Khỏe đẹp

Bộ váy ôm sát tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông gầy hơn. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không còn mặc cảm như trước.

Từ lâu, tôi đã mong có được vóc dáng mảnh mai để mặc đồ đẹp. Cuối cùng thì ngày cũng đến. Ước mơ tưởng chừng rất quan trọng nhưng chuyện này đã khiến cô gái vắng bóng một thời gian dài.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua. Ảnh: Nhân vật cung cấp – Đang cất quần áo vào tủ, Linh chụp ảnh hồi cấp 3. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao chỉ 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể chắc chắn về bản thân khi chụp ảnh cùng bạn bè. “Nhưng vì mất đi vẻ tự tin và sức sống nên ngày đó tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” -Linh kể rằng từ nhỏ cô đã thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên và rác. Đồ ăn thì “ai hỏi đâu vào đấy”. Lin cho biết: “Tôi biết mình béo nhưng dù ai cũng cười, tôi vẫn không thể ngừng ăn.” Cô gái cho biết do trình độ thay đổi, áp lực học hành, thi cử… nên cô đã phải ăn rất nhiều, và Bỏ qua mọi thay đổi trên cơ thể cô ấy.

Lin bắt đầu tự nghiên cứu khi cô ấy còn học đại học. Các biện pháp giảm cân bao gồm uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè mời tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu, Linh sút mấy cân. Một lần ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, chẳng mấy chốc cân nặng đã vượt ngưỡng 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ để anh ta đi đến đâu. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị lép vế, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá khắt khe. Ý chí kiên cường của những vận động viên thể hình hay người mẫu, nhưng tôi đã bị mắc kẹt trong khuôn khổ và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn, Lin Sẽ ăn nhiều hơn một lần. Bị phản bội quá lâu, cô bị phản bội, kể lại cô tăng cân chóng mặt. Không, em quyết tâm giảm cân nghiêm túc “- Lin cười nói.

Thần Linh học lớp 12, nặng 64kg, cao 1,55m. Ảnh: Cố lên.

Thần Linh đã bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô ấy Cô được huấn luyện viên bố trí tập 4 buổi / tuần, mỗi buổi tập 1 tiếng. Ba nhóm bài tập cơ bản Linh thực hiện là push (đẩy các nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, Cẳng tay) và chân (thúc đẩy các nhóm cơ: thân dưới) .Đối với Linh, các bài tập chủ yếu là tập tạ, chạy bộ, chống đẩy, plank, ngồi xổm, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài tập với huấn luyện viên, Linh còn đi một mình. Phòng tập thực hiện hai bài chạy bộ, mỗi bài trong hai giờ. Các bài tập này có thể giảm mỡ hiệu quả.

“Khi tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với cùng một phương pháp thực hiện đơn lẻ . Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi vóc dáng cho bạn, đây là điều cần thiết để bạn giảm cân ban đầu “, Linh nói.” Đối với nhiều người, giảm cân không gì khác hơn là nhịn ăn để giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập gym, Tôi cảm thấy rằng cơ thể của tôi đang được cải thiện mỗi ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân. Tôi dần dần muốn tập luyện. Thay vì đi tàu, bạn sẽ bỏ lỡ “.

Sau khi vào bếp, Lynn giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những thực phẩm được con gái ăn và hầu hết chúng được sử dụng trong quá trình giảm cân. Ăn như vậy, cô gái giải thích: “Nói thật là tôi đã khóc khi ăn vì không thể chịu được. Linh cân đo sao cho tổng lượng cơ thể nạp vào một ngày không quá 2000 kcal, hai tháng đầu, con gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1 đến 2 thìa yến mạch, đun nóng rồi quấy nhừ cháo. Ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Tôi ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong thời gian theo dõi, tôi không từ chối các cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô về tỷ lệ dinh dưỡng-dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà hay khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, nhưng tỷ lệ chất dinh dưỡng phải phù hợp. Bạn có thể ăn sau khi làm việc lúc 9 giờ, chỉ có tỷ lệ chất dinh dưỡng phù hợp.

Khi đói, anh Lin uống nước để ngăn cảm giác thèm ăn, nước không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Anh Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày “.” “Trước đó, do đang đi thi nên Tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ. Khi đó, cơn đói của tôi tăng lên rất nhiều, khiến tôi càng ăn nhiều hơn “, Linhe nói.

Khi nghiêm túc uống và tập thể dục theo thực đơn ứng dụng, cân nặng của Linhe tăng lên từng ngày. Cân nặng, sau mỗi sáng thức dậy, ghi lại số liệu cân nặng và số cân trung bình của tuần, so sánh số cân trung bình của tuần này với số cân của tuần trước, cô gái nhận thấy việc giảm cân hàng tuần đều đặn nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân. Một tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64kg xuống còn 50,6kg, 4 tháng sau, cô gái giảm xuống còn 44kg

Thần Linh giảm thành công 20kg trong vòng 6 tháng, thậm chí còn không có lên cân. Trên đây cho thấy thời gian thay đổi của cơ thể con người, vì khi tế bào mỡ mất đi, nó sẽ giữ các phân tử nước tại chỗ, khối lượng cơ của chúng ta hoặc của bạn tăng lên, đồng thời lượng mỡ giảm đi khiến cân nặng không đổi. ”Vì vậy, tôi thường chụp ảnh. Để ghi lại hình ảnh cơ thể của tôi. ”Cô ấy thường chọn một vị trí ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể mình mỗi tuần một lần.“ Mặc dù việc đó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá khách quan của bản thân. Tiến bộ để có những điều chỉnh về chế độ ăn và dinh dưỡng phù hợp. “

Kể từ khi cân nặng đạt 44 kg, Linh Thần duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể không trở lại tình trạng béo phì như trước. Thói quen ăn uống (IIFYM) là chế độ ăn kiêng không giới hạn thời gian, vì vậy điều quan trọng nhất là bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là giữ cho nó lâu dài.

“Tôi không Ăn nhiều bữa, đừng để nó biến thành chuỗi ngày thờ ơ rồi lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập, đừng lấy kỳ nghỉ làm cái cớ mà hãy trở lại tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Đây là lời bịa đặt của tôi, “Linh nói.

Thúy Quỳnh

“Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào thân hình tròn trịa trong gương. Càng nhìn, tôi càng dễ phát hiện ra khuyết điểm như mỡ thừa ở bắp tay, bụng và đùi”. Ngày 8/3, tôi nghĩ nếu Tôi mặc chiếc váy này, tôi sẽ rất đẹp, nhưng tiếc rằng nó không còn phù hợp nữa. “

Từ bé đến lớn, cô gái cao 1,52m bị gắn với biệt danh mũm mĩm. Người ta thường nói” Tân gầy thì chẳng đáng yêu nữa “, chính vì vậy ngoại hình của cô Không hề mặc cảm, tự ti, gần đây cân nặng của anh tăng vọt, tối đa là 65kg, nguyên nhân là do anh ăn kiêng tối, chủ yếu là nem rán, gà rán, bánh ngọt và các món nhiều dầu mỡ … – tăng cân Cô nữ sinh lớp 3 nhận thấy cơ thể mình chậm chạp, bước lên lầu vài bước thở không ra hơi, tủ quần áo dần được thay bằng chiếc áo phông to sụ, được quấn ống sừng để che đi khuyết điểm hình thể. Nhất là cái bụng to.

“Mọi thứ phải thay đổi”, cô tự nhủ. Bắt tay lên kế hoạch giảm cân cho bản thân.

Hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52m, nặng 65kg. Mỡ chủ yếu tích tụ Bắp tay, bụng, đùi và bắp chân Ảnh: Nhân vật cung cấp

Trong thời gian này, Tân cùng gia đình về quê để tránh dịch, cô có đủ thời gian chăm sóc bản thân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học Ban đầu chị chỉ ăn rau xanh, cắt bỏ hết chất bột đường vì nghĩ ăn rau không béo sẽ giảm cân nhanh chóng, 5 ngày sau khi thực hiện, chị Tâm bị bệnh đường ruột, hệ tiêu hóa “cần trợ giúp”. Quyết định dừng và chuyển sang chế độ ăn kiêng “chế độ ăn sạch” – thịt bị cấm.

Tôi không có thực đơn cụ thể. Mỗi bữa ăn là một món ăn đa chức năng. Với rau, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc dồi Thực phẩm đa dạng về canxi, hải sản, Tân chủ yếu là luộc, hấp, chiên, xào với một ít dầu ô liu, chiên, rán hoặc dùng để bữa ăn an toàn hơn.

Trong các bữa ăn nhẹ, Tân chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây Để giảm cảm giác thèm ăn, cô chọn các loại trái cây như táo, dứa, cam và hạn chế các loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu, sau đó cô cầm lên và đặt làm màn hình trên điện thoại để ghi nhớ vì có rất nhiều đồ ăn và Rau thì chị không phải đi chợ, việc nấu nướng cũng trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

“Khó khăn lớn nhất của Tâm là ăn cơm cùng gia đình. Nhiều lần thấy con ăn rất khó, bố mẹ lại động viên ăn nhiều nên áp lực quá. ”, Tâm nói. Tâm bật khóc khi thấy trong cảnh toàn những món ăn khoái khẩu, tưởng mình giảm cân. Lúc đầu cô nghĩ ăn một lần sẽ không béo lắm, nhưng sợ nhớ mùi vị, ăn một lần nên lần sau giảm cân. “Giảm cân là cả một quá trình lâu dài, không khó nhưng phải kiên trì, bền bỉ, nhất là những người hay uống nước dễ béo như mình”, Tân tặc lưỡi.

Ngoài việc ăn uống, Tân cũng dành một hoặc hai tiếng để “chạy bộ và chạy bộ mỗi ngày.” Buổi sáng, Tân chạy bộ trên máy chạy bộ và nhảy 300 lần. Buổi chiều, cô khởi động máy, sau đó nhảy 200 lần và 300 lần. “Nhiều người nói nhảy dây nhưng cô cho biết:” Hai tháng trở lại đây, bắp chân của tôi teo đi hơn 10 cm. Tôi mặc váy ngắn cũn cỡn. “Đau và đau. Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để tăng cường sức khỏe, có thể chạy bộ, leo cầu thang thay vì đến phòng tập và sử dụng máy móc để tập luyện.

Tháng đầu tiên, Tâm giảm được 7 ký và bắp chân cũng đẹp hơn. Săn chắc, cơ thể gọn gàng hơn, đặc biệt phần bụng nhiều mỡ cứng nên mỡ lâu năm khó giảm, phải tập thêm các bài tập săn chắc vùng bụng, lưng cô lộ rõ ​​chiều cao 62. Ảnh: Cung cấp cá tính

Tâm Với mục đích phiên dịch, tôi trở lại trường trong sự ngỡ ngàng, từ eo 100 cm lên 68 cm, từ eo 86 cm xuống 62 cm, học sinh tự tin diện váy bó, áo ngắn hở lưng, hiện Tâm nặng 47 kg và đang rất chăm chỉ. Giữ gìn cân nặng.

Điều khiến Tâm hạnh phúc nhất là không phải “trốn” trong chiếc áo to hay đứng sau. Chụp ảnh tập thể. Ảnh không cần cầu kỳ và mất nhiều thời gian chỉnh sửa . Sau hai tháng kiên trì, bạn có thể mặc những bộ quần áo yêu thích của mình.

“Được mọi người khen ngợi bằng da bọc xương và được khen ngợi kiên quyết hơn. 10. Cảm giác chiến thắng bản thân thật đáng để thử. Cuộc sống ”, cô gái chia sẻ.

Nam ca sĩ hiện đang sinh sống tại Mỹ cùng gia đình. Cô tin rằng sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người. Bạn có sức khỏe, thì bạn có tất cả. Đánh mất nó đồng nghĩa với việc mất đi cơ hội tiếp tục tận hưởng niềm vui và hạnh phúc trong cuộc sống.

Kavie Trần chú trọng rèn luyện sức khỏe, sống năng động trong môi trường lành mạnh và tận hưởng bầu không khí trong lành. . Vào cuối tuần, cô thường chạy trong rừng.

Khi Covid-19 hoành hành khắp nước Mỹ, Kavie và gia đình cô tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, tránh đám đông, đeo thiết bị bảo hộ, khẩu trang và tập thể dục mỗi ngày. Để tránh nguy cơ lây lan dịch, nó thường vận động ở một số nơi, chạy trong rừng, vườn. Chúng ta phải bảo vệ sức khỏe của mình để chinh phục ước mơ này. Trong mười năm qua, tôi vẫn tiếp tục chạy bộ mỗi ngày, và nó đã trở thành một thói quen và niềm đam mê. Cô cho biết thêm: “Vì rất bận nên tôi cũng dành ít nhất 15-30 phút tập thể dục. Môn thể thao này rất phổ biến vì dễ tập và được nhiều người yêu thích.” 12 lợi ích, khi chạy mọi người sẽ cân nhắc đưa vào thực tế. di động. Chạy bộ giúp giải phóng calo và kiểm soát cân nặng; tốt cho sức khỏe tim mạch; cải thiện chức năng phổi; tăng cường khả năng miễn dịch; xương khớp chắc khỏe; cải thiện trí não; chống mất ngủ; đẹp da; kéo dài tuổi thọ; tâm trạng tốt và phát triển cuộc sống tốt đẹp thói quen.

Ca sĩ đang luyện tập ở bến tàu Mỹ.

Ca sĩ thường tận dụng thời gian rảnh rỗi để hòa mình vào thiên nhiên, sông nước. Theo cô, chạy trong không khí trong lành có thể cải thiện thể chất và tinh thần, đây là lý do tại sao cơ thể tiết ra chất giúp điều hòa cảm xúc và gây hưng phấn cho não. Ngoài ra, người chạy có thể tập luyện trên máy tại nhà hoặc tại phòng tập. Trước đây, Kavie thường chạy theo những người chạy đến ban công và cầu thang của căn hộ.

Theo mức độ thể chất của cô ấy, cô ấy khuyên người chạy bộ nên tập thể dục trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục. . Khi sử dụng máy, bạn hãy để ở chế độ mềm để cơ thể dần thích nghi với việc vận động liên tục.

“Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ vận động dần lên máy nên cơ bắp sẽ tham gia vào các hoạt động giúp bổ máu. Đi máy tập tránh được chấn thương, kiểm soát được tốc độ, không bị gián đoạn kế hoạch tập luyện do thay đổi thời tiết, có thể Hãy tích cực tập thể dục. ”Kavie Trần chỉ ra.

Cô tập trung khởi động cẩn thận để tránh bị chuột rút và chấn thương. Hiệu quả nhất, giúp định hình dáng người. Theo cô, kể từ năm 30 tuổi, cân nặng của cô tăng dần một cách âm thầm mà chủ nhân không hề hay biết. Theo nghiên cứu khoa học, phụ nữ mất nhiều thời gian để giảm cân hơn nam giới, và khó có tuổi hơn.

Thông qua tập thể dục hàng ngày, phụ nữ có thể giảm cân lâu hơn nam giới. Chị em phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để phục hồi cơ thể cần. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là tiền đề của Kavie. Khi bạn đốt cháy calo nhưng lại ăn lượng calo cao gấp mấy lần thì mọi nỗ lực đều trở nên không đáng kể.

Kavie tin rằng để đạt được hiệu quả chạy bộ và giảm cân trong thời gian ngắn nhất, mọi người nên tích cực ăn rau xanh, uống sinh tố trái cây các loại nước có ga, giảm tinh bột như cơm trắng hoặc Bột bánh, bánh mì. Hạn chế tuyệt đối đồ ăn nhanh hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Ngoài ra, cô còn đạp xe giảm cân để tạo cơ bắp. Ba ngày một lần, Kavie sẽ đi xông hơi để hồi phục sức khỏe, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, xóa tan mọi buồn phiền, lo lắng. Nữ ca sĩ cũng chú trọng đến giấc ngủ, ngủ sâu để tạo tâm lý thoải mái, rất tốt cho nhan sắc.

“Ngoại hình đóng một vai trò nhất định trong thành công của bạn, vì vậy chúng ta hãy giữ gìn sức khỏe và tạo nên sức hút quyến rũ bằng một thân hình lý tưởng và một tinh thần vui vẻ, lạc quan”, cô nói thêm.

Kavie Trần sang Mỹ định cư từ khi còn rất trẻ, cô bắt đầu hoạt động nghệ thuật với giải nhất tiếng hát Bắc California và đã từng trình diễn trên trang bìa của nhiều tạp chí Mỹ. Người đẹp từng trở về Mỹ này đã xuất hiện trong một số vở kịch và trình diễn nhạc nền trên đàn piano biển, ca khúc nhạc vàng và phim ngắn.

Thi Quan (ảnh: nhân vật cung cấp)

Những người đam mê Marathon có thể tham gia giải Marathon tại Khách sạn VnExpress Huế vào ngày 27/12/2020. Người chạy có cơ hội đi trên những con đường đẹp và chiêm ngưỡng nhiều địa danh nổi tiếng. Á hậu kiếm tiền nhiều nhất ở Hà Nội – Việt NamExpress Marathon Hanoi Midnight mang đến nhiều trải nghiệm độc đáo để khám phá vẻ đẹp và văn hóa Hà Nội về đêm.

Ngoài ra, người chạy có thể tham gia Virtual V Competition-Race để tạo động lực rèn luyện bản thân mỗi ngày. Xem chi tiết tại đây.

Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, thức uống bổ sung giảm cân bằng trái cây và rau củ được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể trộn nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.

Nước uống ít năng lượng có thể dùng trong bữa phụ để giảm cảm giác đói, ví dụ như nước dứa kết hợp với nước chanh và bột quế Ceylon có thể cung cấp vi chất, hạn chế thèm ăn, tăng cường miễn dịch, tạo cảm giác no. Chanh hầu như không có năng lượng, nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống chanh muối mỗi ngày.

Nước ép cà chua và nước ép bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp nhiều vi chất sẽ không làm bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Trộn hạt Chia với nước ấm sẽ tạo thành một lớp áo gel, một hỗn hợp dễ uống.

Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Tuy nhiên, bạn cần sử dụng kết hợp bác sĩ Nhung đã chỉ ra. Ăn kiêng và tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.” Cảnh giác trong 5 đến 15 ngày cai nghiện. Giải độc có thể giảm cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do cơ thể con người khỏe mạnh có thể giải độc mà không cần sử dụng bất kỳ phương pháp thanh lọc nào mỗi ngày.

Thức uống detox có thể giảm cân nhưng cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe và tăng nguy cơ nhanh chóng phục hồi cân nặng Một số người kết hợp thức uống detox với thực phẩm giàu protein để chống đói, có thể gây rối loạn chuyển hóa lipid máu. Sử dụng lâu dài có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận.

Giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức, chóng mặt, lượng đường trong máu thấp và thậm chí là sụt cân. Giảm khối lượng cơ và lấy lại cân nặng. Các bác sĩ khuyến cáo, từ 35 tuổi cơ thể sẽ tăng khối lượng mỡ và giảm khối lượng nạc, ngược lại việc tăng cường vận động sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Cách an toàn nhất là ăn từ từ 200-300 kcal mỗi ngày và tăng cường vận động để giảm bớt năng lượng.

– Không tiêu thụ đồ uống có năng lượng cao, chẳng hạn như đồ uống có ga hoặc không có ga. . Một chai nước ngọt 500ml có thể cung cấp 250 đến 300 calo và 50 đến 60 gam đường. Bia 330ml cung cấp 141 kcal cho cơ thể. Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa … Nhiều calo, chất béo và đường dẫn đến tăng cân nên hạn chế.

Trong nghiên cứu năm 2017-2018 của Viện Dinh dưỡng, có 5.000 sinh viên từ 75 Các học sinh trung học chỉ ra rằng 29% học sinh bị thừa cân và béo phì. Tỷ lệ này ở khu vực nông thôn là 18%, khu vực thành thị là 42% và đang có xu hướng tăng lên. Hơn 28% thiếu tập thể dục hoặc ít hơn 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. -Bộ Y tế khuyến cáo sử dụng đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều rau, củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng, tăng cường vận động để phòng chống thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính không lây.

Vào lúc 5h chiều, Vũ Thị Hải Hoàn, 26 tuổi, đi giày hàng ngày và sau đó bắt đầu đi tập thể dục. Với vóc dáng mảnh mai và vòng eo 68 cm, không ai nghĩ cô cũng nhịn ăn vì béo phì.

Trước khi kết hôn, tôi không nặng 50 kg. Khi sinh mổ, cô nặng 94 kg. Với dáng người nặng nề, Hoàn nhiều lần tự nhủ “giảm cân”. Cô tập thể dục, thử các phương pháp giảm cân và thậm chí nhịn ăn, cho đến khi không thể dừng lại và cân nặng hồi phục. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập thể dục để tăng cường sức khỏe. Quan trọng là, là nhân viên spa, chị Hoàn cũng thừa nhận “xấu quá nên không ai tin khi đi tư vấn làm đẹp” – Ảnh do Hải Hoàn và chồng chụp trong ngày sinh nhật con gái. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Vai trò cung cấp – bà mẹ trẻ vì thế quyết định giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một khoản tiền để chi trả chi phí đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc thực hành theo nhóm thường từ 500.000 đến 1 triệu đồng một khóa. Những người hoàn toàn không thể giảm cân nên thuê huấn luyện viên cá nhân, họ theo dõi sát sao quá trình tập luyện và đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Sau đó, Hoàn thu xếp mỗi ngày một tiếng để đến phòng tập. Cô tập luyện với huấn luyện viên của mình trong 90 phút và sau đó chạy trong 30 phút.

Cô ấy nói rằng đối với những người mới bắt đầu, ba tháng đầu tiên tập luyện là giai đoạn khó khăn nhất vì “thể thao quá sức với những bài tập thể dục rất vất vả.” Sau khi đeo ống chỉ, cô ấy tiếp tục tiến hành đào tạo bảo dưỡng, nhưng không làm việc chăm chỉ để nâng cao hiệu quả và sự thoải mái. Huấn luyện viên cũng sẽ tự thực hiện các bài tập theo thể hình và vị trí địa lý của học viên để đạt được kết quả tốt nhất.

Trở lại trạng thái trước khi sinh, Hoàn đã không ngừng rèn luyện bản thân để nâng cao sức bền. Ảnh: Thùy An

Tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm được 5 kg, cơ thể trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn. Hầu như ngày nào cô cũng cân đo để theo dõi tình trạng cơ thể. Sau 5 tháng giảm cân liên tục, anh Hoàn sút cân dù tập luyện đều đặn và ăn uống hợp lý. Với nhiều người, đây cũng là khoảng thời gian luyện tập khó khăn nhất. Một số người kiên trì, một số khác dừng lại vì không thấy giảm cân. Chưa chăm chỉ rèn luyện mỗi ngày.

Hiện tại sau 7 tháng tập luyện, tôi đã giảm được 25 kg và nặng 56 kg. Vòng eo là kết quả hài lòng nhất của cô, dao động từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin diện đồ bó sát, khoe thân hình nuột nà như chưa từng sinh nở.

Sau khi giảm 25 kg, vóc dáng hiện tại của Hoàn. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Hải Hoàn được huấn luyện viên cho lên thực đơn dinh dưỡng mới, chủ yếu là đồ luộc, giảm dầu mỡ, đồ chiên, dầu mỡ. Cô áp dụng phương pháp “ăn kiêng sạch sẽ”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn chung. Chồng cô cũng hỗ trợ cô nấu nướng, chuẩn bị thực đơn và là “trợ thủ” đắc lực khi vợ giảm cân. . Chồng chị cũng giảm từ 70 kg xuống 66 kg, chiều cao cân đối hơn 1,7m.

Vì giảm cân thành công nên Hoàn thường xuyên gặp gỡ bạn bè và chia sẻ quá trình của mình. Cô đăng ảnh thừa cân về vóc dáng và được bạn bè khen ngợi. “Khi bạn đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tươi đẹp hơn”.

Asmawi là một người Malaysia gốc Singapore sống tại Úc. Từ khi còn ở tuổi teen, cô đã nỗ lực giảm cân và phải sử dụng chế độ ăn kiêng, uống thuốc giảm cân và thuê huấn luyện viên riêng. Tuy nhiên, sẽ không có phương pháp nào có tác động lâu dài. Cảm giác thèm ăn cơm hoặc mì ống thường xảy ra vào đêm muộn. Bây giờ cô ấy sẽ ăn nhiều hơn.

Vào tháng 5 năm 2016, cân nặng của cô là 130 kg. Cùng lúc đó, cô đang mang thai đứa con thứ hai và phát hiện mình bị tiểu đường tuýp 2, cần tiêm insulin. Sáu tháng sau, cô bị cao huyết áp.

Sức khỏe của cô ấy tồi tệ đến mức đã có lúc Asmawi nghĩ rằng cô ấy không thể bước qua tuổi 40 để chứng kiến ​​hai đứa con gái của mình lớn lên. – “Nếu tiếp tục, liệu tôi có bị ốm thêm không?” Cô nhớ lại lúc đó.

Là một bác sĩ rối loạn giấc ngủ, Asmaiev thường xuyên bị ốm giữa mọi người. Cuộc gặp gỡ với hai người phụ nữ 40 tuổi đã thay đổi quan điểm của cô về bản thân. Một người hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh. Loại còn lại là bệnh tiểu đường, thừa cân và huyết áp cao, tất cả đều liên quan đến Asmavir.

“Cô ấy có thể trạng kém. Tôi nhìn thấy tương lai của mình ở cô ấy.”

Năm 2017, cô quyết định nội soi dạ dày để giảm cân. Đặc biệt, người bệnh sẽ đào thải được 75% lượng thức ăn mà cơ thể dung nạp vào cơ thể. Trong những năm gần đây, do sự gia tăng nhanh chóng của bệnh béo phì và tiểu đường, liệu pháp này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.

Trước khi giảm cân, Rahimah Asmawi đã ở vào năm 2015. Ảnh: Rahimah Asmawi

Theo một cuộc khảo sát được thực hiện tại 18 quốc gia châu Á, vào năm 2017, khoảng 95.000 bệnh nhân đã trải qua phẫu thuật cắt dạ dày để giảm cân. Theo kết quả được công bố bởi Hiệp hội Phẫu thuật Bệnh lý và Chuyển hóa Châu Á-Theo Mayo Clinic, đây là một thủ thuật có nguy cơ cao có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, đông máu, nhiễm trùng và tử vong. Bản thân Asmawi cũng thường rơi nước mắt khi kể lại những trải nghiệm của mình. Cô nói rằng Asmawi đã làm sáng tỏ một sự hiểu lầm và chỉ ra rằng thực hiện phẫu thuật dạ dày không phải là phương pháp giảm cân như nhiều người tưởng tượng.

Asmaiev làm rõ một sự hiểu lầm. Đây không phải là một vấn đề đơn giản. Cô ấy nói rằng bạn phải học cách ăn trở lại.

Mấy ngày đầu lượng thức ăn dư thừa do dạ dày giảm khiến bé đau hay nôn. Sau vài tuần ăn lỏng, bé bắt đầu ăn cháo mịn, thức ăn mềm và thức ăn đặc.

“Nó giống như là một đứa trẻ một lần nữa,” cô nói. Asmawi nên tiến hành khám sức khỏe định kỳ để theo dõi và kiểm tra chế độ ăn uống. Sau ca mổ, cô uống bổ sung vitamin B12 và D. .—— Asmawi trở nên vừa vặn hơn với cơ thể và hiểu rõ nhu cầu của họ hơn. Cô biết rằng ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây buồn ngủ và uể oải, vì vậy hãy tích cực giảm lượng carbohydrate hàng ngày. Cô cũng chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn sáng với chuối hoặc một bát sinh tố, đồ ăn nhẹ và bánh mì nướng. Cô từ bỏ thói quen ăn khuya và không ăn cơm, mỳ vào bữa tối để tránh cảm giác buồn nôn.

Sau khi giảm cân thành công 60 kg, Rahimah Asmawi vào năm 2020. Nhiếp ảnh: Rahimah Asmawi

Cân nặng của anh ấy giảm nhanh chóng sau đó. Tại thời điểm phẫu thuật, Asmawi nặng 115 kg. Trong 6 tháng tiếp theo, cô giảm thêm 30 kg xuống 85 kg.

Khi việc giảm cân dừng lại, cô ấy bắt đầu đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức bền. Để giữ dáng, Asmawi tập thể dục 5 ngày mỗi tuần. Vào tháng 3 năm 2020, Covid-19 lan sang Úc. Melbourne, nơi cô sống, đang gặp khó khăn. Không thể đến phòng tập thể dục, cô bắt đầu đi lại mỗi ngày.

Hiện tại, cân nặng của Asmawi là 76 kg, tức là giảm gần 60 kg so với 4 năm trước. nhiều năm. Mục tiêu của cô là giảm thêm 10 kg trong năm tới. Điều quan trọng nhất là huyết áp và đường huyết của cô đã trở lại mức bình thường. Trong những lần thường xuyên đến gặp bác sĩ nội tiết vào tháng 9, cô được thông báo là đã chữa khỏi bệnh tiểu đường.

Mặc dù cô ấy đã lấy lại được tự tin, nhưng đại dịch vẫn khiến cô ấy lo lắng. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bắc Carolina ở châu Á, châu Âu, Bắc Mỹ và Nam Mỹ cho thấy những người béo phì với Covid-19 có nguy cơ di căn nặng cao hơn 74% và cần được điều trị tại phòng chăm sóc đặc biệt. Tỷ lệ tử vong tăng 48%.

“Với tiền sử bệnh tiểu đường và tăng huyết áp, tôi không biết nếuÔ nhiễm NCoV. Tôi sợ chết khiếp. Tôi đã không lựa chọn thực phẩm khôn ngoan khi còn nhỏ. Cô nói: “Tôi muốn đảm bảo rằng lối sống của mình lành mạnh hơn, và các con tôi cũng vậy.”

ThụcLinh (SCMP cung cấp)

Sáng tháng 9/2019, khi Wu Hongan nhập viện vì cao huyết áp và co giật, bác sĩ nói: “Nguy cơ mẹ và bé chỉ có thể cứu được một nửa.” Khi đó, Hồng Anh đang mang thai 37 tuần.

Hồng Anh phát hiện mình bị tiền sản giật và tăng huyết áp từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Kể từ đó, cô ấy không bao giờ ăn hầu hết thời gian, đi ngủ và uống thuốc để bảo vệ thai nhi. Hồng Anh thường xuyên bị khó thở, đau tim và tăng cân nhanh chóng. Các vết nứt xuất hiện ở ngực, bụng và mông. Trước khi mang thai, cô cao 1,64 m và nặng 60 kg, hiện tại cân nặng của cô đã tăng lên nhanh chóng và có lúc vượt ngưỡng 90 kg.

Bác sĩ Lưu Quốc Khải, Trưởng khoa Sinh sản 2, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội cho biết, tiền sản giật, sản giật là những biến chứng nguy hiểm của thai kỳ. Mang thai lần đầu, trên 40 tuổi thường gặp phụ nữ thừa cân hoặc suy dinh dưỡng, mắc bệnh thận mãn tính, tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh có tiền sử mang thai. . Sản giật, sản giật … Có lúc Hồng Ân mới 20 tuổi. Phổi cấp… Ở thai nhi biến chứng phát triển chậm, thai chết lưu. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, tình trạng này có thể gây tử vong cho mẹ và bé.

Sau khi mổ lấy thai, Hồng Anh nằm trong phòng hồi sức và em bé phải nằm lồng. Hai mẹ con được điều trị trong bệnh viện.

“Tôi được động viên rất nhiều, giảm cân hay phục hồi sức khỏe thì đợi đến khi sức khỏe ổn định.”, Hồng Ân nói. -Hồng Anh đã ở trong bệnh viện trước khi đi sinh mổ. Ảnh: do nhân vật tích cực cho con bú cung cấp Sau hai tuần, cân nặng của cô tăng từ 96kg lên 90kg. Cô không thể mất thời gian để tăng cân vì vừa phải nuôi con vừa bị trầm cảm sau sinh.

Khoảng ba tháng sau, Hồng Anh bị gãy cổ, chảy nhiều máu nên buộc phải bắt con. Thật tệ. Cô bắt đầu nhịn ăn, giảm cân và trở thành vóc dáng như thời con gái. Khi nhịn ăn lần đầu tiên, cô ấy đói và mệt. Đang nuôi con nhỏ, chị cảm thấy bế tắc vì thời gian eo hẹp, mua thuốc giảm cân trên mạng, bị viêm loét dạ dày phải nhập viện. mập. So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, thực đơn Keto có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm calo và tăng cảm giác no. Cô ấy sẽ được cân ba ngày một lần để kiểm soát cân nặng của mình.

Đầu tiên, cô ấy lập danh sách các loại thực phẩm cần loại bỏ, chẳng hạn như soda, nước ngọt, sinh tố, bánh ngọt, kem và kẹo. Các sản phẩm hạn chế được làm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc … và dầu thực vật. Không ăn đồ ăn vặt, không uống rượu. Hạn chế một số loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu, nho … – Mỗi ngày cô ăn ba bữa chính và một bữa phụ vào lúc ba giờ chiều. Thực đơn gồm có cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí, hạt chia. Cô chủ yếu nấu ăn với dầu ô liu nguyên chất và ăn pho mát chưa qua chế biến. Khi đói, cô uống nước trái cây không đường như dứa, bơ tươi và việt quất.

Thực đơn cũng bao gồm rau, cà chua, hành tây, ớt hoặc trứng luộc, và sô cô la đen để ăn nhẹ. Các món ăn thường là luộc, xào để giảm độ béo và tiết kiệm thời gian cho các mẹ bỉm sữa.

Cô ấy tự tin mặc một chiếc váy bó sát và đi ra ngoài để cô lập bản thân mà không do dự. Ảnh: Thùy An

Giai đoạn khó khăn nhất đã qua, ba tháng sau Hồng Anh sụt hơn 20 ký. Cô tích cực tập luyện để cải thiện vóc dáng và dưỡng da thừa trên cơ thể.

Cô ấy dành từ một giờ đến một giờ rưỡi mỗi ngày để tập thể dục nhịp điệu và bài tập tabata trên mạng. Đối với các bài tập aerobic, cô chủ yếu tập các động tác bật nhảy, lăn lộn, ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy, mỗi bài tập trong một phút. Cô tích mỡ bụng bằng tay, tập thể dục nhịp điệu vào buổi sáng và thể dục nhịp điệu vào buổi chiều. Chạy 15 phút mỗi ngày, tập bụng, 25 bài tay mỗi ngày, lặp lại 3-4 lần mỗi ngày. Do đó, da lỏng lẻo trở nên săn chắc và các vết rạn da biến mất.

Ngoài ra, cô còn chú trọng chăm sóc da để không bị sạm, nhăn do giảm cân cấp tốc. Cô học cách làm đẹp từ sữa mẹ, khi bổ sung sữa mẹ quá mức cho con, cô rửa mặt bằng một ít sữa mẹ và đắp mặt nạ. Trước khi cai sữa, cô dùng mặt nạ làm từ lô hội, cà phê và sữa tươi không đường.

Sau khi giảm cân, Hồng Anh tự tin chụp ảnh với áo dài, khoe ba vòng, phần lớn là vòng eo 56 cm. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Cân nặng của Hồng Anh mỗi ngày một tăng. Cho đến tháng 8 năm nay, Cân nặng của cô chỉ là 53 kg, mức cân nặng thấp nhất từ ​​trước đến nay. Trong số đó, vòng eo đã giảm từ 120 cm xuống còn 56 cm tối đa. Nhìn Hồng Ân bây giờ, không ai nghĩ rằng cô cảm thấy thất vọng và chán ghét vì quá lớn.

Cô ấy đề nghị các bà mẹ nên cho con bú, đừng để quá nhanh mà sẽ ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Giảm cân luôn khoa học và lành mạnh.

“Người ta thường nói hạnh phúc không có tận cùng. Mình nghĩ giảm cân cũng vậy. Khi dấn thân vào hành trình này, mình sẽ tràn đầy tự tin. Và hãy trân trọng mình hơn”, Hồng Anh chia sẻ .—— Cui’an

Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã thu hút nhiều người quan tâm và góp mặt trong “Runners World” .- Tháng 1/2015 Jennifer Vincent nặng gần 89 Kilôgam, cholesterol cao bất thường khi cô 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.

Mặc dù cô ấy thất vọng với sức khỏe, cô ấy bắt đầu quan sát em gái của mình – cô ấy thích chạy, tràn đầy năng lượng và luôn luôn di chuyển. Suy nghĩ tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 cây số” (người mới bắt đầu cần chạy 5 cây số). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.

Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô đã chạy một dặm không ngừng. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.

Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.

Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân.

Kể từ khi tham gia chạy bộ, Jennifer đã thay đổi chế độ ăn uống, loại bỏ sô-đa, chọn thực phẩm lành mạnh, uống vitamin, uống nhiều protein và dinh dưỡng đa lượng (một loại dinh dưỡng đa lượng cho người tập thể hình). Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã cho tôi một phiên bản mà tôi chưa từng nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Kể từ năm 2018, họ đã thành lập nhóm riêng của mình trên Facebook để kết nối và từ đó phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ.

Mặt khác, Jennifer (Jennifer) cũng cố gắng tập luyện để trở thành vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc thi Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Hiện tại, cô chỉ nặng hơn 61 kg, vượt qua vạch đích và chưa bao giờ tính đến chuyện bỏ cuộc.

Nhìn lại những thay đổi trong lối sống trong 5 năm qua và đam mê với game, Jennifer đã biết được ai muốn thực hiện cách tiếp cận tương tự. Trong suốt cuộc hành trình, cô sẽ nói với họ: “Không quan trọng người khác nghĩ gì trước. Chạy. Bạn cũng nên nhờ người có kinh nghiệm hoạt động lâu năm làm siêu mẫu và nhờ họ giúp đỡ. Giá trị “.

Đối với cô, em gái và các con đi cùng đường đua là nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy quay lại và cố gắng hết sức.

Diệt Khương (dựa theo “Thế giới của những kẻ chạy trốn”)

Bộ váy ôm sát tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông gầy hơn. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không còn mặc cảm như trước.

Từ lâu, tôi đã mong có được vóc dáng mảnh mai để mặc đồ đẹp. Cuối cùng thì ngày cũng đến. Ước mơ tưởng chừng rất quan trọng nhưng chuyện này đã khiến cô gái vắng bóng một thời gian dài.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua. Ảnh: Nhân vật cung cấp – Đang cất quần áo vào tủ, Linh chụp ảnh hồi cấp 3. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao chỉ 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể chắc chắn về bản thân khi chụp ảnh cùng bạn bè. “Nhưng vì mất đi vẻ tự tin và sức sống nên ngày đó tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” -Linh kể rằng từ nhỏ cô đã thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên và rác. Đồ ăn thì “ai hỏi đâu vào đấy”. Lin cho biết: “Tôi biết mình béo nhưng dù ai cũng cười, tôi vẫn không thể ngừng ăn.” Cô gái cho biết do trình độ thay đổi, áp lực học hành, thi cử… nên cô đã phải ăn rất nhiều, và Bỏ qua mọi thay đổi trên cơ thể cô ấy.

Lin bắt đầu tự nghiên cứu khi cô ấy còn học đại học. Các biện pháp giảm cân bao gồm uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè mời tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu, Linh sút mấy cân. Một lần ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, chẳng mấy chốc cân nặng đã vượt ngưỡng 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ để anh ta đi đến đâu. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị lép vế, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá khắt khe. Ý chí kiên cường của những vận động viên thể hình hay người mẫu, nhưng tôi đã bị mắc kẹt trong khuôn khổ và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn, Lin Sẽ ăn nhiều hơn một lần. Bị phản bội quá lâu, cô bị phản bội, kể lại cô tăng cân chóng mặt. Không, em quyết tâm giảm cân nghiêm túc “- Lin cười nói.

Thần Linh học lớp 12, nặng 64kg, cao 1,55m. Ảnh: Cố lên.

Thần Linh đã bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô ấy Cô được huấn luyện viên bố trí tập 4 buổi / tuần, mỗi buổi tập 1 tiếng. Ba nhóm bài tập cơ bản Linh thực hiện là push (đẩy các nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, Cẳng tay) và chân (thúc đẩy các nhóm cơ: thân dưới) .Đối với Linh, các bài tập chủ yếu là tập tạ, chạy bộ, chống đẩy, plank, ngồi xổm, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài tập với huấn luyện viên, Linh còn đi một mình. Phòng tập thực hiện hai bài chạy bộ, mỗi bài trong hai giờ. Các bài tập này có thể giảm mỡ hiệu quả.

“Khi tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với cùng một phương pháp thực hiện đơn lẻ . Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi vóc dáng cho bạn, đây là điều cần thiết để bạn giảm cân ban đầu “, Linh nói.” Đối với nhiều người, giảm cân không gì khác hơn là nhịn ăn để giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập gym, Tôi cảm thấy rằng cơ thể của tôi đang được cải thiện mỗi ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân. Tôi dần dần muốn tập luyện. Thay vì đi tàu, bạn sẽ bỏ lỡ “.

Sau khi vào bếp, Lynn giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những thực phẩm được con gái ăn và hầu hết chúng được sử dụng trong quá trình giảm cân. Ăn như vậy, cô gái giải thích: “Nói thật là tôi đã khóc khi ăn vì không thể chịu được. Linh cân đo sao cho tổng lượng cơ thể nạp vào một ngày không quá 2000 kcal, hai tháng đầu, con gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1 đến 2 thìa yến mạch, đun nóng rồi quấy nhừ cháo. Ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Tôi ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong thời gian theo dõi, tôi không từ chối các cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô về tỷ lệ dinh dưỡng-dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà hay khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, nhưng tỷ lệ chất dinh dưỡng phải phù hợp. Bạn có thể ăn sau khi làm việc lúc 9 giờ, chỉ có tỷ lệ chất dinh dưỡng phù hợp.

Khi đói, anh Lin uống nước để ngăn cảm giác thèm ăn, nước không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Anh Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày “.” “Trước đó, do đang đi thi nên Tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ. Khi đó, cơn đói của tôi tăng lên rất nhiều, khiến tôi càng ăn nhiều hơn “, Linhe nói.

Khi nghiêm túc uống và tập thể dục theo thực đơn ứng dụng, cân nặng của Linhe tăng lên từng ngày. Cân nặng, sau mỗi sáng thức dậy, ghi lại số liệu cân nặng và số cân trung bình của tuần, so sánh số cân trung bình của tuần này với số cân của tuần trước, cô gái nhận thấy việc giảm cân hàng tuần đều đặn nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân. Một tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64kg xuống còn 50,6kg, 4 tháng sau, cô gái giảm xuống còn 44kg

Thần Linh giảm thành công 20kg trong vòng 6 tháng, thậm chí còn không có lên cân. Trên đây cho thấy thời gian thay đổi của cơ thể con người, vì khi tế bào mỡ mất đi, nó sẽ giữ các phân tử nước tại chỗ, khối lượng cơ của chúng ta hoặc của bạn tăng lên, đồng thời lượng mỡ giảm đi khiến cân nặng không đổi. ”Vì vậy, tôi thường chụp ảnh. Để ghi lại hình ảnh cơ thể của tôi. ”Cô ấy thường chọn một vị trí ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể mình mỗi tuần một lần.“ Mặc dù việc đó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá khách quan của bản thân. Tiến bộ để có những điều chỉnh về chế độ ăn và dinh dưỡng phù hợp. “

Kể từ khi cân nặng đạt 44 kg, Linh Thần duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể không trở lại tình trạng béo phì như trước. Thói quen ăn uống (IIFYM) là chế độ ăn kiêng không giới hạn thời gian, vì vậy điều quan trọng nhất là bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là giữ cho nó lâu dài.

“Tôi không Ăn nhiều bữa, đừng để nó biến thành chuỗi ngày thờ ơ rồi lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập, đừng lấy kỳ nghỉ làm cái cớ mà hãy trở lại tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Đây là lời bịa đặt của tôi, “Linh nói.

Thúy Quỳnh

Độc giả của khóa học này – từ khi sinh ra chúng ta đã tập bò, tập đứng, tập chạy, tập chạy, đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có một tư thế chạy hoàn hảo, chỉ một số điều chúng ta làm chưa tốt thì việc chỉnh sửa này sẽ giúp cải thiện việc tập luyện. Một huấn luyện viên chạy được chứng nhận bởi Hiệp hội Vận động viên Hoa Kỳ (USATF) nói rằng bạn nên duy trì tư thế thẳng và ổn định, ngẩng cao đầu và thẳng lưng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể được cố định ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một chút sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Mắt của người chạy phải tập trung vào mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, cánh tay

Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai khi chạy phải được thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh bị gù lưng. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thả lỏng vai để hạn chế mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải được giữ ở một góc 90 độ và tay của người chạy di chuyển từ cằm xuống hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Chạy bộ khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý rất tốt cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù phần tiếp đất ở giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách giữa phần thân giữa và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ khó bị ngã. Phần gót gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong những pha chạy ngắn.

Góc uốn

Theo những người đam mê chạy bộ trên Runnersworld, góc hạ xuống rất quan trọng, nếu góc nghiêng quá nhỏ thì trọng lực không đủ để kéo nó ra xa. Nếu quá lớn thì phải chạy với tốc độ vừa đủ Tiếp tục chạy tốc độ. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên …—— Bài tập chống đẩy

Người chạy tưởng tượng rằng không phải lúc bắt đầu với bàn đạp mà là bước xuống đất. Thông qua bài tập này, người chạy nên tập trung siết chặt chân và mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.

Hiểu tư thế chạy đúng:

Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế vai này, hông và móc câu thành một hàng dọc.

Hạ xuống: Hạ chân xuống đồng thời truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo.

Nâng cao chân: Bàn chân chạm đất di chuyển giúp toàn thân lao về phía trước.

Trên ewiki.vnexpress.net, khóa học “chạy bộ giảm cân” trị giá 500.000 đồng là lời giới thiệu dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì, bị hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ. Rủi ro … thông qua chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ chảy xệ, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.

Ngọc Thi