăn cơm một lần, uống nước, không ăn vặt. Kể từ khi ăn kiêng, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kg, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kg.

Oanh đã thử các phương pháp khác, chẳng hạn như thuốc từ thuốc rẻ đến thuốc đắt tiền, không phải cái gì cũng tốt. Cô cho biết: “Ngoài ra, nên dùng thuốc giảm cân lâu dài, cân nặng cũ mới dừng lại, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.

Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.

Ban đầu cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh vẫn tiếp tục nghiên cứu các thông tin giảm cân trên mạng để chắt lọc những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.

Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài các bài tập aerobic đốt mỡ, Oanh còn tăng cường thể lực và học cách giảm cân. Ban đầu, cô ngại nâng tạ bằng tạ cơ vì thấy mức tạ nhỏ 2-3kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa.

Tập 3-4 tạ mỗi tuần. Để rèn luyện sức bền, còn lại 2-3 bài tập aerobic… mỗi lần tập, cô chọn mức tạ vừa phải và số lượng 15-20 cái. Cô tập toàn thân, tập trung vào đùi, mông, bụng và lưng.

Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô sẽ chọn những thực phẩm ít calo, không có chất béo. “Mình cân đo, đong đếm vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”

Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20kg, chỉ còn 67kg. Thiếu cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ tập luyện sức bền mà còn tập aerobic kết hợp đạp xe, chạy cường độ cao và rèn luyện sức bền. Oanh cho biết, quá trình tập luyện của phụ nữ rất quan trọng, không phải vận động nhiều mà là tập luyện ăn kiêng.

Ngoài ra, từ nhỏ, mỡ đã tích tụ rất nhiều. Cách tiếp cận này ngày càng trở nên khó khăn. Để có kết quả, Oanh luôn đặt mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, Oanh càng thuận lợi trong việc giảm cân.

Oanh tin rằng giảm cân thì nên để cơ thể khỏe mạnh chứ không phải để cơ thể béo một cách tiêu cực.

“Giảm cân là cần thiết. Đừng nói Oanh:” Vì cân nặng chậm mà chắc rất khó lấy lại. Oanh tự tin khoe eo thon trong buổi ra mắt ngày 27 tháng 4. Ảnh: nhân vật cung cấp-Lâu lâu mới gặp lại, mọi người đùa nhau là “Thành niên thành thục” hay “Vịt hóa thiên nga” Oanh có thân hình cân đối, Dễ thực hiện, tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn tràn đầy năng lượng. Cô ấy tin rằng giảm cân và dừng lại giữa chừng là được, và làm việc chăm chỉ cho đến cùng mới là điều đáng nói.

“Giảm cân là phải, giảm áp lực, càng dễ làm việc chăm chỉ, “cô nói thêm. -Trian

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Giám đốc Phòng khám Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi thể trạng trẻ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thức ăn nhưng những thành phần này lại chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng rất tốt nên sẽ tăng cân rất nhanh.

Cách để giảm cân hiệu quả là không nên ăn ít và nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng sinh dục và bài tiết ruột già bị co thắt. Khi đó chất béo không được hấp thụ trong thức ăn có thể được đào thải ra ngoài để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ. Ngoài ra, chất xơ có lượng calo rất thấp và có thể ăn được mà không lo béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … Nên ăn trái cây trong bữa ăn hàng ngày, hoặc trộn với rau xanh thành món salad rất tốt cho sức khỏe.

Một số loại thực phẩm giàu chất xơ và dễ chế biến, chẳng hạn như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ cũng chứa nhiều khoáng chất, rất giàu chất chống oxy hóa và protein.

Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong bữa ăn, đặc biệt là khoai tây và gạo. Đừng ăn gạo trắng mà nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau khi được xay hoặc nghiền nát đã bị mất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.

Chất xơ đặc biệt trong rau xanh là chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Scientific American”

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng khuyên bạn nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên sau khi thức dậy vào buổi sáng và sau bữa ăn. Khi bụng no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được lượng năng lượng dư thừa.

Nên sử dụng nước lọc và nước khoáng thay cho nước uống có ga đóng chai.

Cũng nên hạn chế khoai tây chiên, khoai tây chiên và đồ hộp. Khoai tây chiên là thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì quá béo và mặn. Chưa kể thức ăn nhiều chất béo có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.

Duy trì và tăng cường vận động hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội … nên tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày.

Thúy Quỳnh

Tôi không thể ăn đủ, càng ăn càng muốn ăn nhiều hơn. Tôi đã cố gắng kiểm soát nó, nhưng không thành công. Tôi đã dùng thuốc để hạn chế sự thèm ăn của mình, nhưng nó đã phản tác dụng. Xin bác sĩ tư vấn giúp em chế độ ăn uống hợp lý để hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cân. Em xin cảm ơn (nguyenthuphuongyb95).

Hình minh họa: Womenshealth.

Trả lời:

Chào bạn,

BMI, mình là người bình thường. Nếu tôi tăng một kg, chỉ số BMI của tôi sẽ thừa cân.

Tôi không nói về thời điểm tôi bắt đầu phát điên và cách điều trị nó. Về cơ bản, để điều trị chứng cuồng ăn, bác sĩ sẽ cần xem xét bệnh sử của bạn, khám sức khỏe và đặt câu hỏi về tâm trạng và thói quen ăn uống của bạn. Điều này có thể xác định xem bạn có bị biếng ăn hay không.

Việc điều trị chứng hưng cảm bao gồm liệu pháp tâm lý, chế độ ăn uống hợp lý, lối sống lành mạnh và dùng thuốc. Đơn thuốc của bác sĩ (nếu cần).

Bây giờ tôi cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng để được chẩn đoán chính xác hơn. Sau đó, bác sĩ sẽ khuyên bạn giảm cân dựa trên tình trạng hiện tại của bạn. Trước mắt, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau để hạn chế thói quen cai nghiện của mình: – Hãy mở rộng tầm mắt với gia đình và bạn bè về vấn đề này để họ giúp đỡ bạn trong sinh hoạt và ăn uống — Tập trung thể dục thể thao để giảm stress.

– Lên kế hoạch đúng giờ và thực hiện một lượng nhất định .—— Hạn chế các sản phẩm chế biến thực phẩm, bổ sung trái cây và rau vào thực đơn hàng ngày .—— Hạn chế ăn vặt không cần thiết, vì chúng chứa nhiều năng lượng.

– Trương Nhất Khuê Tường, Giáo sư Dinh dưỡng và Ăn kiêng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh

. Sau này, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu, hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Thông thường, điều quan trọng là phải tính toán trọng lượng của chính mình. Lin nói:” Bất kể bạn ăn gì, đều không có calo. “Trong quá trình ăn kiêng, tôi không từ chối các cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn luôn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tức là” ăn kiêng linh hoạt “. Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô-dinh dưỡng Bạn không muốn ăn ức gà hoặc khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, chỉ cần bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Bạn đi làm về lúc 9 giờ tối và bạn có thể nhận được dinh dưỡng thích hợp chỉ với một bữa ăn. – –Hungry Linh uống nước để ngăn chặn cơn thèm ăn, nước không chứa calo và có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 tiếng một ngày). “Trước đó, tôi thức khuya do thi cử, cơ thể thiếu ngủ. Khi đó, cơn đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. Linh nghiêm túc uống nước và tập thể dục, cân đo hàng ngày để theo dõi cân nặng, ghi lại số liệu cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy rồi so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Sau bốn tháng, cô gái giảm được 44 kg. Sau khi giảm thành công 20 kg trong vòng 6 tháng, Thần Linh nao núng. Ảnh: Lịch sự của nhân vật- “Đôi khi những thay đổi trong cơ thể con người thậm chí không được đánh dấu trên bàn cân, bởi vì khi các tế bào mỡ mất đi, các phân tử nước sẽ cần thiết để thay thế chúng. Nếu không, khối lượng cơ của bạn tăng lên và khối lượng mỡ tăng lên Tại đồng thời giảm được mà cân nặng vẫn vậy ”, Linh chia sẻ. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh của cơ thể mình.” Cô ấy thường chọn một. Ở những nơi có ánh sáng cố định, hãy sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể của chúng mỗi tuần một lần. “Dù phải cố gắng hơn nhưng điều đó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý.”

Từ khi cân nặng đạt 44 kg, Thần Linh duy trì chế độ ăn uống linh hoạt, cơ thể sẽ không tái phát béo phì như trước. Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là không ăn kiêng, không giới hạn thời gian, thì điều quan trọng nhất là bạn có thể kiểm soát chế độ ăn theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.

“Tôi đã ăn rất nhiều bữa. Đừng để nó trở thành chuỗi ngày thờ ơ. Tôi lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng của mình. Hãy tập thể dục, đừng lấy đây là cái cớ để dành cả tuần và trở lại thói quen bình thường ngày hôm sau. Đây là điều mà tôi đã tạo ra, “Lynn nói.

Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.

Bưởi

Ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày, cơ thể hấp thụ đủ vitamin C và 300 IU vitamin A cho một ngày, đồng thời đánh tan mỡ thừa và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Bưởi không có chất béo và ít calo.

Đậu lăng

Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng có nhiều chất xơ hòa tan, có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Táo

Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.

Cà phê

Sử dụng quá nhiều cà phê có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Nhiên (Theo ActiveBeat)

Trước khi giảm cân và đổ bệnh, Corey nặng 70 kg. Để trở thành một vũ công chuẩn đẹp, Corey bị ám ảnh bởi cân nặng của mình. 15 tuổi, nữ sinh bắt đầu giảm cân bằng cách giảm lượng thức ăn hàng ngày. Thậm chí, Korey chỉ ăn trái cây, rau và thịt nạc. Cô trở nên mảnh mai.

Korey Baruta giảm được 35 kg. Ảnh: K.B

Càng giảm cân, cơ thể cô gái càng gầy đi trông thấy. “Ngoại hình như người mẫu” của Korey nhận được nhiều lời khen ngợi. Corey nói: “Người lạ trên đường cũng dừng lại và nói với tôi rằng tôi thật tuyệt và tôi nên là một hình mẫu.” Được khích lệ, cô gái càng bị ám ảnh về việc họ ăn bao nhiêu calo mỗi ngày. Cuối cùng, Corey mắc chứng rối loạn ăn uống nghiêm trọng khiến cô sút 35 kg và hấp hối. Ảnh: K.B

Korey cho biết lúc đó cô rất ghét phụ nữ béo. Cô gái lao vào tập luyện quá sức và ăn kiêng nghiêm ngặt. “Sau khi ăn xong, tôi cảm thấy rất tức giận và rất nội tâm,” Corey nhớ lại việc bắt đầu tiêu diệt các triệu chứng loạn thần của mình. Sau khi lên đại học, nghiên cứu căng thẳng khiến cân nặng của cô giảm đến mức báo động, cuối cùng phải nhập viện.

Sau đó bác sĩ đã giúp cô thoát khỏi chứng rối loạn ăn uống. Cô gái này có thói quen ăn uống đặc biệt. Cô ăn 7 bữa một ngày và cân nặng rất tốt. Tuy nhiên, căn bệnh này vẫn chưa được chữa khỏi hoàn toàn, cô thừa nhận: “Thành thật mà nói, việc hồi phục không phải là lựa chọn của tôi. Tôi buộc phải điều trị.”

– Cân nặng của Korey Baruta đang hồi phục. Ảnh: KB

Hiện tại, Korey đã hoàn toàn nhận thức được căn bệnh nguy hiểm của mình và quyết định đăng tải những bức ảnh đầy sẹo của mình để cảnh báo mọi người về cách giảm cân sai lầm và rắc rối. Đây là một chứng rối loạn ăn uống nguy hiểm.

10 Mẹo Giảm Cân Nhanh

Thế Nga

Một đứa trẻ nặng 89 kg và cao 1,71 m giảm còn 77 kg nhờ chế độ ăn kiêng và tập thể dục 3 giờ mỗi ngày. Tuần này tôi không bao giờ bị lạc nữa. Bác sĩ tư vấn chi tiết giúp tôi cách tiếp tục giảm cân mạnh mẽ. Cảm ơn bác sĩ. (Quchnhtahk).

Trả lời:

Chào bạn

Bạn đã giảm được 12 kg, đây là một kết quả tuyệt vời, chứng tỏ bạn là người có vốn kiến ​​thức phong phú và thực hành tốt. Bạn đã giảm cân được bao lâu rồi? Tuy nhiên, cũng phải lưu ý rằng giảm cân cần có lộ trình khoa học và bền vững, không cần nóng vội mà cần giảm cân từ từ, duy trì cân nặng để tránh tăng cân. -Vấn đề của bạn là duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hiện tại. Ăn kiêng giảm cân là con đường duy nhất, khi bạn giảm tỷ lệ khẩu phần thì bạn phải duy trì hoặc giảm nhiều hơn, không bao giờ ăn cùng một chế độ ăn kiêng. Việc tập luyện cũng vậy và phải duy trì đều đặn, thường xuyên.

Đầu tiên, bạn phải kiểm tra xem chế độ ăn uống và tập luyện của mình có thay đổi so với tuần trước hay không. Nếu không có gì thay đổi thì phải duy trì, sau đó đi khám chuyên khoa dinh dưỡng để đo lượng mỡ trong cơ thể xem có nhiều mỡ thừa không. Có lẽ bạn đã giảm được lượng mỡ thừa trong quá trình tập luyện và lượng cơ cũng tăng lên đáng kể. Nếu giảm béo, dù không thấy giảm cân nhưng khối lượng cơ sẽ tăng lên, đó là xu hướng rất tốt cho sức khỏe.

Sau khi khám, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn bước tiếp theo để giảm cân. Bạn cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ giảm bớt năng lượng nhưng phải đảm bảo đủ chất.

Mong các bạn giữ vững ý chí và duy trì chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân hiệu quả và bền vững. Trân trọng

— Chuyên viên 1 Trần Thị Minh Nguyệt

Nguyễn Thụy Thanh Huyền năm nay 21 tuổi, vừa tốt nghiệp đại học ra trường đi làm về có chế độ nghỉ ngơi, ăn uống thiếu chất. Hui En cho biết, cân nặng của cô tăng không kiểm soát, lên tới 60 kg.

“Tôi vẫn cảm thấy mệt mỏi, sức lực giảm sút, huyết áp không ổn định nên tôi quyết tâm giảm cân.” Ảnh do nhân vật cung cấp.

Huyền đã tìm được những kiến ​​thức giảm cân cơ bản và sắp xếp một kế hoạch tập thể hình phù hợp với mình. Cô tập luyện nghiêm túc 4-5 ngày một tuần, ít nhất hai giờ tập tạ mỗi ngày và 45 phút tập các bài tập cường độ cao. Trong ba tháng, Huyền giảm được 12 ký, chiều cao cơ thể đạt 85-67-98 cm.

Lịch hàng tuần của Huyền

Thứ 2: Tập Dos-Aerobic — Thứ 3: Mông- Bụng — Thứ 4: Vai- Aerobic

Thứ 5: Chân- Bụng — Thứ 3: Tay- Aerobic

Khi bắt đầu giảm cân, Huyền Học đã tính toán thực đơn ăn kiêng như thế nào để đốt mỡ nhanh. Dinh dưỡng trong thực đơn tập luyện của nó bao gồm tinh bột (gạo, gạo lứt, khoai lang, bột yến mạch …), chất béo (mỡ cá, mỡ thực vật, đậu, bơ, bí đỏ …), chất xơ (rau, củ, quả ..) .))), chất đạm (thịt bò, gà, cá …). Hạn chế ăn vặt, đồ uống có ga, soda, mỡ động vật (nhất là dầu cá), da gà, da heo. Cô ăn trái cây, trừ sầu riêng và mít. Ảnh: CK

Theo kinh nghiệm của mình, Huyền cho rằng không nhất thiết phải giảm chất bột đường để giảm cân mà nên chọn loại cơ thể có thể hấp thụ từ từ như khoai lang, gạo lứt, yến mạch … các loại chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày, cụ thể là đường, đạm và chất béo. Nếu loại bỏ hoàn toàn carbohydrate ra khỏi khẩu phần ăn, cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng, dễ gây hoa mắt, chóng mặt, hạ đường huyết.

Các cô gái đề nghị không nên ăn quá nhiều mà hãy trang điểm. Thực hành khoa học. Thay đổi những thói quen xấu hàng ngày như thức khuya, ngủ muộn, ăn uống thiếu chất, ăn quá no-Cao Khảm

Những người mới bắt đầu tập gym hiểu những kiến ​​thức cơ bản về chạy, đi bộ nhanh và nhẹ nhàng 3 km một ngày. Bạn muốn giảm 3 kg thì mỗi ngày bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo? Tôi vẫn chưa giảm cân. Cảm ơn bác sĩ. (Andrena10101991) .

Hình minh họa: Womenshealth .

Trả lời:

Chào bạn,

Để giảm cân, bạn cần giảm năng lượng nạp vào qua chế độ ăn và tăng cường tiêu hóa. Năng lượng ở chế độ thể thao. Giảm cân cần một chế độ ăn ít năng lượng nhưng cân bằng. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để được đánh giá toàn diện và đưa ra chế độ ăn phù hợp nhất cho mình.

Chế độ ăn kiêng bạn đang áp dụng là hoàn toàn sai lầm, vì cơ thể con người cần nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có chúng. Tinh bột là loại cung cấp năng lượng chính. Đối với người bình thường, năng lượng tinh bột chiếm 55-60%. Người thừa cân vẫn cần nhóm năng lượng này, ít nhất từ ​​50% đến 55% năng lượng thức ăn. Trong mỗi bữa ăn, bạn cần ăn đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, rau xanh và trái cây để cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, câu hỏi cần được quan tâm là ăn như thế nào là đúng.

– Tôi gợi ý những điểm sau:

– Bằng cách giảm thức ăn nhiều năng lượng, không những giảm tinh bột mà còn giảm một số năng lượng, đường và bánh kẹo, hoa quả ngọt bằng cách giảm chất béo. Bạn nên luôn tiêu thụ carbohydrate, chỉ cần đảm bảo giảm 1 / 3-1 / 2 khẩu phần. Ví dụ trước mỗi bữa ăn một chén cơm, nay muốn ăn 2/3 hoặc 1/2 chén thì không nên ăn quá nhiều cơm trắng, có thể dùng bún, miến, mì, khoai tây nghiền hoặc các loại khác. của củ thay thế. -Ăn đủ thịt, cá, trứng, đậu… chọn thịt, nạc cá, ăn nhiều cá hơn thịt. Phương pháp chế biến tốt nhất là ít dầu sôi, hấp và nấu.

– Không ăn mỡ, da, nội tạng động vật, tiết canh. Không ăn đồ ngọt, đồ uống có ga, thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng đường cao.

– Nên ăn nhiều rau củ quả, ít đồ ngọt, ăn cả thùng xe. Bạn không nên uống nước hoa quả, vì khi ép hoa quả thường bị mất vitamin, khoáng chất, chất xơ, đường trong nước hoa quả sẽ nhanh chóng được hấp thụ từ đó làm tăng tỷ lệ tích mỡ trong cơ thể.

– Tiếp tục ăn ba bữa một ngày, kể cả buổi sáng. Uống thêm 1 đến 2 cốc sữa tách béo để ngăn ngừa tình trạng suy nhược do giảm khẩu phần ăn.

– Khi ăn không nên ăn quá no, không bỏ bữa sáng, không ăn sau 8h tối.

– Kết hợp vận động như tập thể dục, nên vận động mạnh, và tăng dần nếu có thể.

Nên nhớ giảm cân cần năng lượng, giảm được phần nào thì giữ lại phần đó. Vẫn chưa giảm cân. Ngay cả khi bạn giảm cân, không ăn uống như trước. Việc tập luyện này cũng cần được duy trì thường xuyên. -Trân trọng. -Trần Thị Minh Nguyệt