Khỏe đẹp

Eric (Eric) giữ vai trò là người quản lý bóng bầu dục, ở vị trí này, người nặng ký có lợi thế. Khi vào đại học, Eric tăng cân.

“Tôi không vui lắm,” anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì ngay cả khi tôi không quan tâm đến bản thân mình, sẽ không có ai chăm sóc tôi.”

Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Thêm nữa … Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh bắt đầu giảm cân bằng Keto vào tháng 1/2018 và hiện nặng 183 kg. Keto là một chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và carbohydrate (chất bột đường) có chứa chất béo lành mạnh trong cơ thể. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate có thể giảm xuống còn 30-50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính để cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm đi, cơ thể ở trạng thái ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não. Anh ấy nói rằng khi đi dạo trong công viên, tôi thích carbohydrate. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm được 11 kg, điều này giúp anh có động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh ấy giảm được 5 kg, và các tháng tiếp theo anh ấy giảm trung bình 4,5 kg.

Sau khi giảm cân trong một năm, Eric bắt đầu sử dụng năm phương pháp để rèn luyện sức khỏe thông qua tập tạ. Trận đánh. Các bài tập này bao gồm: squats, bench press, push, deadlifts và barbell rowing. Năm lần năm là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên ăn ít nhất 1,5g protein / kg protein, lần tập sau sẽ tập nhiều hơn lần tập trước.

Thực hiện bài tập Eric thường xuyên và tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày. Bắt đầu với một tuần tập cơ ngực, sau đó là cơ tam đầu và cơ tay trước. Tập cơ vai, ngực sau và tay vào thứ 4, tập cơ chân vào cuối tuần. Eric duy trì bài tập này và bắt đầu nhịn ăn ngắt quãng, cố gắng cho ăn ít nhất 8 tiếng một lần.

Eric hiện nặng 97 kg, và mục tiêu của anh ấy là khoảng 90 kg. Vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh ấy là cải thiện tình trạng da.

Eric hiện đã thon gọn sau khi giảm cân. Ảnh: Men’s Health-Gia đình và những người bạn ủng hộ, theo dõi quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng trước thành tích của anh. Eric cũng tự tin hơn rằng mình có thể mặc quần áo cỡ nhỏ. Cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn, không còn gặp khó khăn khi vận động như trước nữa.

“Lời khuyên của tôi dành cho mọi người là nên bắt đầu ngay chế độ ăn keto. Khi đã đạt được mục tiêu, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn.-Theo quy định của Healthline, thực đơn Keto có thể dùng trong vòng 7 ngày.-Ngày 1 : Khởi động, bắt đầu với thịt xông khói, trứng và cà chua; dùng salad gà, dầu ô liu và pho mát cho bữa trưa; dùng cá hồi, măng tây và bơ cho bữa tối. – Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và pho mát dê Bữa trưa nhẹ với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia; bữa tối uống nước ngọt với thịt viên, phô mai cheddar và rau. – Ngày 3: Với sữa lắc giàu chất béo, bữa trưa với salad tôm dầu ô liu và Bữa tối với một ít bơ với thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.

Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một số loại gia vị. Một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và Salsa, bữa tối, gà xào sốt pesto, pho mát thực vật.-Ngày 5: Bữa sáng thịnh soạn: sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một cốc ca cao và cây cỏ ngọt. Bữa trưa với rau củ chiên dầu dừa hoặc dầu ô liu Thịt bò. Bữa tối với bánh hamburger, thịt xông khói, trứng và phô mai Ngày 6: Bữa sáng với thịt nguội, phô mai, rau. Bữa trưa, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối với cá trắng, trứng, rau bina nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng với salad .—— Hoài Thu (theo sức khỏe đàn ông)

Da đẹp trước hết phải khỏe. Bốn bước điều trị “làm sạch-cấp ẩm-chăm sóc đặc biệt-thúc đẩy trẻ hóa da” tương ứng với 7 sản phẩm trong bộ hợp chất thảo dược Unicity Be Premium chính là món quà dành tặng phái đẹp. Là kết quả sau nhiều năm nghiên cứu của Công ty Unicity (Hoa Kỳ). Nó có các chuỗi protein và chiết xuất tổng hợp từ rễ cây dâu tằm, rễ nhân sâm, men thủy phân, sữa ong chúa … cơ chế chăm sóc kép của sản phẩm có thể mang lại làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng hồng. — Da đẹp trước hết cần có sức khỏe.

Thực tế, một trong những lý do khiến nhiều chị em ngại sử dụng tẩy trang và sữa rửa mặt là do hàm lượng chất tẩy rửa hóa học. Nhiều sản phẩm dùng quá mạnh có thể gây khô da, nóng sau khi sử dụng. Nhược điểm này không xuất hiện ở sữa rửa mặt và tẩy trang Be Premium.

Be Premium Cleansing Cream được chiết xuất từ ​​nước mơ và vi khuẩn axit lactic, có thể nhẹ nhàng loại bỏ dầu và tạp chất. Sữa rửa mặt Soft; Be Premium chứa hỗn hợp sữa ong chúa, lactobacilli và nước ép đào giúp thanh lọc da đồng thời tăng độ ẩm cho da. Bộ đôi này làm cho quá trình làm sạch nhẹ nhàng và thư giãn.

Duy trì độ ẩm chính xác của da là chức năng cơ bản tiếp theo, bởi vì làn da khỏe mạnh cần được cân bằng độ ẩm. Da quá khô hoặc da dầu sẽ mất đi độ săn chắc và khỏe mạnh, vốn là nền tảng của một làn da trẻ đẹp. Be Premium Balancing Scent là sự pha trộn của chiết xuất từ ​​củ dền và thảo dược thiên nhiên, có thể giúp kiểm soát lượng dầu trên da, thu nhỏ và se khít lỗ chân lông, rất thích hợp cho da dầu. Và da thường. Ngược lại, da khô và nhạy cảm nên chọn nước hoa Be Premium.

7 sản phẩm của phức hợp thảo dược Be Premium của Unicity.

Làn da sáng mịn luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Vì vậy, những sản phẩm giảm cân luôn mang lại niềm vui cho người dùng. Pha trộn chiết xuất dưỡng ẩm hữu cơ và kem dưỡng da chống nắng cao cấp của dâu tằm là bước thứ ba để chăm sóc da khô, da thường. Đặc biệt, kem dưỡng ẩm Be Premium chiết xuất từ ​​đậu nành, nho và các loại thảo mộc làm sáng da tự nhiên có thể dùng cho da dầu, da hỗn hợp.

Cuối cùng, Be Premium beauty cream với hỗn hợp hữu cơ nâng cơ chiết xuất từ ​​nhân sâm là bước protein cuối cùng. Để đạt được hiệu quả chăm sóc da hàng ngày hoàn hảo, kem làm đẹp có thể làm mềm da, giúp da luôn mịn màng và giúp ngăn ngừa lão hóa da. Ngoài việc chăm sóc da đúng cách, bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý: ăn nhiều rau xanh và trái cây, uống đủ nước (2 lít mỗi ngày), ngủ đủ giấc và đúng giờ. . – (Nguồn: Unicity)

Đôi khi ít trang điểm, mê son, dính mascara… bạn không mua được sau thời gian dài sử dụng. Tuy nhiên, hầu hết các loại mỹ phẩm đều có hạn sử dụng nhất định sau khi mở nắp. Nếu để quá lâu, mỹ phẩm sẽ không còn lành tính như trước và dễ gây kích ứng da. Mascara-Mascara phải được thay mới sau mỗi 3 tháng.

Hạn sử dụng của mascara là 3 tháng sau khi mở nắp. Mỗi lần sử dụng, đầu cọ mascara sẽ bị vi khuẩn xâm nhập, khi bạn đặt lại vào ống nghiệm, nó có thể “tấn công” lớp mascara bên trong. Do đó, nếu sử dụng quá lâu, bạn có thể bị ngứa và mẩn đỏ. Sau ba tháng, bạn nên đổi loại mascara khác.

2. Kẻ mắt

Các chuyên gia trang điểm khuyên bạn nên thay chì kẻ mắt sau khoảng ba tháng sử dụng. Kẻ mắt thường được bôi vào vùng nhạy cảm quanh mắt nên nếu sử dụng và bảo quản không cẩn thận, trong trường hợp nặng, có khi còn bị viêm kết mạc, ngứa mắt. –3. Kem nền dạng lỏng

Kem nền dạng lỏng là sự lựa chọn không thể thiếu khi trang điểm. Kem nền dạng lỏng dễ bị nhiễm vi khuẩn hơn bình thường, các chuyên gia khuyên bạn nên thay kem nền sau 6 tháng hoặc tối đa 1 năm. Không để phấn trong môi trường ẩm ướt, vì như vậy sẽ kích thích vi khuẩn phát triển. Nếu bạn tiếp tục sử dụng kem dưỡng da mặt hoặc kem nền khi đã hết thời gian sử dụng, bạn có thể bị nổi mụn hoặc dị ứng.

4. Bóng mắt

Nếu để bóng mắt quá lâu, nó có thể gây kích ứng và ngứa mắt. Giống như mascara, bóng mắt chỉ có thể được sử dụng trong vòng ba tháng. Bạn cần chú ý đến phấn mắt, đặc biệt là loại kem vì nó thường chứa nhiều vi khuẩn hơn so với dạng bột thông thường. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên thoa phấn mắt bằng tay, bạn phải rửa sạch tay trước khi sử dụng. – Ảnh Thùy Liên: B.G

Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã gây được nhiều sự chú ý khi được đăng tải trên trang web Runners World.

Jennifer Vincent nặng gần 89 kg vào tháng 1 năm 2015, cholesterol của cô ấy cao bất thường, và cô ấy đã 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50-60 giờ một tuần và uống 6-8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.

Khi cô ấy thất vọng với sức khỏe của mình, cô ấy bắt đầu quan sát em gái mình – cô ấy thích chạy, tràn đầy năng lượng và vẫn đang suy nghĩ tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sẽ tập chạy 5 cây số” (người mới bắt đầu cần chạy 5 cây số). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.

Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô đã chạy 1,6 km không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.

Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.

Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia một nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân.

Kể từ khi tham gia chạy bộ, Jennifer đã thay đổi chế độ ăn uống của mình, loại bỏ nước ngọt, chọn thực phẩm lành mạnh, bổ sung vitamin, và uống thêm protein shakes và macros (lượng dinh dưỡng đa lượng cho người tập thể hình). Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này khiến tôi trở thành một phiên bản khác mà tôi chưa từng nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Kể từ năm 2018, họ đã thành lập nhóm của riêng mình trên Facebook để kết nối và hiện đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ.

Mặt khác, Jennifer cũng cố gắng tập luyện để trở thành vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc thi Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Hiện tại, cô chỉ nặng hơn 61 kg, băng băng về đích và không bao giờ bỏ cuộc.

Nhìn lại sự thay đổi lối sống trong 5 năm qua, cô ấy tràn đầy nhiệt huyết với những cuộc đua muốn tham gia những chuyến đi tương tự. Họ sẽ nói với họ: “Không quan trọng nếu người khác nghĩ về nó trước. Hãy ra ngoài và chạy. Bạn cũng nên nhờ những người có kinh nghiệm điều hành lâu năm làm hình mẫu và nhờ họ giúp đỡ. ‘Hãy giúp họ. Những điều này có giá trị vàng.”

Với cô ấy Về khía cạnh chị em và các em đồng hành cùng con đường là một nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy vui lên và tặng cô ấy món quà tuyệt vời nhất.

Khương Diệt (theo “Thế giới người chạy”)

Vibhav áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và không ăn vặt hay tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng của Vibhav thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây, đôi khi thay thế bữa ăn bằng một bát hỗn hợp bột yến mạch và trái cây. Sau bữa sáng, anh ăn nhẹ trái cây sấy khô.

Sau 11 tháng, Bivhav đã giảm từ 106,5 kg (trái) xuống 60,5 kg. Ảnh: TOI Health and Fitness.

Bữa trưa, Vibhav ăn cơm với nhiều món ăn tốt cho sức khỏe và phải mất nhiều thời gian để thay thế bằng thịt nấu cà ri. Anh thường ăn ức gà, cơm, nhiều món salad và rau luộc để giữ lượng chất xơ cao.

“Tôi phải ăn gian một ngày trong một tuần, nhưng tôi phải tính lượng calo chính xác” Man-anh tập thể dục 3 lần một tuần và chạy bộ 10 km vào mỗi sáng Chủ nhật. Trước mỗi lần tập thể dục, Vibhav có thói quen uống một ly sữa. Và một quả chuối.

Trong quá trình giảm cân, bí quyết của Verbahav là uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Nhìn thấy những thay đổi tích cực trong gương, Verbahav cho biết anh có động lực để tiếp tục giảm cân và tập thể dục.

“Tôi nhận ra rằng chìa khóa chính là sự kiên trì. Chỉ có nỗ lực không ngừng, bạn mới có thể đạt được kết quả như mong muốn. Ngay vài cân đầu tiên, bạn sẽ có động lực để bước tiếp”, chàng trai rút kinh nghiệm.

Hồi cấp 3, Oanh nghĩ mình phải béo phì cả đời. Năm lớp mười, cân nặng của anh là 105 kg.

Để giảm cân, mỗi ngày Oanh chỉ ăn cơm một lần, uống nước, không ăn vặt. Kể từ khi ăn kiêng, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kí, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kí.

Oanh đã thử các phương pháp khác như uống thuốc, thuốc tốt chợ bán thuốc đắt không phải ai cũng ưng ý. Cô chia sẻ: “Ngoài ra, nên dùng thuốc giảm cân lâu dài, cân nặng cũ mới dừng lại, chưa kể ảnh hưởng đến sức khỏe không ngờ.” Chế độ ăn uống yếu ớt, vất vả cũng khiến Oanh chán nản.

Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: do nhân vật cung cấp – nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp, ước mơ giảm cân vẫn còn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.

Ban đầu cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh vẫn tiếp tục nghiên cứu các thông tin về giảm cân trên mạng để hoàn thiện các thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.

Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài tập thể dục nhịp điệu, Oanh còn rèn luyện sức khỏe và học các bài tập rèn luyện sức bền. Ban đầu, sau khi phát hiện tạ nhỏ 2-3 kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa, cô lo lắng về việc nâng tạ để tăng cơ.

Tập 3-4 tạ mỗi tuần để rèn luyện sức bền, còn lại 2-3 bài aerobic, aerobic … mỗi lần cô chọn mức tạ vừa phải và từ 15 đến 20 lần lặp lại. Cô tập toàn thân, tập trung vào đùi, hông, bụng và lưng.

Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô sẽ chọn những thực phẩm ít calo, không có chất béo. “Mình cân đo đong đếm kỹ càng vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân của mình.”

Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20kg, xuống còn 67kg.

Sau đó, Oanh bị nhẹ cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ nâng được tạ mà còn có thể tập aerobic kết hợp đạp xe, chạy cường độ cao và rèn luyện sức bền. Oanh cho biết, quá trình tập luyện của phụ nữ không quan trọng, cần vận động nhiều nhưng nên kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống.

Ngoài ra do tích mỡ từ nhỏ nên việc tập luyện ngày càng khó khăn hơn. Để đạt được kết quả, Oanh luôn đặt ra những mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô cau mày, ăn một trong những món yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, việc giảm cân của Oanh thuận lợi hơn.

Oanh tin rằng giảm cân nên giữ sức khỏe tốt cho sức khỏe chứ không phải cách tiêu cực.

“Giảm cân cần phải có thời gian. Đừng lo lắng vì tuy chậm nhưng ổn định và khó lấy lại cân”, Oanh nói.

Oanh tự tin khoe eo thon khi ra mắt ngày 27 tháng 4. Ảnh: Nhân vật được cung cấp

Lâu nay, mọi người hay nói đùa là “tuổi mới lớn thành đạt” hay “vịt hóa thiên nga”. Với thân hình cân đối, dễ vận động, Oanh tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn tràn đầy năng lượng. Cô cho rằng giảm cân và dừng lại giữa chừng là được, chăm chỉ tập luyện đến cùng mới là điều đáng nói. — “Giảm cân là phải giảm cân, càng ít áp lực thì càng dễ nỗ lực”, cô nói thêm. Trian

Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi rất nhiều, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.

Chạy trước vào buổi sáng

Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng thành công muộn hơn những người giảm cân. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là những người chạy bộ buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.

– Tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ngoài khi bụng đói, hãy thử một lộ trình ngắn hơn và dễ dàng hơn.

Cân bằng giữa chế độ ăn và tập luyện

Đốt cháy lượng lớn calo sẽ khiến bạn rất nhanh đói sau khi chạy, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn thì nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn, tránh ăn quá no để kết quả tập luyện được đền đáp xứng đáng. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.

Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên có 3 hoặc 4 buổi học mỗi tuần. Kết hợp tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tập luyện tăng cường sức mạnh có thể kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy.

Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thách thức. Ảnh minh họa.

Ngủ đủ giấc

Ngoài việc luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Đa dạng bài tập

Lặp lại một số bài tập để cơ thể thích nghi Bạn có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc trong thời gian dài. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sau này sẽ khó giảm cân do quá trình trao đổi chất đã thích nghi, dần dần bạn không cần vận động nhiều để đốt mỡ. Từ dễ đến khó-nhiều người nghĩ rằng chạy rất dễ, vì vậy bạn không cần phải quan tâm quá nhiều. Thực tế, muốn tăng cân, giảm mỡ thì cần phải luyện tập lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn nên giảm tốc độ vì mệt để tránh kiệt sức và ngất xỉu.

Bạn không nên chạy một lúc mà nên nghỉ ngơi giữa buổi tập để lấy lại sức, ví dụ bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Chạy đường dài có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu, thậm chí rối loạn nhịp hô hấp. Tỷ lệ phần trăm của tuần trước. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Những ngày nghỉ là một phần của kế hoạch tập luyện, đừng tham lam. Chạy tất cả các ngày trong tuần để buộc cơ thể làm việc quá sức. Đơn giản và dễ dàng như căng cơ, nâng cao cổ tay, cổ chân, nâng đùi nhưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không những vậy, bài tập khởi động đúng cách còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải khi chạy bộ, sau khi tập luyện bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái hơn. Theo ewiki.vnexpress.net, “Học phí 500.000 đồng là gợi ý cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập. Đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ mất cân bằng đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … bởi Chạy bộ hay các môn khác đều có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ chảy xệ, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt. – Ngọc Thi

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây- đây là bài tập thể dục rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.

Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm lượng calo từ 3500 đến 7.000 calo để bạn có thể giảm khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.

Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, bệnh tim … Ảnh: Bác sĩ da liễu kiêm người phát ngôn và bác sĩ Emma Wedgeworth của British Skin Foundation cho biết, chạy bộ Kích thích tuần hoàn máu và vận chuyển các chất dinh dưỡng, dưỡng chất và “đổ” chất thải, giúp da trở nên săn chắc và căng bóng.

Theo bác sĩ Emma Wedgeworth, trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho da và tăng cường cung cấp oxy, chứa dưỡng chất giúp da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá Bước đầu tiên của mụn trứng cá là lỗ chân lông bị tắc nghẽn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chạy bộ và tất cả các bài tập thông thường, nó cũng có thể làm giảm tự nhiên cortisol, hormone căng thẳng, có thể gây viêm và khiến da hơi gầy. Suy giảm, bao gồm các bệnh da mãn tính như bệnh chàm. Bởi “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.

Chân gầy

“Chạy bộ có làm to chân không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ Học viện chạy bộ Magic Stride, đồng thời là huấn luyện viên cấp cao của Trung tâm thể hình và yoga California cho biết: “Đối với một người bình thường, việc chạy bộ không chỉ giúp loại bỏ mỡ trong cơ thể mà còn giúp đôi chân nhỏ lại. “Theo Tiểu Phương, trung bình một km chạy bộ chỉ đốt được 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo. Vì vậy, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc kết hợp đốt năng lượng khác để rèn luyện thân thể và đôi chân thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, nhiều rau xanh, hoa quả ít đường, uống đủ nước mỗi ngày. ..

Chạy bộ và ăn uống Học chữ L thường xuyên có thể giúp phụ nữ có đôi chân thon gọn. Photography: Popsugar

Hiện tại, chị Tiểu Phương đang là huấn luyện viên và mục tiêu của khóa học “Chạy bộ và giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net Những người bận rộn và không có thời gian để thực hiện. Khóa học bao gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, hệ thống bài tập, tài liệu tham khảo hữu ích, video phân tích nguyên nhân giảm cân không thành công, cách giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, cách tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, Tăng cân, tăng cường khối lượng cơ và xương khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng có thể kiểm soát cân nặng tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và lành mạnh, tập thể dục, chạy marathon Kế hoạch giảm cân.

Để học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và thanh toán trước. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu học khóa học.

Nam ca sĩ hiện đang sinh sống tại Mỹ cùng gia đình. Cô tin rằng sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người. Bạn có sức khỏe, thì bạn có tất cả. Đánh mất nó đồng nghĩa với việc mất đi cơ hội tiếp tục tận hưởng niềm vui và hạnh phúc trong cuộc sống.

Kavie Trần chú trọng rèn luyện sức khỏe, sống năng động trong môi trường lành mạnh và tận hưởng bầu không khí trong lành. . Vào cuối tuần, cô thường chạy trong rừng.

Khi Covid-19 hoành hành khắp nước Mỹ, Kavie và người thân của cô tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, tránh đám đông, đeo thiết bị bảo hộ, khẩu trang và tập thể dục mỗi ngày. Để tránh nguy cơ lây lan của dịch, bà thường vận động một số nơi chạy trong rừng, ngoài vườn …- “Mỗi người đều có hoài bão, hoài bão và những dự định trong tương lai. Chúng ta phải bảo vệ sức khỏe của mình để vượt qua cơn hiểm nghèo này. Mơ ước mười mấy năm nay, ngày nào tôi cũng chạy bộ, đã trở thành thói quen và đam mê, do công việc bận rộn nên tôi cũng dành thời gian tập thể dục ít nhất 15-30 phút, môn thể thao này rất được yêu thích. Nhiều người thích thú vì cô nói thêm: “Theo Kavie Trần, nếu hiểu được 12 lợi ích của việc chạy bộ thì mọi người sẽ tính đến việc biến nó thành tập luyện. chuyển động. Cải thiện chức năng phổi; tăng cường khả năng miễn dịch; củng cố xương khớp; cải thiện trí não; chống mất ngủ; đẹp da; kéo dài tuổi thọ; tải đúng cảm xúc và cuối cùng là hình thành thói quen tốt.

Ca sĩ tập bơi ở bến Mỹ.- — Ca sĩ thường dùng thời gian rảnh rỗi để hòa mình vào thiên nhiên, sông nước. Theo cô, chạy trong không khí trong lành có thể cải thiện thể chất và tinh thần, đây là lý do tại sao cơ thể tiết ra chất giúp điều hòa cảm xúc và gây hưng phấn cho não. Ngoài ra, người chạy có thể tập trên máy tại nhà hoặc tại phòng tập. Trước đây, Kavie thường chạy theo những người chạy đến ban công và cầu thang của căn hộ.

Theo tình trạng thể chất của mình, cô ấy khuyến nghị những người chạy bộ nên sử dụng máy chạy bộ để luyện tập trong phòng tập. . Khi sử dụng máy nên đặt ở chế độ mềm để cơ thể dần thích nghi với việc vận động liên tục.

“Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ vận động dần dần và chạy trên máy, từ đó cơ bắp sẽ tham gia vào các hoạt động giúp cải thiện tuần hoàn máu. Nhờ hoạt động trên máy, bạn có thể tránh được chấn thương, kiểm soát tốc độ, và Bị gián đoạn kế hoạch tập luyện do thay đổi thời tiết và phải chủ động trong quá trình tập luyện “, Kavie Trần chỉ rõ.

Cô chú trọng khởi động kỹ để tránh chuột rút, chấn thương.

Người đẹp khuyên chị em nên chạy bộ càng sớm càng tốt, vì phương pháp này có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất, giúp tốt cho sức khỏe. Theo cô, kể từ năm 30 tuổi, cân nặng của cô tăng dần một cách âm thầm mà chủ nhân không hề hay biết. Theo nghiên cứu khoa học, phụ nữ mất nhiều thời gian để giảm cân hơn nam giới và tuổi tác càng khó giảm cân.

Ngoài việc tập thể dục hàng ngày, chị em cũng nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể hồi phục sức khỏe. . Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là tiền đề của Kavie. Khi bạn đốt cháy calo nhưng tiêu thụ lượng calo gấp vài lần thì không cần nỗ lực.

Kavie tin rằng để đạt được hiệu quả chạy bộ và giảm cân trong thời gian ngắn nhất, mọi người nên tích cực ăn rau xanh và uống sinh tố trái cây các loại nước có ga đồng thời giảm tinh bột như cơm trắng hoặc Bột bánh, bánh mì. Hạn chế tuyệt đối đồ ăn nhanh hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Ngoài ra, cô còn đi xe đạp và nâng tạ để rèn luyện cơ bắp. Ba ngày một lần, Kavie sẽ đến phòng tắm hơi để phục hồi sức khỏe, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, xóa tan mọi buồn phiền, lo lắng. Nữ ca sĩ cũng chú trọng đến giấc ngủ, ngủ sâu để mang lại tâm lý thoải mái và tốt cho nhan sắc.

Kavie Trần sang Mỹ định cư từ khi còn rất trẻ, cô bắt đầu hoạt động nghệ thuật với giải nhất tiếng hát Bắc California và đã từng trình diễn trên trang bìa của nhiều tạp chí Mỹ. Người đẹp vừa trở về Mỹ này đã tham gia nhiều buổi biểu diễn sân khấu và làm nhạc nền cho các phim “Tiếng dương cầm trên biển”, “Vàng son và truyện ngắn Xin đừng buông em” — Các bạn đam mê Marathon có thể tham gia vào ngày 27/12 Do VnExpress tổ chức Marathon Huế 2020. Đi bộ trên những con đường đẹp và chiêm ngưỡng nhiều danh lam, thắng cảnh nổi tiếng Ngân hàng Nông nghiệp và Phát triển Nông thôn Việt Nam (Agribank) đồng hành cùng cuộc đua .—— Để khám phá thủ đô, bạn có thể tham gia cuộc đua đêm lớn đầu tiên tại Hà Nội, Việt NamExpress Marathon Hanoi Midnight mang đến nhiều trải nghiệm độc đáo để khám phá vẻ đẹp và văn hóa Hà Nội về đêm.

Ngoài ra, người chạy có thể thúc đẩy bản thân rèn luyện mỗi ngày bằng cách tham gia Virtual V-Race. Xem chi tiết tại đây.

Asmawi là một người Malaysia gốc Singapore sống tại Úc. Từ khi còn là một thiếu niên, cô đã nỗ lực giảm cân và phải sử dụng các chế độ ăn kiêng, uống thuốc giảm cân và thuê huấn luyện viên riêng. Tuy nhiên, không phương pháp nào có thể mang lại hiệu quả lâu dài. Cảm giác thèm ăn cơm hoặc mì ống thường xảy ra vào đêm muộn. Bây giờ cô ấy sẽ ăn nhiều hơn.

Vào tháng 5 năm 2016, cân nặng của cô là 130 kg. Cùng lúc đó, cô đang mang thai đứa con thứ hai và phát hiện mình bị tiểu đường tuýp 2, cần tiêm insulin. Sáu tháng sau, cô bị cao huyết áp.

Sức khỏe của cô ấy tồi tệ đến mức Asmaiev nghĩ rằng cô ấy không thể sống đến hơn 40 tuổi để nhìn hai con gái của mình lớn lên. -Nếu tiếp tục, tôi có bị bệnh thêm không? Cô ấy tự nhắc nhở mình vào thời điểm đó.

Là một bác sĩ chuyên về rối loạn giấc ngủ, Asmawi thường xuyên bị ốm giữa mọi người. . Cuộc gặp gỡ với hai người phụ nữ 40 tuổi đã thay đổi quan điểm của cô về bản thân. Một người hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh. Hai là bệnh tiểu đường, thừa cân và huyết áp cao, tất cả đều liên quan đến Asmawi.

“Cô ấy trông không đẹp. Tôi nhìn thấy tương lai của mình ở cô ấy”

Năm 2017, cô quyết định nội soi dạ dày để giảm cân. Đặc biệt, bệnh nhân loại trừ 75% khỏi dạ dày, điều này làm hạn chế lượng thức ăn mà cơ thể dung nạp. Trong những năm gần đây, do sự gia tăng nhanh chóng của bệnh béo phì và bệnh tiểu đường, liệu pháp này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.

Trước khi giảm cân, Rahimah Asmawi đã ở vào năm 2015. Ảnh: Rahimah Asmawi

Theo khảo sát tại 18 quốc gia châu Á, năm 2017, khoảng 95.000 bệnh nhân được phẫu thuật cắt đoạn dạ dày để giảm cân. Kết quả đã được thông báo cho Hiệp hội Phẫu thuật Bệnh lý và Chuyển hóa Châu Á.

Đây là một thủ thuật có nguy cơ cao có thể gây suy dinh dưỡng, đông máu, nhiễm trùng và thậm chí là suy dinh dưỡng. Theo Mayo Clinic, anh ta đã chết. Bản thân Asmawi cũng thường rơi nước mắt khi kể lại những trải nghiệm của mình. Cô nói rằng Asmawi đã làm sáng tỏ một sự hiểu lầm và chỉ ra rằng phẫu thuật dạ dày không dễ dàng như nhiều người nghĩ. Nó không phải là đơn giản. Cô ấy nói: “Con phải học ăn trở lại.”

Trong vài ngày đầu, thức ăn thừa cũng làm giảm sức chứa của dạ dày, gây đau hoặc nôn. Sau vài tuần ăn lỏng, bé bắt đầu ăn cháo mịn, thức ăn mềm và thức ăn đặc.

“Nó giống như là một đứa trẻ một lần nữa,” cô nói. Asmawi nên tiến hành khám sức khỏe định kỳ để theo dõi và kiểm tra chế độ ăn uống. Cô đã uống bổ sung vitamin B12 và D sau cuộc phẫu thuật.

“Bạn sẽ không đói, nhưng bạn phải nhớ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và ăn thức ăn phù hợp,” cô nói. .—— Asmawi phối hợp nhiều hơn với cơ thể và hiểu nhu cầu của cô ấy hơn. Cô biết rằng ăn quá nhiều chất bột đường có thể gây buồn ngủ và buồn ngủ nên đã tích cực giảm lượng chất bột đường hàng ngày. Cô cũng chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn sáng với chuối hoặc một bát sinh tố, đồ ăn nhẹ và bánh mì nướng. Cô từ bỏ thói quen ăn khuya và không ăn cơm, mì vào bữa tối để tránh cảm giác buồn nôn.

Sau khi giảm cân thành công 60kg, Rahimah Asmawi vào năm 2020. Ảnh: Rahimah Asmawi

Cân nặng của anh giảm nhanh chóng sau đó. Tại thời điểm phẫu thuật, Asmawi nặng 115 kg. Trong 6 tháng tiếp theo, cô giảm thêm 30 kg xuống 85 kg.

Sau khi ngừng giảm cân, cô bắt đầu đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức bền. Để giữ dáng, Asmawi tập thể dục 5 ngày một tuần. Vào tháng 3 năm 2020, Covid-19 lan sang Úc. Melbourne, nơi cô sống, đang bị khóa. Không thể đến phòng tập thể dục, cô đi bộ hàng ngày.

Hiện tại, cân nặng của Asmawi là 76 kg, tức là giảm gần 60 kg so với 4 năm trước. nhiều năm. Mục tiêu của cô là giảm thêm 10 kg trong năm tới.

Quan trọng nhất là huyết áp và lượng đường trong máu của cô ấy đã trở lại mức bình thường. Trong những lần thường xuyên đến gặp bác sĩ nội tiết vào tháng 9, cô được thông báo là đã chữa khỏi bệnh tiểu đường.

Mặc dù cô ấy đã lấy lại được sự tự tin của mình, nhưng bệnh dịch vẫn khiến cô ấy lo lắng. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bắc Carolina ở châu Á, châu Âu, Bắc Mỹ và Nam Mỹ cho thấy những người béo phì với Covid-19 có nguy cơ di căn nặng cao hơn 74% và cần được điều trị tại phòng chăm sóc đặc biệt. Tỷ lệ tử vong tăng 48%.

“Với tiền sử bệnh tiểu đường và tăng huyết áp, tôi không biết nếuÔ nhiễm NCoV. Tôi sợ chết khiếp. Tôi đã không lựa chọn thực phẩm khôn ngoan khi còn nhỏ. Cô nói: “Tôi muốn đảm bảo rằng lối sống của mình lành mạnh hơn, và các con tôi cũng vậy.”

ThụcLinh (SCMP cung cấp)