Khỏe đẹp

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân”-đây là bài tập thể dục rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.

Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần giảm rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.

Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có tác dụng giảm mỡ thừa, ngăn ngừa cao huyết áp, mỡ máu và các bệnh tim mạch khác …

[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe đẹp-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và “đổ” chất thải, giúp da trở nên căng mịn. Làm sáng bóng. – – Tiến sĩ Emma Wedgeworth cho biết trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho da, tăng cường oxy và cung cấp dưỡng chất giúp da tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn Bước đầu tiên của mụn trứng cá là mụn trứng cá bị tắc nghẽn.

Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các bài tập thường xuyên, hormone tự nhiên cortisol cũng có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm một số tình trạng da nhất định, bao gồm các bệnh da mãn tính như chàm. Vì “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.

Chân thon

“Chạy bộ có khiến chân trông cao hơn không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ Học viện chạy bộ Magic Fitness, đồng thời là huấn luyện viên cao cấp của Trung tâm Thể hình và Yoga California cho biết: “Đối với một người bình thường, việc chạy bộ không chỉ giúp tiêu mỡ mà còn giúp đạt được hiệu quả lý tưởng. Vì vậy, phụ nữ phải liên tục tập thể dục, theo Tiểu Phương, trung bình mỗi người chỉ có thể đốt cháy 50 calo để hoàn thành 1 km, và 7700 calo để giảm 1 kg, vì vậy, mọi người nên chạy khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc tiêu hao năng lượng khác Kết hợp các bài tập thể dục giúp thân hình thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, nhiều rau xanh, hoa quả ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …– – Thường xuyên chạy bộ và ăn uống, nghiên cứu này sẽ giúp đôi chân của phụ nữ thon gọn Ảnh: Popsugar

Hiện tại, chị Tiểu Phương là huấn luyện viên của khóa học “Chạy bộ và giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net. Những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập. Chương trình gồm slide, 12 bài giảng dưới dạng video, cùng chuỗi bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích nguyên nhân giảm cân thất bại, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả, rẻ và đúng bài tập Phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, nâng cao chất lượng cơ, khớp, hướng dẫn cách lựa chọn, chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện các bất thường về đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ Chữa bệnh, giảm cân nhanh và khỏe, kế hoạch tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân cho vận động viên chạy marathon.

Tham gia học trực tuyến trên ewiki. Vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và đóng trước học phí. Học phí 500.000 đồng Đồng Việt Nam Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), học viên có thể bắt đầu khóa học.

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, ấn tượng đầu tiên đến từ đôi mắt này. Tuy nhiên, nếp nhăn, bọng mắt và quầng thâm có thể lấy đi vẻ đẹp của đôi mắt. Bạn phải chăm sóc mắt bằng serum đặc trị mỗi ngày.

Một sai lầm phổ biến là nhiều bạn vẫn hay dùng sữa rửa mặt để bôi lên mắt. Điều này rất ngứa và rát vì vùng da quanh mắt thường mỏng và nhạy cảm hơn da mặt. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến da mắt xuống cấp nhanh chóng. Bạn cần sử dụng kem dưỡng mắt chuyên dụng. Nếu không được chăm sóc đúng cách, vùng da quanh mắt sẽ bị khô, nhăn nheo, dễ hình thành vết chân chim và chảy xệ khiến bạn trông già hơn tuổi.

Lưu ý khi chăm sóc da Mắt

Vùng da quanh mắt mỏng và nhạy cảm. Do đó, đây là vùng da dễ xuất hiện nếp nhăn, vết chân chim. Bạn sẽ không tạo ra quá nhiều nếp gấp và tránh được những căn phòng ám khói. Một trong những cách tốt nhất để bảo vệ vùng da mắt là thoa kem chống nắng mỗi khi ra ngoài vào bất kỳ mùa nào trong năm.

Các tuyến bã nhờn sẽ khô nhanh chóng, đặc biệt là nếu bạn không ra ngoài trong một thời gian dài. Khi chuẩn bị sử dụng kem dưỡng mắt, hãy chọn loại kem mắt có công thức đặc biệt dành cho da nhạy cảm. Không sử dụng kem dưỡng da ban ngày vì nó chứa quá nhiều thành phần có thể gây kích ứng vùng mắt. Quá nhiều kem hoặc thiếu chăm sóc có thể gây ra nhiều vấn đề cho vùng da quanh mắt.

Bạn nên bắt đầu sử dụng kem dưỡng mắt hoặc huyết thanh khi bạn 30 tuổi hoặc sớm hơn. Không bao giờ là quá sớm để sử dụng các chất chống lão hóa để phục hồi làn da trẻ đẹp để dưỡng da mặt và mắt. Không bao giờ là quá muộn để phục hồi đôi mắt nhăn nheo hay vết chân chim. Sau 30 ngày sử dụng, serum kẻ viền mắt sẽ giúp bạn phục hồi đôi mắt sâu hút hồn.

Kem dưỡng mắt chất lượng cao chứa các thành phần sau: vitamin K, lô hội, retinyl palmitate, dầu mầm lúa mì, cỏ đuôi ngựa, trà xanh, chiết xuất cây tía tô đất, chiết xuất hoa cúc, hạt macadamia, quả bơ, hạt xốp, hương thảo, Chiết xuất hạt dẻ ngựa, cây tầm ma. Chiết xuất lá xô thơm, dầu jojoba. Lanopearl Eye Contour Intensive Care Anti-Wrinkle Essence, chứa các thành phần trên, có thể giúp cải thiện đáng kể nếp nhăn, giảm bọng mắt và quầng nâu dưới mắt, nhanh chóng và hiệu quả. Nhiều khách hàng đã khẳng định chỉ hai tuần sau khi sử dụng các vết chân chim có dấu hiệu xẹp xuống, vùng da quanh mắt không còn khô nhăn.

Sáu bước thoa serum cho mắt đúng cách: — Bước 1: Dùng ngón áp út vuốt nhẹ kem dưỡng mắt. Nên dùng ngón đeo nhẫn vì lực tác động lên ngón áp út yếu nhất trong 5 ngón, để không gây hại cho mắt và giúp kem thấm sâu hơn vào da.

Bước 2: Dùng đầu ngón áp út phân bố đều. Bạn cần thoa đều kem từ khóe mắt đến cuối mắt, có thể massage nhẹ nhàng.

Bước 3: Khi đến đuôi mắt, massage hướng lên trên, đây là bước chống nhăn mắt rất đơn giản và hiệu quả.

Bước 4: Sau đó dùng ngón áp út vỗ nhẹ kem dưỡng mắt lên bầu mắt.

Bước 5: Sau đó di chuyển dần từ đầu mắt về phía đuôi mắt.

Bước 6: Nếu nếp nhăn xuất hiện ở vị trí này, hãy bôi lên nếp nhăn theo chiều ngược lại, có thể từ khóe mắt đến khóe mắt .

“Tôi đã thử nhiều loại Kem dưỡng mắt làm cho mắt có nhiều nếp nhăn, trông già và thiếu sức sống, tôi đang tính đi phẫu thuật xóa bọng mắt và nếp nhăn, tuy nhiên sau khi sử dụng bộ dưỡng mắt chuyên sâu Lanopearl eye tôi nhận thấy mắt khác hẳn. Không còn bị khô, nhăn, túi đã tan, trông trẻ ra nhiều ”, chị Ngọc Quỳnh (40 tuổi) đỏ hỏn. Thứ Năm (36 tuổi) cũng cho biết: “Thuốc nhỏ mắt này rất hiệu quả. Các nếp nhăn và túi xách của tôi đã cải thiện nhiều, tôi nghĩ là khó làm. Vùng mắt thường bị khô, tôi thường xuyên bôi kem lên, và một chút Cảm giác ngứa, rát. Chuyên gia tư vấn của Lanopearl đã giới thiệu cho mình sử dụng kem dưỡng mắt này, mình dùng được 1 tháng thì tự tin da mình mềm mịn, hết khô da mắt thường rất nhạy cảm nhưng sản phẩm có tác dụng tốt. Không hề nhờn dính và thấm nhanh. ”- 50 khách hàng đầu tiên mua Lanopearl Le Eye Serum sẽ nhận được một phần quà đặc biệt. Ưu đãi chỉ áp dụng cho khách hàng mua hàng tại Sàn Lanopearl Việt NamSố 7, Đoan Hải Plaza, Số 756-758, Phường Chính, Quận 15, Quận Dân Bình, TP.HCM.

Đặt hàng trực tiếp qua điện thoại: (08) 54273110-0905223817. Website: www.lanopearl.com.vn: https://www.lanopearl.com.vn www.facebook.com/lanopearl.com.vn

( Nguồn: Lanopearl, Việt Nam)

Nám da là một thuật ngữ y khoa để chỉ những đốm đen hoặc đốm nâu thường gặp trên làn da của phụ nữ. Các vùng đen nhạt hoặc đốm lốm đốm xuất hiện đối xứng xung quanh má và mắt.

Có nhiều nguyên nhân gây ra nám da như di truyền, rối loạn nội tiết tố, kinh nguyệt không đều, stress. Ngoài ra, nám da còn do suy dinh dưỡng, thiếu rau quả tươi, thiếu ánh nắng mặt trời, tác dụng phụ của thuốc tránh thai hoặc các sản phẩm tẩy trắng, điều trị nám không đủ. ..

— Tại Việt Nam, được nhiều chuyên gia da liễu kiểm duyệt và khuyên dùng, Spectra Laser điều trị nám an toàn và hiệu quả. Spectra Laser là công nghệ laser Nd: YAG Q-switched, đã được các tổ chức uy tín thế giới như FDA (Hoa Kỳ), CE (Châu Âu) chứng nhận về hiệu quả trị nám an toàn và hiệu quả.

Phương pháp điều trị nám mới bằng công nghệ ánh sáng vàng sử dụng bước sóng 585nm kết hợp với bước sóng 1064nm của hệ thống chuyển mạch Spectra Laser Q cho quá trình điều trị nám bằng laser. Sắc vàng cải thiện và phát triển các chức năng tuyệt vời, có thể mang lại hiệu quả chữa bệnh cho làn da của bệnh nhân. Chức năng quan trọng nhất của tông vàng là hoạt động với công suất dưới 500 MW và độ rộng xung ngắn 5 ns, ngoài ra công nghệ Spectra Laser còn có thể xóa bớt các vết bớt, tàn nhang, đồi mồi, hình xăm. -Không những không ảnh hưởng đến các mô xung quanh mà còn giúp xác định chính xác nguyên nhân gây nám ở lớp biểu bì và hạ bì. Phương pháp này hoạt động và chia nhỏ thành những mảnh rất nhỏ, được các đại thực bào trong cơ thể hấp thụ và đào thải ra ngoài theo cơ chế tự nhiên. Chúng tôi nhận thấy rằng sự kết hợp giữa phương pháp điều hòa tone vàng và laser có thể điều trị hiệu quả tình trạng nám da của làn da Châu Á.

Spa Trang Đài sử dụng công nghệ Laser Spectra để điều trị nám, mụn viêm, thu nhỏ lỗ chân lông, trẻ hóa da … và đã đạt được một số thành công. Đó là một kết quả rất tích cực cho khách hàng. Sản phẩm của thương hiệu Dr. Schrammek (Đức) và Dermabolic (Pháp) giúp làm trắng da và chống nắng trong quá trình điều trị. -Liên hệ: Beauty Spa Trảng Dài

877 Cách Mạng Tháng 8, Thủ Dầu Một, Bình Dương. Điện thoại: 06503. 831091. Di động: 0909.846649-01239.676649. Email: trangdaispa@gmail.com; website: http: //spatrangdai.com

(Nguồn: Công ty Vincent Việt Nam)

Eric (Eric) đóng vai trò là người quản lý bóng bầu dục, ở vị trí này, người nặng ký có lợi thế. Khi vào đại học, Eric tăng cân.

“Tôi không vui lắm,” anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì khi tôi thậm chí không quan tâm đến bản thân mình, sẽ không có ai chăm sóc tôi.”

Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Thêm nữa … Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh ấy bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1/2018 và hiện nặng 183 kg. Chế độ ăn kiêng keto có thể làm giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong cơ thể vốn giàu chất béo lành mạnh. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate được giảm xuống từ 30 đến 50 gam mỗi ngày, và chất béo là chất thay thế chính để cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm đi, cơ thể ở trạng thái ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não.

“Không khó. Tôi chỉ cần sắp xếp thực đơn chính xác và chọn thực phẩm có hàm lượng carbohydrate thấp hơn mức mình thích. Đi dạo quanh công viên,” anh nói. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm được 11kg, điều này giúp anh có động lực để bước tiếp. Trong tháng thứ hai, anh ấy giảm được 5 kg, và những tháng tiếp theo anh ấy giảm trung bình 4,5 kg.

Sau khi giảm cân trong một năm, Eric bắt đầu tập luyện với phương pháp rèn luyện sức mạnh gấp năm lần. Bài tập này bao gồm các động tác sau: squats, bench press, push, deadlifts và barbell rowing. Năm lần năm là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên ăn ít nhất 1,5gr protein cho mỗi kg protein, lần tập sau sẽ tập nhiều hơn lần tập trước.

Thực hiện bài tập Eric thường xuyên và tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày. Bắt đầu với một tuần tập cơ ngực, sau đó là cơ tam đầu và cơ tay trước. Tập cơ vai vào thứ tư, tập lưng cho ngực và tay, và tập cơ chân vào cuối tuần. Eric duy trì chế độ tập luyện này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng cho ăn ít nhất 8 giờ một lần.

Eric hiện nặng 97 kg, và mục tiêu của anh ấy là 90 kg. Vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh ấy là cải thiện tình trạng da.

Eric hiện đã thon gọn sau khi giảm cân. Ảnh: Men’s Health-Gia đình và những người bạn ủng hộ, theo dõi quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng trước thành tích của anh. Eric cũng tự tin hơn rằng mình có thể mặc quần áo cỡ nhỏ. Cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn, không còn cảm giác vận động khó khăn như trước nữa.

“Lời khuyên của tôi dành cho mọi người là hãy bắt đầu chế độ ăn keto ngay lập tức. Khi đã đạt được mục tiêu, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là phải tiếp tục làm việc chăm chỉ và quyết tâm thực hiện theo kế hoạch”, anh nói. -Theo quy định của Healthline, sử dụng thực đơn Keto trong vòng 7 ngày. -Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu một ngày mới. Thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và pho mát. Ăn tối với cá hồi, măng tây và bơ. -Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Kết hợp với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia cho bữa trưa. Bữa tối với nước ngọt bao gồm thịt viên, pho mát cheddar và rau.

Ngày 3: Bữa sáng với sữa lắc giàu chất béo, bữa trưa với dầu ô liu và salad tôm bơ, pho mát Parmesan, bông cải xanh và salad.

Ngày 4: Ăn sáng với trứng, bơ, salsa, ớt, hành tây và một số loại gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với món gà rán sốt pesto, rau và pho mát.

Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dừa hoặc dầu oliu. Ăn tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng trộn salad.

Hoài Thu (theo the man’s health)

Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp thuộc Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, các loại đồ uống bổ sung giảm cân bằng trái cây và rau quả là lựa chọn của nhiều người. Bạn có thể trộn nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.

Có thể dùng đồ uống ít năng lượng trong bữa ăn nhẹ như nước dứa để giảm cảm giác đói, nước chanh và bột quế Ceylon có thể cung cấp vi chất, hạn chế thèm ăn, tăng cường miễn dịch, mang lại cảm giác no.

Nước chanh cung cấp rất ít năng lượng, và nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống nước chanh mặn mỗi ngày.

Nước ép cà chua và nước bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp nhiều vi chất sẽ không làm bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Hòa hạt Chia vào nước ấm sẽ tạo thành một lớp gel áo, một hỗn hợp dễ uống.

Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Tuy nhiên, bạn cần sử dụng kết hợp bác sĩ Nhung đã chỉ ra. Ăn kiêng và tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.” Cảnh giác với các phương pháp cai nghiện trong 5 đến 15 ngày. Giải độc có thể giảm cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do cơ thể con người khỏe mạnh có thể giải độc mà không cần sử dụng các phương pháp thanh lọc mỗi ngày.

Thức uống detox có thể giảm cân nhưng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, nguy cơ tăng nhanh khiến cân nặng trở về trạng thái tĩnh, một số người kết hợp thức uống detox với thực phẩm giàu protein để chống đói sẽ phá hủy quá trình chuyển hóa lipid máu. Sử dụng lâu dài có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận.

Giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức, chóng mặt, hạ đường huyết … và thậm chí là sụt cân. Giảm cơ và tăng cân.

Các bác sĩ khuyến cáo, bắt đầu từ tuổi 35, cơ thể sẽ tăng mỡ và giảm khối lượng nạc, ngược lại, việc tăng cường vận động sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Cách an toàn nhất là ăn chậm 200-300 kcal mỗi ngày và tăng cường vận động để giảm bớt năng lượng.

– Không tiêu thụ đồ uống có năng lượng cao, chẳng hạn như đồ uống có ga hoặc không có ga. . Một chai nước ngọt 500ml có thể cung cấp 250 đến 300 calo và 50 đến 60 gam đường. Bia 330ml có thể cung cấp 141 kcal cho cơ thể. Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa … Có nhiều calo, chất béo và đường có thể dẫn đến tăng cân và nên hạn chế.

Một cuộc khảo sát do Viện Dinh dưỡng thực hiện từ năm 2017 đến năm 2018 cho thấy có 5000 Học sinh từ 75 trường chỉ ra rằng 29% học sinh bị thừa cân và béo phì. Tỷ lệ này ở khu vực nông thôn là 18%, khu vực thành thị là 42% và đang có xu hướng tăng lên. Hơn 28% số người thiếu tập thể dục hoặc ít hơn 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. – Bộ Y tế khuyến cáo nên sử dụng đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều rau, củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng, tăng cường vận động để phòng chống thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính không lây.

Asmawi là một người Malaysia gốc Singapore sống tại Úc. Từ khi còn là một thiếu niên, cô đã nỗ lực giảm cân và phải sử dụng các chế độ ăn kiêng, uống thuốc giảm cân và thuê huấn luyện viên riêng. Tuy nhiên, không có phương pháp nào có thể mang lại hiệu quả lâu dài. Cảm giác thèm ăn cơm hoặc mì ống thường xảy ra vào đêm muộn. Bây giờ cô ấy sẽ ăn nhiều hơn.

Vào tháng 5 năm 2016, cân nặng của cô là 130 kg. Cùng lúc đó, cô đang mang thai đứa con thứ hai và phát hiện mình bị tiểu đường tuýp 2, cần tiêm insulin. Sáu tháng sau, cô bị cao huyết áp. – “Nếu tiếp tục, liệu tôi có bị ốm thêm không?” Cô nhớ lại lúc đó.

Là một bác sĩ chuyên về rối loạn giấc ngủ, Asmawi thường xuyên bị mọi người mắc bệnh. Cuộc gặp gỡ với hai người phụ nữ 40 tuổi đã thay đổi quan điểm của cô về bản thân. Một người hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh. Hai là bệnh tiểu đường, thừa cân và huyết áp cao, tất cả đều liên quan đến Asmawi.

“Cô ấy trông không đẹp. Tôi nhìn thấy tương lai của mình ở cô ấy.”

Năm 2017, cô quyết định thực hiện nội soi dạ dày để giảm cân. Đặc biệt, bệnh nhân loại trừ 75% từ dạ dày, điều này làm hạn chế lượng thức ăn mà cơ thể dung nạp. Trong những năm gần đây, trước sự gia tăng nhanh chóng của bệnh béo phì và bệnh tiểu đường, liệu pháp này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.

Trước khi giảm cân, Rahimah Asmawi đã ở vào năm 2015. Ảnh: Rahimah Asmawi

Theo một cuộc khảo sát được thực hiện tại 18 quốc gia ở châu Á, năm 2017, khoảng 95.000 bệnh nhân đã tiến hành phẫu thuật cắt bỏ dạ dày để giảm cân. Kết quả đã được thông báo cho Hiệp hội Phẫu thuật Bệnh lý và Chuyển hóa Châu Á.

Theo Mayo Clinic, đây là một thủ thuật có nguy cơ cao có thể gây suy dinh dưỡng, đông máu, nhiễm trùng và thậm chí tử vong. Bản thân Asmawi cũng thường rơi nước mắt khi kể lại những trải nghiệm của mình.

“Mỗi ca phẫu thuật đều có biến chứng. Tôi phó mặc cho số phận của mình khi nghĩ rằng Asmaiev sẽ từ biệt. Điều này làm sáng tỏ một sự hiểu lầm và chỉ ra rằng phẫu thuật dạ dày không phải là một ca phẫu thuật. Như nhiều người vẫn tưởng tượng, giảm cân rất dễ dàng .

Cô ấy nói rằng Asmawi đã làm sáng tỏ một sự hiểu lầm. Đây không phải là vấn đề đơn giản. Bạn phải học lại chế độ ăn uống. Ăn quá nhiều do sức chứa của dạ dày giảm, gây đau hoặc nôn mửa. Sau vài lần Sau thức ăn lỏng, Zhou bắt đầu ăn cháo mịn, thức ăn mềm và thức ăn đặc. – – “Giống như một đứa trẻ trở lại”, cô nói. Asmawi cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên để theo dõi và Kiểm tra chế độ ăn uống của mình. Cô ấy đã bổ sung vitamin B12 và D sau khi đi tiểu nhiều lần.

“Bạn sẽ không đói nhưng bạn phải nhớ ăn để có đủ chất dinh dưỡng và ăn đúng thức ăn”, cô nói. .

Asmawi phối hợp nhịp nhàng hơn với cơ thể và hiểu nhu cầu của mình hơn, cô biết rằng ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây buồn ngủ và uể oải nên cô chủ động giảm lượng carbohydrate hàng ngày. Cô cũng chọn thói quen ăn uống lành mạnh, ăn chuối hoặc một bát sinh tố, đồ ăn nhẹ và bánh mì nướng vào bữa sáng, từ bỏ thói quen ăn khuya và không ăn cơm hoặc mì ống vào bữa tối để tránh buồn nôn .

Rahimah Asmawi (Rahimah Asmawi) giảm thành công 60 kg vào năm 2020. Ảnh: Rahimah Asmawi

Cân nặng của anh sụt giảm nhanh chóng sau đó. Tại thời điểm phẫu thuật, Asmawi nặng 115 kg. Trong 6 tháng tiếp theo, cô giảm thêm 30 kg xuống 85 kg.

Sau khi ngừng giảm cân, cô bắt đầu đến phòng gym để tập luyện sức bền. Để giữ vóc dáng, Asmawi tập thể dục 5 ngày mỗi tuần. Tháng 3 năm 2020 Vào tháng 8, Covid-19 lan sang Úc. Melbourne nơi cô sống đang gặp khó khăn. Vì không thể đến sân vận động nên cô đi bộ mỗi ngày.

Hiện tại, cân nặng của Asmaiev là 76 kg, tức là đã hơn 4 năm. Cô ấy đã giảm gần 60 kg trước đó. Nhiều năm. Mục tiêu của cô ấy là giảm 10 kg nữa vào năm tới.

Quan trọng nhất là huyết áp và lượng đường trong máu của cô ấy đã trở lại mức bình thường. Vào tháng 9, cô ấy đã thường xuyên đi khám bác sĩ nội tiết Trong thời gian đó, cô được tuyên bố đã chữa khỏi bệnh tiểu đường.

Mặc dù cô đã lấy lại được sự tự tin của mình, nhưng dịch bệnh vẫn khiến cô lo lắng. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bắc Carolina ở Châu Á, Châu Âu, Bắc Mỹ và Nam Mỹ cho thấy Những người béo phì với Covid-19 có nguy cơ di căn nặng cao hơn 74% và phải được điều trị trong phòng chăm sóc đặc biệt. Tỷ lệ tử vong đã tăng 48%.

“Với tiền sử bệnh tiểu đường và tăng huyết áp, tôi không biết liệuÔ nhiễm NCoV. Tôi sợ chết khiếp. Tôi đã không lựa chọn thực phẩm khôn ngoan khi còn nhỏ. Cô nói: “Tôi muốn đảm bảo rằng tôi sống một lối sống lành mạnh hơn và các con tôi cũng vậy.”

ThụcLinh (SCMP cung cấp)

Khí hậu nhiệt đới nóng ẩm gió mùa ảnh hưởng rất nhiều đến da đầu và đặc điểm tóc của người Việt Nam. Đồng thời, lựa chọn phương pháp tạm thời để giải quyết tình trạng tóc hư tổn thường gây ra gàu hoặc rụng tóc do các chất hóa học làm thay đổi đột ngột độ pH của da đầu. Vì vậy, bí quyết chăm sóc truyền thống vẫn là giải pháp dưỡng tóc tự nhiên hiệu quả.

Khi tham gia các hoạt động ngoài trời, tóc bạn nên tiếp xúc với môi trường nắng, gió, bụi … dễ bị khô. , Chia đôi. Ngoài ra, nhiều người chọn hình thức bơi lội để giải nhiệt. Vì nước hồ chứa nhiều clo (chất tẩy rửa có tác dụng mạnh đối với tóc) nên vô tình khiến tóc thêm xơ xác, thiếu sức sống. Tiếp xúc với nắng, gió, bụi … rất dễ bị khô và chẻ ngọn.

Ngoài ra, đội mũ bảo hiểm trong thời tiết nắng nóng sẽ khiến da đầu bị thâm, nhiệt độ sẽ “ép” tóc, trọng lượng sẽ nén tóc và dễ dính vào vòi trứng, và nhiều bụi bẩn. Để giữ cho mái tóc luôn mát mẻ, gọn gàng, chị em thường chọn cách buộc cao hoặc buộc tóc củ tỏi khiến tóc “mệt mỏi”, dễ gãy, rụng. Tìm kiếm các giải pháp nhanh chóng và tạm thời. Họ sử dụng các thiết bị tạo kiểu như uốn và chải tóc để tạo độ mềm mại tốt hoặc tăng cường sử dụng các loại dầu gội phục hồi. Nhưng tóc mỏng manh không thể chịu được áp lực của thiết bị tạo kiểu, sẽ chỉ làm tóc hư tổn.

Ngoài ra, dầu gội và dầu xả thường chứa các thành phần hóa học. Việc học có tác dụng nhanh chóng. Tuy nhiên, sau một thời gian ngắn sẽ bắt đầu gây ra gàu, rụng tóc, lâu ngày còn ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng. -Tóc khỏe mượt. -Jacquelyn Byers (Jacquelyn Byers) đã sống ở Mỹ 5 năm, không có cô ấy, cô ấy chỉ dùng dầu gội và giấm táo để gội đầu. Cô cho biết, tất cả các loại dầu gội đầu đều chứa nhiều hóa chất độc hại và không đáng tin cậy. Kết quả của sự lựa chọn này là tóc rất mềm và đẹp.

Ở Việt Nam cũng có nhiều loại “dầu gội thiên nhiên”, họ rất quen thuộc với quả của cây bồ kết. Từ xa xưa, quả bồ kết đã được coi như món quà quý giá của thiên nhiên ban tặng cho người phụ nữ. Do phù hợp với điều kiện thời tiết và đặc điểm da đầu nên người Việt sử dụng nó như một phương pháp chăm sóc tóc truyền thống.

Về mặt khoa học mà nói, saponin có chứa saponin, là chất có màu vàng khi hòa tan vào nước sẽ có tính chất tạo bọt. Giúp kháng viêm, làm sạch và dưỡng tóc. Nếu trộn tinh dầu với hạt bưởi sẽ cho mái tóc mềm mượt và hấp dẫn. Mặc dù được nhiều người biết đến nhưng giải pháp tự nhiên này ít được sử dụng vì cần nhiều thời gian và công sức.

Fresh kế thừa phương pháp truyền thống hiệu quả, với chiết xuất từ ​​trái cây. Dầu bưởi nguyên chất có thể giữ cho tóc khỏe, mềm và mượt mà không lo bị gàu, điều kiện thời tiết hay bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác.

Dầu gội thiên nhiên bồ kết và tinh chất thiên nhiên chiết xuất từ ​​vỏ bưởi giúp tóc dài và bóng mượt. Giá: 27.000 vnđ.

Ngoài ra, Fresh còn bổ sung dưỡng chất giúp tóc mọc dài và khỏe hơn, bảo vệ tóc khỏi tác động của tia cực tím, ô nhiễm môi trường và hóa chất hiện nay …….

Fresh cung cấp cho bạn 200 cơ hội, một tuần trải nghiệm có thể dùng thử sản phẩm. Để nhận quà, các bạn hãy like trên fan page: https://www.facebook.com/Fresh.TraLaiVeDepTuNhienChoMaiToc?fref=ts và để lại lời nhắn gồm họ tên, ngày tháng năm sinh, địa chỉ, số điện thoại, Tươi sẽ làm giúp các bạn Cung cấp quà tặng cho bạn.

Sản phẩm được bán trên toàn quốc. Hotline điều dưỡng: 1 800 54 54 97 .

(Nguồn: Tươi)

Một ví dụ là tour du lịch 7 ngày của Hòa de Bình Thạnh so sánh với một người bạn thân. Bạn thân của tôi luôn ăn một nửa những gì cô Hoa ăn trong cùng một bữa, nhưng so về vóc dáng thì bạn thân gầy hơn Hoa rất nhiều. Bà Hoa không hiểu sao lúc nào cũng ăn ít mà lại già hơn bạn.

Một số người nhận thấy rằng họ ăn ít thức ăn hơn nhiều so với những người khác, nhưng cân nặng của họ vẫn tiếp tục tăng đều đặn, trong khi những người khác thì không. Điều này rất dễ trả lời. Câu trả lời nằm ở loại thực phẩm mà người ăn kiêng ăn và cường độ hoạt động ban ngày.

Những người ăn ít nhưng vẫn béo có xu hướng ăn nhiều thức ăn có đường và chất béo hơn. Hơn những người khác. Sau khi tiêu nhẹ, nồng độ insulin trong cơ thể sẽ tăng cao, đồng thời cơ thể sẽ hấp thụ một lượng lớn năng lượng chưa sử dụng và chuyển hóa thành mỡ thừa. Đối với một số người, cơ chế sản xuất chất béo của đồ ngọt mạnh hơn những người khác nên dù chỉ ăn một lượng nhỏ thức ăn cũng dễ tích tụ mỡ do ăn nhiều đường béo. Cơ thể là quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể, quá trình trao đổi chất diễn ra càng nhanh thì càng khó bị béo phì. Đối với một số người dễ bị béo phì, hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn những người khác. Khi đói, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho cơ thể (giúp giảm cân), do đó làm chậm quá trình trao đổi chất. Điều này dẫn đến việc người béo phì không đủ năng lượng để hoạt động, cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng nhưng cân nặng vẫn không giảm.

Đôi khi (đói) thay vì giảm cân. Tập thể dục hoặc tăng cường độ hoạt động kích thích quá trình trao đổi chất Người béo phì ngồi nghỉ ngơi sẽ giảm cân. Vì vậy, để tránh tăng cân gây “ít ăn”, người béo phì cần lưu ý những điểm sau:

Tránh ăn ngọt, nhiều chất béo như bánh ngọt, chè ngọt, kem, mứt, nước hoa quả, nước uống có ga. Ăn nhiều rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Tốt hơn là bạn nên ăn một thứ gì đó nhạt nhẽo và vô vị hơn là ngọt và ít béo hơn, nhưng hãy ăn ít hơn.

Tập thể dục, vận động hoặc tăng cường các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ từ nơi này đến nơi khác thay vì lái xe. Người gầy ăn nhiều nhưng bù lại vận động nhiều nên luôn đốt mỡ tốt hơn người béo.

Sử dụng chất xơ hòa tan cũng là cách tránh tăng mỡ đột ngột. Đường huyết sau mỗi bữa ăn. Khi chất xơ hòa tan đi vào ruột cùng với các thức ăn khác, nó sẽ bao bọc thức ăn, khiến ruột hấp thụ đường và chất béo vào cơ thể một cách từ từ và chậm chạp. Vì vậy, chất xơ giúp cơ thể con người tránh được tình trạng đường huyết tăng cao trong thời gian ngắn, từ đó ngăn ngừa tích tụ mỡ. Những người bổ sung chất xơ hòa tan sẽ cảm thấy no lâu hơn và cần ít thức ăn có đường và béo hơn. Chất xơ hòa tan có nhiều trong các loại ngũ cốc như hạnh nhân, ngũ cốc, mủ trôm, cam quýt …

Nếu khó tìm và sử dụng chất xơ hòa tan, người dùng có thể bổ sung chất xơ hòa tan qua đường uống. Bột Konjac là một loại bột hòa tan chất xơ có thể hòa tan trong nước và đồ uống, theo Chương trình Tiến sĩ Úc, nó được coi là một dạng “siêu” chất xơ hòa tan có nguồn gốc từ tự nhiên. Sản phẩm giúp giảm cân từ từ, chỉ 1-3 kg mỗi tháng mà không gây tác dụng phụ thường gặp của thuốc giảm cân sibutramine.

Bột Konjac là một chất bổ sung cho bột hỗ trợ giảm cân chất xơ hòa tan.

Bạn có thể hòa tan bột konjac vào nước, uống nước trước bữa ăn có thể tạo cảm giác no, ăn ít hơn và giúp giảm cân. Ngoài việc tạo cảm giác no, sản phẩm còn hấp thụ đường và chất béo từ thức ăn khi đi vào ruột, cuộn lại trong quá trình bài tiết không cho chúng đi vào máu. Bạn có thể bổ sung chất xơ hòa tan này sau khi ăn những thực phẩm chứa đường và chất béo, bạn nghĩ rằng nó sẽ “chống lại” sự tăng cân của bạn.

Chiết xuất Konjac là một chiết xuất từ ​​rễ thảo dược Nhật Bản có chứa các thành phần tự nhiên và không có tác dụng phụ trên cơ thể con người. Hệ thần kinh và tim mạch. Uống bột konjac cũng giống như ăn nhiều rau, có tác dụng nhuận tràng, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và giảm cholesterol. Sản phẩm có thể sử dụng lâu dài, không hại sức khỏe, an toàn cho mẹ và bé.

Sản phẩm đã được bán rộng rãi tại các nhà thuốc TP.HCM. Phân phối: Công ty TNHH Dược phẩm Uyên Mỹ-ĐT: 0838156677. Đặt hàng trực tuyến: www.uyenmy.com.vn. Tại Hà Nội: 0912 346 759 .

(Nguồn: Wu Yanmei Pharmaceutical Co., Ltd.)

Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stefani là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và bột yến mạch.

Stephanie trước khi giảm cân. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra tình trạng của mình là khi đi máy bay. Tôi không thể thắt dây an toàn”, Stephanie nói. Khi con trai cô ở Disneyland, cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và đứa bé. Cô nghĩ con trai mình đang gặp nguy hiểm nên cô quyết định giảm cân.

Stephanie tuân thủ chế độ ăn keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống, cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng luôn cố gắng giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Stephanie sau khi giảm cân. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie đã giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.

Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.

Stephanie khuyên bạn nên dùng rau với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng đồ ăn nấu sẵn là cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày. Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.

ThụcLinh (theo New York Post)

Hồi cấp 3, Oanh từng tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp 10, cô nặng 105 kg.

Để giảm cân, mỗi ngày Oanh chỉ ăn cơm một lần, uống nước, không ăn vặt. Kể từ khi ăn kiêng, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kí nhưng cân nặng vẫn là 90 kí.

Rượu đã thử các phương pháp khác, chẳng hạn như các loại thuốc từ thuốc rẻ đến thuốc đắt tiền, nhưng không phải tất cả. Cô chia sẻ: “Ngoài ra, nên dùng thuốc giảm cân lâu dài, cân nặng cũ mới dừng lại, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.

Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.

Thời gian đầu, cô chủ yếu tập ở nhà vì lo đến chỗ đông người. Oanh vẫn tiếp tục nghiên cứu các thông tin giảm cân trên mạng để chắt lọc những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.

Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài các bài tập aerobic đốt mỡ, Oanh còn tăng cường thể lực và học cách giảm cân. Ban đầu, cô ngại nâng tạ bằng tạ cơ vì thấy mức tạ nhỏ 2-3kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa.

Tập 3-4 tạ mỗi tuần. Để rèn luyện sức bền, hai đến ba bài tập aerobic còn lại là bài tập aerobic. Mỗi lần, cô chọn mức tạ vừa phải và từ 15 đến 20 reps. Cô tập toàn thân, tập trung vào đùi, mông, bụng và lưng.

Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô sẽ chọn những thực phẩm ít calo, không có chất béo. “Mình cân đo, đong đếm vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”

Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20kg, chỉ còn 67kg. Thiếu cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ tập luyện sức bền mà còn tập aerobic kết hợp đạp xe, chạy cường độ cao và rèn luyện sức bền. Oanh cho rằng, quá trình tập luyện của phụ nữ không quan trọng, tập nhiều mà phải ăn kiêng.

Ngoài ra, từ nhỏ tôi đã bị tích mỡ rất nhiều. Việc luyện tập ngày càng khó hơn. Để có kết quả, Oanh luôn đặt ra những mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, việc giảm cân của Oanh thuận lợi hơn.

Oanh tin rằng giảm cân phải lành mạnh, không phải là cách tiêu cực để béo lên.

“Việc giảm cân là cần thiết. Oanh nói:” Đừng lo lắng vì nó chậm mà chắc và khó lấy lại cân.

Oanh tự tin khoe eo thon khi ra mắt vào ngày 27 tháng 4. Ảnh: Lịch Sự

Lâu lâu gặp lại bạn bè, ai cũng nói đùa là “tuổi thanh xuân thành đạt” hay “Vịt hóa thiên nga” Oanh thân hình cân đối, dễ mặc, đẹp, tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn rạng rỡ. Cô nghĩ giảm cân dừng nửa chừng là được, chăm chỉ tập luyện đến cùng mới là điều đáng nói .- “Giảm cân là Cần thiết, càng ít áp lực, công việc càng dễ dàng ”, cô nói thêm.