Khỏe đẹp

Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi, việc chạy bộ để giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.

Ưu tiên buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục buổi sáng giảm cân thành công hơn những người tập thể dục buổi tối. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là nhóm chạy buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.

– Tập thể dục trước khi ăn sáng tiêu hao nhiều chất béo hơn đốt cháy sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ngoài khi bụng đói, hãy thử một lộ trình ngắn hơn và dễ dàng hơn.

Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện

đốt cháy chất béo và calo sẽ khiến bạn rất đói sau khi chạy, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn thì nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn, tránh ăn quá no để kết quả tập luyện được đền đáp xứng đáng. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.

Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên có 3 hoặc 4 buổi học mỗi tuần. Kết hợp tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tập luyện tăng cường sức mạnh có thể kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy. Chạy bộ có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện ngoại hình và thử thách bản thân. Ảnh minh họa .

Ngủ đủ giấc

Ngoài việc tập luyện và chế độ ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Bài tập đa dạng

Lặp lại các bài tập để cơ thể thích nghi trong thời gian dài Bạn có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc. Nếu bạn thường xuyên chạy bộ để giúp giảm cân thì sẽ khó giảm cân trong tương lai do quá trình trao đổi chất của bạn thích nghi. Dần dần, bạn không cần tập thể dục quá nhiều để đốt cháy chất béo – từ dễ đến khó – nhiều Hãy nghĩ rằng chạy rất dễ dàng và bạn không cần phải quan tâm quá nhiều. Thực tế, muốn tăng cân, giảm mỡ thì cần phải luyện tập lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn nên giảm tốc độ vì còn mệt để tránh kiệt sức và ngất xỉu.

Bạn không nên chạy liên tục mà nên nghỉ ngơi trong quá trình tập để phục hồi sức lực, ví dụ bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Về lâu dài sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, thậm chí là rối loạn nhịp tim đường hô hấp.

Theo những người chạy bộ lâu năm, trong tuần trước, chỉ nên tăng cường độ tập (thời gian, quãng đường) không quá 10% mỗi tuần. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh, do đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. -Những ngày nghỉ là một phần của kế hoạch đào tạo, xin đừng tham lam. Chạy bộ mỗi ngày trong tuần buộc cơ thể phải làm việc quá sức.

Khởi động kỹ trước khi tập

Trước mỗi buổi tập, người chạy nên khởi động kỹ qua các bài tập đơn giản như căng cơ, cổ tay, cổ chân, nâng cao đùi, nhưng rất Ảnh hưởng đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, việc khởi động đúng cách còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra trong quá trình chạy, sau khi tập bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư thái hơn. Học phí 500.000 đồng cân trên ewiki.vnexpress.net dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập; những đối tượng thừa cân, béo phì, có nguy cơ về đường huyết, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ … hoặc giảm cân bằng chạy bộ hoặc Các phương pháp khác không mang lại hiệu quả tốt; người không có mỡ thừa và cơ bị chảy xệ ở bụng và đùi; người muốn giảm cân nhanh tập chạy marathon có hiệu quả tốt.

Ngọc Thi

Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stefani là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây khô và bột yến mạch.

Stephanie trước khi giảm cân. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska (Stephanie Laska) -Stephanie nói: “Lần đầu tiên tôi nhận ra tình trạng của mình là khi đi máy bay. Tôi không thể thắt dây an toàn.” Khi con trai cô ở Disneyland, Cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và em bé. Cô nghĩ mình sẽ khiến con trai gặp nguy hiểm nên quyết định giảm cân.

Stephanie tuân thủ chế độ ăn kiêng keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Là một người sành ăn, mẹ có thể điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng nên hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie đã giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.

Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.

Stephanie khuyên bạn nên dùng rau với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng đồ ăn cắt sẵn là cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày. “Lazy”) dành cho những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.

Vibhav áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn vặt và tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng của Vibhav thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây, đôi khi thay thế bữa ăn bằng một bát cháo yến mạch và trái cây. Sau bữa sáng, anh ăn nhẹ bằng hoa quả sấy khô.

Sau 11 tháng, Bivhav đã giảm từ 106,5 kg (trái) xuống 60,5 kg. Ảnh: TOI Health and Fitness Vào bữa trưa, Vibhav ăn nhiều món ăn lành mạnh từ cơm, và phải mất một thời gian dài mới chuyển sang món thịt nấu cà ri.

Vibhav ăn tối khoảng 45 phút sau khi tập thể dục, cho đến một giờ. Anh thường ăn ức gà, cơm, nhiều món salad và rau luộc để giữ lượng chất xơ cao. Người thanh niên nói. “Nhưng hãy đi và đếm lượng calo chính xác.” Anh ấy tập thể dục 3 lần một tuần và chạy bộ 10 km vào mỗi sáng Chủ nhật. Trước mỗi bữa ăn tập thể dục, Vibhav thường uống một ly sữa và một quả chuối.

Trong quá trình giảm cân, bí quyết của Vibhav là uống đủ nước và duy trì giấc ngủ ngon. Vibhav đã nhìn thấy những thay đổi tích cực trong gương và nói rằng anh ấy có động lực để tiếp tục giảm cân và tập thể dục.

“Tôi nhận ra rằng chìa khóa chính là sự kiên trì. Bạn không thể có được chúng. Bạn có thể đạt được kết quả mong muốn bằng nỗ lực không ngừng. Khi giảm được vài cân đầu tiên, bạn sẽ có động lực để bước tiếp”, chàng trai rút kinh nghiệm Rút kinh nghiệm.

Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã thu hút nhiều người quan tâm và góp mặt trong “Runners World” .- Tháng 1/2015 Jennifer Vincent nặng gần 89 Kilôgam, cholesterol cao bất thường khi cô 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc từ 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.

Mặc dù cô ấy thất vọng với sức khỏe, cô ấy bắt đầu quan sát em gái của mình – cô ấy thích chạy, tràn đầy năng lượng và luôn luôn di chuyển. Suy nghĩ tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 km” (người mới bắt đầu chạy cần chạy 5 km). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.

Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô ấy đã chạy một dặm không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.

Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.

Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, bánh kẹo và nước ngọt. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân.

Kể từ khi chạy bộ, Jennifer cũng thay đổi chế độ ăn uống của mình, loại bỏ sô-đa, chọn thực phẩm lành mạnh, bổ sung vitamin, uống nhiều protein và thực phẩm bổ sung macros (lượng dinh dưỡng đa lượng cho người tập thể hình) Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer cho biết: “Tất cả những điều này đã cho tôi một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Kể từ năm 2018, họ đã thành lập nhóm riêng của mình trên Facebook để kết nối và từ đó phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, sau đó quyên góp cho câu lạc bộ.

Mặt khác, Jennifer cũng đã cố gắng trở thành một vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp thông qua việc tập luyện. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành giải Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Hiện tại, cô chỉ nặng hơn 61 kg, băng băng về đích và không bao giờ bỏ cuộc.

Nhìn lại sự thay đổi lối sống trong 5 năm qua, và phát triển niềm đam mê chạy bộ, Jennifer đã rút ra kinh nghiệm. Trong những chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: “Người khác nghĩ gì trước không quan trọng. Hãy ra khỏi xe và chạy. Bạn cũng nên nhờ những người có kinh nghiệm điều hành lâu năm làm gương và nhận sự giúp đỡ từ họ. Những thứ này có vàng giá trị”.

Đối với cô, em gái và các con đi cùng đường đua là nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy vui lên và cố gắng hết sức để cống hiến cho anh ấy.

Khương Diệt (theo “Runners World”)

Thừa cân béo phì đang là vấn đề của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ – những người ưa thích vẻ đẹp thon gọn, cân đối. Vì vậy, giảm cân đã trở thành ưu tiên hàng đầu của nhiều chị em. Ngày nay, hình thức giảm béo không chỉ giới hạn ở điều này mà còn phải đảm bảo các yếu tố liên quan đến sức khỏe. Các công nghệ mới đáp ứng tiêu chuẩn này liên tục ra đời.

Các chuyên gia làm đẹp đánh giá, để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, người dùng cần có tác dụng sâu lâu dài và đạt tiêu chuẩn khoa học. Chị Mai Zhuang (Q.5, TP.HCM) là nạn nhân của những phương pháp giảm cân phản khoa học. “Cho đến nay, di chứng này vẫn khiến tôi vẫn rất sợ ném cân. Ai giảm cân, tôi khuyên họ nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia và lựa chọn công nghệ tiên tiến nhất, uy tín”, thưa bà. Trang cho biết.

Việc tích tụ mỡ ở vùng bắp tay trông không mấy hấp dẫn khiến chị em khó chịu khi diện áo cộc tay.

Chị Nguyễn Thị Thủy (vùng 3) trải qua tuổi trung niên Nếu bạn thừa cân, mỡ sẽ tích tụ ở bụng. “Trông ngoại hình của mình không khác gì cái trống di động, lại hay bị khó thở.” Vì cân nặng quá “, chị Thủy Trần trầm trồ.

Nhìn chuyên gia giảm cân tại Azalea Beauty College, chị gợi ý Thủy sử dụng ‘ Công nghệ cấy mỡ của Spain’s Adipo. Phương pháp này sử dụng công nghệ RF Radio để hóa lỏng mỡ, thích hợp cho người muốn giảm béo vùng eo, eo, mông, tay, lưng, nách.

Sau 6 lần giảm cân Nguyễn Thị Thủy Quý cô giảm tới 13 kg và vòng eo 30 cm. “Lý do tôi chọn công nghệ và thẩm mỹ viện Azalea chính là sự thành công của cơ thể sau khi giảm cân thành công và được bảo hành trọn đời. Mình đi làm ngày nào cũng cân đo, chụp hình nên sẽ tư vấn kỹ càng. Bà Tui nói.

Trong hoàn cảnh tương tự, Phạm Lệ Thi cũng nhờ cậy đến bác sĩ hoa đỗ quyên. Sau khi kiểm tra, hội chẩn, các chuyên gia thẩm mỹ viện đã chỉ định liệu trình giảm mỡ Ultra lipo 360 cho chị Thi.

Bác sĩ hướng dẫn sử dụng các kỹ thuật hiện đại để giảm cân giúp đạt kết quả. Nhanh hơn.

Đại diện Azalea cho biết, đây là phương pháp giảm béo hiện đại của Hoa Kỳ, kết hợp 5 công nghệ: chân không (công nghệ chân không), cavitation (công nghệ siêu âm hội tụ tần số cao); tần số vô tuyến lưỡng cực (công nghệ tần số vô tuyến lưỡng cực) ); Hồng ngoại tập trung (công nghệ ánh sáng hồng ngoại); con lăn massage cơ học (công nghệ con lăn cơ học). Công nghệ đã mang lại những thay đổi tích cực cho việc giảm cân sau lần điều trị đầu tiên.

Nhờ sử dụng Ultra lipo 360 trong liệu trình giảm cân trong 6 ngày, vòng eo của chị Lệ Thi đã giảm được 10 kg (30 cm). Trong quá trình thực hiện, tôi cảm thấy rất thoải mái. Thẩm mỹ viện cam kết bảo hành trọn đời. Vóc dáng mới của tôi cũng nhận được rất nhiều lời khen ngợi. Xin nói. — Khách hàng được chăm sóc. Tư vấn và chăm sóc chu đáo sau khi giảm béo. quyền lực. Tại Azalea, khách hàng được tham gia và bảo hành quy trình, kết quả giảm béo để đảm bảo sức khỏe và lan tỏa vẻ đẹp khoa học, thói quen lành mạnh đến mọi người.

National Beauty College Azalea High-Tech International International Company

Địa chỉ: Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM, Lê Thị Riêng, 90-92

Facebook: facebook.com/azaleabeauty.vn/– –Hotline: 0369 00 96 96

Website: azaleabeauty.vn/giam-can

(Nguồn: Azalea Beauty Salon)

Vibhav sử dụng thói quen ăn uống lành mạnh thay vì đồ ăn vặt và tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng của Vibhav thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây, đôi khi thay thế bữa ăn bằng một bát cháo yến mạch và trái cây. Sau bữa sáng, anh ăn nhẹ bằng hoa quả sấy khô.

Sau 11 tháng, bánh mì trắng tăng từ 106,5 kg (trái) lên 60,5 kg. Ảnh: TOI Health and Fitness.

Bữa trưa, Vibhav ăn cơm với nhiều món ăn tốt cho sức khỏe, và mất nhiều thời gian để thay thế bằng thịt cà ri. Anh thường ăn ức gà, cơm, nhiều salad và rau luộc để giữ lượng chất xơ cao. Nhưng hãy tính lượng calo chính xác “, nam thanh niên cho biết. Trước mỗi bữa ăn tập thể dục, Vibhav thường uống một ly sữa và chuối.

Trong quá trình giảm cân, bí quyết của Vibhav là uống đủ nước và duy trì một giấc ngủ ngon. Nhìn thấy những thay đổi tích cực trong gương, Verbahav nói rằng anh ấy có động lực để tiếp tục giảm cân và tập thể dục.

“Tôi nhận ra rằng chìa khóa chính là sự kiên trì. Bạn không thể lấy chúng. Chỉ có nỗ lực không ngừng mới có thể đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn giảm được vài cân đầu tiên, bạn sẽ có động lực để bước tiếp “, chàng trai này đã rút ra kinh nghiệm của mình. Giờ Ấn Độ)

Sữa ong chúa là một chất dinh dưỡng quý giá được thu thập từ mật hoa, chất đạm và nhiều loại vitamin trong cơ thể ong thợ và tuyến họng của chúng. Nghiên cứu khoa học cho thấy sữa ong chúa có chứa các chất dinh dưỡng quý giá, bao gồm 22 loại axit amin thiết yếu và nhiều vitamin quan trọng, chẳng hạn như B1 và ​​B2 (riboflavin). ), niacin, B5 (axit pantothenic), B6, biotin, axit folic, B12, inositol và choline. Ở dạng nhũ tương do ong thợ tiết ra dùng làm thức ăn cho ấu trùng ong, chúng sẽ trở thành ong chúa. Là một chất lỏng sền sệt, từ trắng sữa đến vàng ngà, có mùi đặc trưng, ​​vị ngọt, hơi chua, sờ vào thấy dẻo, chứa 18% protein, 10-17% carbohydrate, 5,5% chất béo, khoảng 20%. Loại loại. Các axit amin quan trọng. Đặc biệt cơ thể con người không thể tổng hợp được nhiều loại, bao gồm cysteine, axit hữu cơ, vitamin A, B1, B2, B6, B12, PP, hormone, muối khoáng, một số enzym, hormone. Hormone

— Sữa ong chúa được coi là một loại thuốc bổ cao cấp trong các sản phẩm sữa ong chúa, có tác dụng kích thích trung não, tuyến yên và tuyến thượng thận dưới não, cải thiện tuần hoàn máu và cải thiện chức năng của các cơ quan lão hóa. Cơ thể, dành cho người già ốm yếu, người già yếu và phụ nữ sau sinh thiếu máu, uống ít sữa.

Ngoài ra, sữa ong chúa còn được dùng làm thuốc bổ chữa đau dạ dày, ruột, cao huyết áp, hạ huyết áp, viêm mũi dị ứng, có khả năng ức chế một số vi khuẩn gây bệnh và giảm căng thẳng liên quan đến bệnh lao. Hoạt động quá mức cải thiện hệ thống miễn dịch.

Theo tây y, sữa ong chúa có tác dụng giảm mệt mỏi, mất ngủ, giảm các triệu chứng xơ vữa động mạch và cholesterol cao, trì hoãn quá trình lão hóa, nâng cao hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp và bệnh đa xơ cứng. Nó có thể được trộn với nước, trộn với thức ăn, hoặc uống với nước.

Sữa ong chúa Úc Royal Jelly Natural TW 1.500mg 100% chiết xuất từ ​​thiên nhiên Úc.

Chào mừng ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, mua một lọ sữa ong chúa khách hàng sẽ được tặng ngay một lọ mặt nạ nụ vối sữa ong chúa.

Mọi chi tiết xin liên hệ: — Rạch Bùng Binh, Cổng CLB Lan Anh, Q.10, Q.3, TP.HCM). ĐT: (08) 6262227-DĐ: 0918551247 .

– 110 Cách Mạng Tháng 8, Q. 3, TP.HCM 3 (Lầu 11). ĐT: 0839301838-0938118118 .

Website http: //myvienhana.com.

(Nguồn: Hana)

SG004197

Nhìn những bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng 10 năm trước cô từng nặng tới 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô đã uống thuốc trong 2 năm, thử rất nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân nhưng hiệu quả không mấy khả quan.

“Tôi đã áp dụng chế độ ăn kiêng yoyo và giảm cân, nhưng sau đó mọi thứ lại thay đổi,” bác sĩ nói. — Năm 2011, Shalini thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình và mọi thứ bắt đầu thay đổi, tập trung 80% sự chú ý vào dinh dưỡng và 20% sự chú ý vào thực phẩm. thực hành. Khi Shalini kiểm tra cha mình (lúc đó cũng bị tiểu đường) và được chẩn đoán mắc bệnh thận giai đoạn cuối, sự thay đổi bắt nguồn từ sự lo lắng. Bác sĩ không liên quan đến việc giảm carbohydrate. Cô cho biết: “Hàng ngày, tôi vẫn thích các món có tinh bột, ăn cơm và tập ở nhà. Tuy nhiên, tôi không ăn nhiều nhưng phải tiết chế, hạn chế. Đã thế này thì không phải nghỉ tập” .- — Thông qua chế độ ăn kiêng này, Shalini đã giảm 44 kg trong suốt 6 tháng thử nghiệm. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô vẫn ở mức 70 kg. Vào tháng 12 năm 2015, cô giảm thêm 14 kg, tức 60 kg. Kg. Quyết định giúp đoàn tùy tùng của mình giảm cân từ chồng – Tiến sĩ, trọng lượng của Shalini là 57 kg. Ảnh: Asia One

Shalini gặp chồng mình, Tiến sĩ M. Yuveneswara, trong thời gian thực tập tại Bệnh viện Klang Ông Yuveneswara nặng 135 kg nhưng đã giảm được 80 kg trong vòng 6 tháng; Shalini cũng giúp bà Devaki Duraisingam, một bà mẹ hơn 50 tuổi lấy lại cân nặng lý tưởng. Năm 2010, mẹ bà bị ngã và phải phẫu thuật cột sống. , Rồi bắt đầu tăng cân và giảm cân.

Hiện tại cân nặng của bác sĩ Shalini chỉ giảm được 57 kg. Cô ấy vừa tham gia một cuộc thi sắc đẹp.

Sau khi giảm cân thành công, Shalini và chồng đã mở một lớp tư vấn trực tuyến, thu hút Lớp học thượng lưu mở cho 2.000 học viên đến từ 11 quốc gia / vùng lãnh thổ, tháng 10/2017, hai vợ chồng mở lớp Zumba giúp mọi người giảm cân, tóm lại là bác sĩ Yuveneswara đang mở phòng khám riêng. Sau đó, tôi phải dừng công việc này lại. – – Mẹ của Shalini cũng trở thành huấn luyện viên Zumba cùng với nhiều huấn luyện viên khác. Giảng dạy. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và chỉ trong vòng chưa đầy 6 tháng Anh ấy đã tăng cân nặng của mình từ 96 kg lên 59 kg trong một khoảng thời gian. Cha của Shalini cũng đã tham gia các khóa học này trước khi ông qua đời vào tháng 6. Sau khi cha mất, Shalini đã mở thêm các lớp Zumba để giúp đỡ nhiều hơn Mọi người nâng cao sức khỏe và thể trạng .—— Hoài Thu (theo “Asia One”)

Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 ký, nhưng mức hao hụt không lớn. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi không biết rõ cơ thể mình béo, và anh ấy không muốn giảm cân.” Anh ấy đã không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.

Ba năm sau, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.

Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào. Nói chung, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ấy đã vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà để giảm gần một kg mỗi tuần. -Thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất đối với Robert. Anh ấy chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là một quầy bar Clif (kẹo dẻo sôi động), cà phê, giăm bông hoặc trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa gồm có gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert đã thêm chất xơ vào nấm và rau bina này. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn trong thời gian dài ở nhiệt độ thấp vừa phải).

Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống còn 104kg (giảm từ 28kg).

“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến một sân vận động,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng 3 mét, bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng dao động tăng giảm nhiều lần… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn uống.”

Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp Khi anh đến với người bạn của mình một cô gái mới tên là Barbara, anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa từng đạt được kể từ khi học trung học.

Hoài Thu (theo Bộ Y tế Nam giới)

Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.

Bưởi

Mỗi ngày ăn 1/2 quả bưởi, cơ thể hấp thụ đủ vitamin C và 300 IU vitamin A cho một ngày, đồng thời đánh tan mỡ thừa và mỡ thừa. giảm cholesterol. Bưởi không có chất béo và ít calo.

Đậu lăng

Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, có thể mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng chứa nhiều chất xơ hòa tan nên có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Táo

Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.

Cà phê

Sử dụng quá nhiều cà phê có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Nhiên (Theo ActiveBeat)