Khỏe đẹp

Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã thu hút nhiều người quan tâm và góp mặt trong “Runners World” .- Tháng 1/2015 Jennifer Vincent nặng gần 89 Kilôgam, cholesterol cao bất thường khi cô 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc từ 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.

Mặc dù cô ấy thất vọng với sức khỏe, cô ấy bắt đầu quan sát em gái của mình – cô ấy thích chạy, tràn đầy năng lượng và luôn luôn di chuyển. Suy nghĩ tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 km” (người mới bắt đầu chạy cần chạy 5 km). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.

Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô ấy đã chạy một dặm không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.

Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.

Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, bánh kẹo và nước ngọt. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân.

Kể từ khi chạy bộ, Jennifer cũng thay đổi chế độ ăn uống của mình, loại bỏ sô-đa, chọn thực phẩm lành mạnh, bổ sung vitamin, uống nhiều protein và thực phẩm bổ sung macros (lượng dinh dưỡng đa lượng cho người tập thể hình) Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer cho biết: “Tất cả những điều này đã cho tôi một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Kể từ năm 2018, họ đã thành lập nhóm riêng của mình trên Facebook để kết nối và từ đó phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, sau đó quyên góp cho câu lạc bộ.

Mặt khác, Jennifer cũng đã cố gắng trở thành một vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp thông qua việc tập luyện. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành giải Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Hiện tại, cô chỉ nặng hơn 61 kg, băng băng về đích và không bao giờ bỏ cuộc.

Nhìn lại sự thay đổi lối sống trong 5 năm qua, và phát triển niềm đam mê chạy bộ, Jennifer đã rút ra kinh nghiệm. Trong những chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: “Người khác nghĩ gì trước không quan trọng. Hãy ra khỏi xe và chạy. Bạn cũng nên nhờ những người có kinh nghiệm điều hành lâu năm làm gương và nhận sự giúp đỡ từ họ. Những thứ này có vàng giá trị”.

Đối với cô, em gái và các con đi cùng đường đua là nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy vui lên và cố gắng hết sức để cống hiến cho anh ấy.

Khương Diệt (theo “Runners World”)

Vào lúc 5h chiều, Vũ Thị Hải Hoàn, 26 tuổi, đi giày hàng ngày và sau đó bắt đầu đi tập thể dục. Với thân hình mảnh mai và vòng eo 68 cm, không ai nghĩ rằng cô cũng nhịn ăn vì béo phì.

Trước khi kết hôn, Hoắc An từng nặng 50 ký. Khi sinh mổ, cô ấy nặng 94 kg. Với dáng người nặng nề, Hoàn nhiều lần tự nhủ “giảm cân”. Cô tập thể dục, thử các phương pháp giảm cân và thậm chí nhịn ăn cho đến khi không thể dừng lại và cân nặng hồi phục. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập thể dục để tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, với tư cách là nhân viên của spa, chị Hoan thừa nhận “xấu quá nên không ai tin tưởng đi tư vấn làm đẹp” – – Ảnh chụp hôm đó vợ chồng chị Hải Hoàn trong bệnh viện. Sinh nhật con gái anh ấy. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Vai trò cung cấp – bà mẹ trẻ vì thế quyết định giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một khoản tiền để chi trả chi phí đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc thực hành theo nhóm thường từ 500.000 đến 1 triệu đồng một khóa. Việc giảm cân rất khó nên bạn hãy thuê huấn luyện viên riêng để theo dõi sát sao quá trình tập luyện và đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Sau đó, Hoàn thu xếp mỗi ngày một tiếng để đến phòng tập. Cô tập luyện với huấn luyện viên của mình trong 90 phút và sau đó chạy trong 30 phút.

Cô ấy nói rằng đối với những người mới bắt đầu, ba tháng đầu tập luyện là giai đoạn khó khăn nhất vì “thể thao quá sức với những bài tập rất vất vả.” Sau khi đeo ống chỉ, cô ấy tiếp tục tiến hành đào tạo bảo dưỡng, nhưng không làm việc chăm chỉ để nâng cao hiệu quả và sự thoải mái. Huấn luyện viên cũng sẽ thực hiện các bài tập riêng theo thể hình và vị trí địa lý của học viên để đạt được kết quả tốt nhất.

Sau khi Hoàn trở về trạng thái trước khi sinh, anh ấy đã tự luyện tập. Cải thiện sức bền. Ảnh: Thùy An

Tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm được 5 kg, cơ thể trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn. Hầu như ngày nào cô cũng cân đo để theo dõi tình trạng cơ thể. Sau 5 tháng giảm cân liên tục, Hoàn bị sút cân dù tập luyện đều đặn và ăn uống hợp lý. Đối với nhiều người, đây cũng là khoảng thời gian khó khăn nhất. Một số người tiếp tục đi, một số khác dừng lại vì họ không thấy giảm cân. Chưa chăm chỉ rèn luyện mỗi ngày.

Hiện tại sau 7 tháng tập luyện, tôi đã giảm được 25 kg và nặng 56 kg. Vòng eo là kết quả hài lòng nhất của cô, dao động từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin diện trang phục bó sát và không hề phô diễn hình thể trước khi sinh con. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Hải Hoàn được huấn luyện viên cho lên thực đơn dinh dưỡng mới, chủ yếu là đồ luộc, giảm dầu mỡ, đồ chiên rán. Cô áp dụng phương pháp “ăn kiêng sạch sẽ”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn chung. Chồng cô cũng phụ vợ nấu nướng, chuẩn bị thực đơn và trở thành “trợ thủ” đắc lực trong quá trình giảm cân của vợ.

Qua thói quen ăn uống mới, Hoàn cảm thấy khỏe mạnh, không đói và không thèm ăn vặt. . Chồng cô cũng đã giảm từ 70 kg xuống còn 66 kg, chiều cao cân đối hơn 1,7m.

Vì giảm cân thành công nên Hoàn thường xuyên gặp gỡ bạn bè và chia sẻ quá trình của mình. Cô đăng ảnh thừa cân về vóc dáng và được bạn bè khen ngợi.

“Phụ nữ lấy chồng, sinh con không nên bỏ qua bản thân”, Hoàn nói. “Khi bạn đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tươi đẹp hơn”.

Vibhav áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn vặt và tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng của Vibhav thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây, đôi khi thay thế bữa ăn bằng một bát cháo yến mạch và trái cây. Sau bữa sáng, anh ăn nhẹ bằng hoa quả sấy khô.

Sau 11 tháng, Bivhav đã giảm từ 106,5 kg (trái) xuống 60,5 kg. Ảnh: TOI Health and Fitness Vào bữa trưa, Vibhav ăn nhiều món ăn lành mạnh từ cơm, và phải mất một thời gian dài mới chuyển sang món thịt nấu cà ri.

Vibhav ăn tối khoảng 45 phút sau khi tập thể dục, cho đến một giờ. Anh thường ăn ức gà, cơm, nhiều món salad và rau luộc để giữ lượng chất xơ cao. Người thanh niên nói. “Nhưng hãy đi và đếm lượng calo chính xác.” Anh ấy tập thể dục 3 lần một tuần và chạy bộ 10 km vào mỗi sáng Chủ nhật. Trước mỗi bữa ăn tập thể dục, Vibhav thường uống một ly sữa và một quả chuối.

Trong quá trình giảm cân, bí quyết của Vibhav là uống đủ nước và duy trì giấc ngủ ngon. Vibhav đã nhìn thấy những thay đổi tích cực trong gương và nói rằng anh ấy có động lực để tiếp tục giảm cân và tập thể dục.

“Tôi nhận ra rằng chìa khóa chính là sự kiên trì. Bạn không thể có được chúng. Bạn có thể đạt được kết quả mong muốn bằng nỗ lực không ngừng. Khi giảm được vài cân đầu tiên, bạn sẽ có động lực để bước tiếp”, chàng trai rút kinh nghiệm Rút kinh nghiệm.

Hồi cấp 3, Oanh nghĩ mình phải béo phì cả đời. Năm lớp 10, cô nặng 105 kg.

Để giảm cân, Oanh chỉ ăn cơm 1 lần / ngày, uống nước, không ăn vặt. Kể từ khi ăn kiêng, cô đã giảm được 15 kí trong vòng gần 3 tháng, nhưng cân nặng vẫn là 90 kí.

Oanh đã thử các phương pháp khác như uống thuốc tây, thuốc tốt chợ thuốc đắt tiền nhưng không phải ai cũng ưng ý. Cô chia sẻ: “Ngoài ra, nên dùng thuốc giảm cân lâu dài, cân nặng cũ mới dừng lại, chưa kể ảnh hưởng đến sức khỏe không ngờ.” Chế độ ăn uống yếu ớt, vất vả cũng khiến Oanh chán nản.

Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.

Ban đầu cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh vẫn tiếp tục nghiên cứu các thông tin giảm cân trên mạng để chắt lọc những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.

Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài tập thể dục nhịp điệu, Oanh còn rèn luyện sức khỏe và học các bài tập rèn luyện sức bền. Sau khi phát hiện mức tạ nhỏ 2-3 kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa, ban đầu cô lo lắng về việc nâng tạ để tăng cơ.

Tập 3-4 tạ mỗi tuần để rèn luyện sức bền, còn lại 2-3 bài aerobic, aerobic … mỗi lần cô chọn mức tạ vừa phải và từ 15 đến 20 lần lặp lại. Cô tập toàn thân, tập trung vào đùi, mông, bụng và lưng.

Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô chọn thực phẩm ít calo và không có chất béo. “Mình đo cân nặng cẩn thận vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”

Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20 kg, chỉ còn 67 kg.

Sau đó, Oanh bị nhẹ cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ nâng được tạ mà còn có thể thực hiện các bài tập aerobic, kết hợp đạp xe cường độ cao, chạy và rèn luyện sức bền. Oanh cho rằng, quá trình tập luyện của phụ nữ không quan trọng, tập nhiều mà phải ăn kiêng.

Thêm nữa, từ nhỏ tôi đã tích tụ nhiều mỡ. Việc luyện tập ngày càng khó hơn. Để có kết quả, Oanh luôn đặt ra những mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, Oanh càng thuận lợi trong việc giảm cân.

Oanh quan niệm giảm cân là phải khỏe chứ không phải thân hình mũm mĩm một cách tiêu cực.

“Giảm cân cần có thời gian.” Oanh chia sẻ: “Các bạn đừng lo giảm cân chậm mà chắc, khó phục hồi cân nặng. “Oanh tự tin khoe eo thon khi ra mắt vào ngày 27 tháng 4. Lâu nay mọi người hay nói đùa là” thành gia lập thất “hay” vịt hóa thiên nga “. Thân hình cân đối, dễ vận động nên Oanh tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn Luôn tràn đầy năng lượng. Cô ấy nghĩ rằng giảm cân và dừng lại giữa chừng là được, và làm việc chăm chỉ cho đến khi kết thúc mới là điều đáng nói. — “Giảm cân là phải, càng ít áp lực thì càng dễ dàng nỗ lực”, Cui’an

Độc giả của khóa học này – từ khi sinh ra, chúng ta đã tập bò, tập đứng, tập chạy, tập chạy, đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ có rất ít người có một tư thế chạy hoàn hảo, có rất ít điều mà chúng ta không thể làm được, và việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện việc tập luyện.

Head

Theo Runnersworld, Kelli Fierras, một huấn luyện viên chạy bộ được USATF (Hiệp hội điền kinh Hoa Kỳ) chứng nhận để giữ cơ thể khỏe mạnh, cho biết rằng ở tư thế thẳng đứng và ổn định, đầu của bạn phải thẳng và thẳng . Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, dù bạn ở đâu thì tầm nhìn của bạn cũng không được cố định. Căn chỉnh với cột sống. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, cánh tay

Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai chạy phải thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh gù lưng. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay với nỗ lực thả lỏng vai để hạn chế mệt mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù tiếp đất ở giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trọng tâm cơ thể và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ khó bị ngã.

Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Gót chân gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp chúng chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia lùi lại để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong những pha chạy ngắn.

Góc uốn

Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc hạ xuống rất quan trọng, nếu góc quá nhỏ thì trọng lực không đủ để kéo nó ra xa, nếu tốc độ quá nhanh thì bạn phải chạy với tốc độ vừa đủ Để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Người chạy cho rằng đã đến lúc phải giẫm chân xuống đất. Thông qua động tác này, người chạy nên tập trung siết chặt chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.

Hiểu tư thế chạy đúng:

Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu thẳng hàng theo phương thẳng đứng.

Ngã: Từ chân khi truyền lực sang chân kia Ngã người xuống và để trọng lực kéo.

Nâng cao chân: chạm đất và di chuyển giúp toàn thân lao về phía trước.–ewiki.vnexpress.net, khóa học “chạy bộ giảm cân” 500.000 đồng dành cho không Khuyến cáo dành cho những người bận rộn, có thời gian đi tập gym, đối tượng thừa cân béo phì, có nguy cơ về đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ … Giảm cân bằng chạy bộ hay các bộ môn khác có thể giảm nhưng không hiệu quả, không còn bụng, đùi và chảy xệ Những người có cơ thừa mỡ, những người muốn giảm cân nhanh chóng tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.

Ngọc Thi

“Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào thân hình tròn trịa trong gương. Càng nhìn, tôi càng dễ phát hiện ra khuyết điểm như bắp tay, mỡ thừa ở bụng và đùi.” Ngày 8/3, tôi nghĩ nếu mình Tôi sẽ rất đẹp trong chiếc váy này, nhưng tiếc là nó không còn phù hợp nữa. “

Từ bé đến lớn, những cô gái cao 1,52 mét đều bị gắn với biệt danh béo. Người ta thường nói” Tân gầy thì không còn dễ thương nữa “, nên cô không có ngoại hình Nội tâm hay mặc cảm, thời gian gần đây cân nặng của anh tăng vọt lên 65kg, nguyên nhân là do thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món nhiều dầu mỡ như nem chua rán, gà rán, bánh ngọt … – tăng cân, lên 3 Sinh viên nhận thấy thân hình chậm chạp, bước lên lầu, vài bước đã hụt hơi, tủ dần được thay bằng một chiếc áo phông rộng, một chiếc áo phông quấn trong ống còi để che đi khuyết điểm hình thể, đặc biệt Bụng to rồi. Bắt tay thôi. Lên kế hoạch giảm cân cho bản thân.

Hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52 m và nặng 65 kg. Mỡ tập trung chủ yếu ở bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Lịch sự của nhân vật

Trong thời gian này, Tân cùng gia đình về quê để tránh dịch, cô có đủ thời gian chăm sóc bản thân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học, ban đầu cô chỉ ăn rau xanh và cắt bỏ hết chất bột đường vì cô. Nghĩ mình ăn rau không béo nên sụt cân nhanh chóng, 5 ngày sau khi uống thuốc, Tâm bị bệnh đường ruột, hệ tiêu hóa “kêu cứu”, cô quyết định bỏ ăn và chuyển sang chế độ ăn kiêng “ăn sạch” – không thịt. — Tôi không có thực đơn ăn kiêng cụ thể. Mỗi bữa ăn là một món ăn đa chức năng. Nhiều loại thực phẩm khác nhau từ rau củ, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc hải sản giàu canxi. Tan chủ yếu nấu, Hấp, rán và chiên với một ít dầu ô liu, chiên, rán hoặc dùng để bữa ăn an toàn hơn.

Trong các bữa ăn nhẹ, Tân chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm cảm giác thèm ăn. Cô chọn táo, dứa, cam và các loại trái cây khác Hạn chế ăn các loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu.

Để duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài, mẹ phải ghi lại món ăn trước khi đi ngủ vào điện thoại, sau đó mẹ nhặt lên và đặt làm màn hình điện thoại để ghi nhớ. Vì trong vườn còn nhiều Đối với thực phẩm và rau, cô không cần phải đi chợ, và nấu ăn trở nên dễ dàng hơn nhiều.

“Khó khăn lớn nhất của Tâm vẫn là ăn cùng gia đình. Nhiều lần thấy con ăn rất khó, bố mẹ lại động viên ăn nhiều nên áp lực quá. Tâm đã khóc khi đứng trên khán đài toàn những món mình thích, vì nghĩ mình đang giảm cân. Lúc đầu, cô nghĩ mình có thể ăn món gì đó một lần và không phải một lần, nhưng lần sau giảm cân, cô sợ sẽ nhớ mùi vị của nó. “Giảm cân là cả một quá trình dài, không khó nhưng tôi rất vui khi trở thành người kiên trì và bền bỉ, nhất là đối với những người hay uống nước”, Tâm nhấn mạnh. Buổi sáng, Tâm chạy bộ trên máy chạy bộ và bật nhảy 300 lần. Vào buổi chiều, cô ấy khởi động máy, và sau đó nhảy 200 lần, và sau đó nhảy 300 lần. “Nhiều người nói về chuyện nhảy dây nhưng hai tháng trở lại đây, bắp chân của tôi teo tóp lại. Cô ấy nói:” Tôi chắc chắn rằng tôi mặc váy ngắn trên 10 cm. Đau và đau. Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để tăng cường sức khỏe. Ngoài nhảy dây, bạn cũng có thể chạy bộ, leo cầu thang, không nhất thiết phải đến phòng gym và tập thể dục với máy.

Tháng đầu tiên Tân giảm được 7 ký, bắp chân săn chắc, vóc dáng gọn gàng, đặc biệt phần bụng dưới nhiều mỡ cứng, quanh năm ngấn mỡ nên việc giảm cân khó hơn và cần tập thêm các bài tập săn chắc bụng.

Sau khi giảm 18 kg, Tan Yek tự tin chụp ảnh với bộ váy bó sát, hở lưng khoe vóc dáng cỡ 62. Vòng eo từ 100cm đến 68cm, vòng eo từ 86cm đến 62cm, học sinh tự tin diện váy bó, áo ngắn, khoe lưng trần. Hiện tại Tâm nặng 47 kg và đang cố gắng duy trì cân nặng.

Điều làm Tâm hạnh phúc nhất là không phải “núp” trong chiếc áo to hay đứng sau. Chụp ảnh nhóm. Ảnh không quá khó và đòi hỏi nhiều thời gian chỉnh sửa. Sau hai tháng kiên trì, bạn có thể khoác lên mình bộ quần áo yêu thích.

“Ai cũng khen gầy và khen quyết tâm hơn. 10. Cảm giác chiến thắng bản thân thật đáng thử. Cuộc đời”, cô gái chia sẻ. Trian

Tiên mong có thể giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì rất tự ti về đùi và bắp chân của mình.” – Mei Tian nặng 56 kg vào tháng 9/2019. Ảnh: do nhân vật cung cấp

Tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu tập luyện và mất một hoặc hai tuần để làm quen. Anh Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên cá nhân của Tian cho biết, cơ thể anh rất kém và không có sức bền nên những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản nhất là lựa chọn hàng đầu. Anh ấy phải kéo dài thời gian tập luyện của Tiến thêm 30 phút trong mỗi buổi học, và nghỉ giữa các buổi để tránh tập luyện quá sức. Ngoài ra, lực tay của anh tương đối yếu nên những bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.

Vì vậy, khi lên kế hoạch theo kế hoạch tập luyện của Tian Jian, huấn luyện viên nên ưu tiên cho mục tiêu HIIT là giảm mỡ toàn thân, tập trung vào các bài tập squat (như squats và deadlifts), còn HIIT thì kết hợp nhẹ với tập luyện. Kết hợp các hình thức. Ngồi để tăng sức mạnh cánh tay. Tiến thích ngồi vào bàn đạp để tập chân. Cường độ tập chân của nó cũng nặng hơn các bài tập khác. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô lựa chọn những món ăn lành mạnh, hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn và đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, Tian Tianyi uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại thức ăn nhẹ, chắc chắn là không thể nhanh chóng.

Tháng 4, các cô gái tự tin diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini mà không lo béo bụng hay ngấn mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân Vật Tư

Tiến hạn chế đi ăn nhà hàng để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate, ít chất béo như salad, không uống đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nướng, chiên, rán ngập dầu. Vì vậy, cô đã giảm được 4 ký trong tháng đầu tiên nhờ giảm cân, da dẻ hồng hào, ít tập thể dục hơn.

Trong tháng thứ hai, Geita City giảm cân và chỉ giảm 0,5 kg. Khi đó, Tiến phải tập luyện chuyên sâu và ăn ít hơn để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.

Sau ba tháng tập thể dục, cô đã giảm được tổng cộng 13 kg và duy trì mức cân nặng là 46 kg cho đến nay. -Từ khi giảm cân, anh Tian nhận được rất nhiều lời mời chụp hình. Cô nàng đầy tự tin với số đo 3 vòng 86-60-89 cm, không ai nghĩ rằng cô đã cố gắng nâng 40 kg để giảm cân.

Cô tiếp tục theo chế độ ăn kiêng không chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đừng chùng xuống. “Tập thể dục là một khoản đầu tư xứng đáng, vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình.” Tian En nói. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.

Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.

Bưởi

Ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày để cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin C và 300 IU vitamin A cho một ngày, đồng thời đánh tan mỡ thừa và chất béo. giảm cholesterol. Bưởi không có chất béo và ít calo.

Đậu lăng

Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, có thể mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng chứa nhiều chất xơ hòa tan nên có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Táo

Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một cơ thể khỏe mạnh là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.

Cà phê

Sử dụng quá nhiều cà phê có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Nhiên (Theo ActiveBeat)

Hồi cấp 3, Oanh nghĩ mình phải béo phì cả đời. Năm lớp 10, cô nặng 105 kg.

Để giảm cân, Oanh chỉ ăn cơm 1 lần / ngày, uống nước, không ăn vặt. Kể từ khi ăn kiêng, cô đã giảm được 15 kí trong vòng gần 3 tháng, nhưng cân nặng vẫn là 90 kí.

Oanh đã thử các phương pháp khác như uống thuốc tây, thuốc tốt chợ thuốc đắt tiền nhưng không phải ai cũng ưng ý. Cô chia sẻ: “Ngoài ra, nên dùng thuốc giảm cân lâu dài, cân nặng cũ mới dừng lại, chưa kể ảnh hưởng đến sức khỏe không ngờ.” Chế độ ăn uống yếu ớt, vất vả cũng khiến Oanh chán nản.

Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.

Ban đầu cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh vẫn tiếp tục nghiên cứu các thông tin giảm cân trên mạng để chắt lọc những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.

Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài tập thể dục nhịp điệu, Oanh còn rèn luyện sức khỏe và học các bài tập rèn luyện sức bền. Sau khi phát hiện mức tạ nhỏ 2-3 kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa, ban đầu cô lo lắng về việc nâng tạ để tăng cơ.

Tập 3-4 tạ mỗi tuần để rèn luyện sức bền, còn lại 2-3 bài aerobic, aerobic … mỗi lần cô chọn mức tạ vừa phải và từ 15 đến 20 lần lặp lại. Cô tập toàn thân, tập trung vào đùi, mông, bụng và lưng.

Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô chọn thực phẩm ít calo và không có chất béo. “Mình đo cân nặng cẩn thận vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”

Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20 kg, chỉ còn 67 kg.

Sau đó, Oanh bị nhẹ cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ nâng được tạ mà còn có thể thực hiện các bài tập aerobic, kết hợp đạp xe cường độ cao, chạy và rèn luyện sức bền. Oanh cho rằng, quá trình tập luyện của phụ nữ không quan trọng, tập nhiều mà phải ăn kiêng.

Thêm nữa, từ nhỏ tôi đã tích tụ nhiều mỡ. Việc luyện tập ngày càng khó hơn. Để có kết quả, Oanh luôn đặt ra những mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, Oanh càng thuận lợi trong việc giảm cân.

Oanh quan niệm giảm cân là phải khỏe chứ không phải thân hình mũm mĩm một cách tiêu cực.

“Giảm cân cần có thời gian.” Oanh chia sẻ: “Các bạn đừng lo giảm cân chậm mà chắc, khó phục hồi cân nặng. “Oanh tự tin khoe eo thon khi ra mắt vào ngày 27 tháng 4. Lâu nay mọi người hay nói đùa là” thành gia lập thất “hay” vịt hóa thiên nga “. Thân hình cân đối, dễ vận động nên Oanh tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn Luôn tràn đầy năng lượng. Cô ấy nghĩ rằng giảm cân và dừng lại giữa chừng là được, và làm việc chăm chỉ cho đến khi kết thúc mới là điều đáng nói. — “Giảm cân là phải, càng ít áp lực thì càng dễ dàng nỗ lực”, Cui’an

Năm 12 tuổi, Holly Bolton (Holly Bolton) nặng 116 kg, nặng ký nên thường bị bạn bè chê cười. Để trút bỏ tâm lý xấu hổ, cô ăn uống ngày càng nhiều và cân nặng ngày càng tăng không kiểm soát. Bolton đến bệnh viện để gặp chuyên gia tư vấn, và hiện tại cách duy nhất giúp anh giảm cân là phẫu thuật. Holly. “Tôi chỉ mới 12 tuổi và tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật.” Bức ảnh lấy từ trang cá nhân của cô.

Sau đó, cô và mẹ quyết định thay đổi chế độ ăn uống. Cô bắt đầu theo chế độ ăn kiêng Free2Go – một chế độ ăn kiêng dành cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích mọi người trong độ tuổi từ 11 đến 15 bổ sung trái cây và rau quả, ăn các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây và gạo. Mẹ và tôi. Những món ăn yêu thích của gia đình như sốt bò bằm hay cà ri luôn có trong thực đơn để mọi người có thể dễ dàng ăn cùng nhau “, Holly cho biết. Ảnh trên trang cá nhân của Holly Bolton-hiện tại Holly có thể mặc size 10 thay vì size 24. Dù phải ở nhà dịch Covid-19 nhưng cô gái vẫn cần mẫn làm việc Làm bài tập về nhà .

“Tôi thực sự thích thử thách bản thân và giữ thái độ tích cực đối với mọi việc. Đã làm được, “Holly nói.

Cam (Theo Sun, Daily Mail)