Khỏe đẹp

Theo Yến Trang, vũ khí mềm mại của phụ nữ chính là đôi môi. Không riêng gì Trang mà các cô gái khác đều mong muốn có được đôi môi căng mọng và quyến rũ, bởi đôi môi là điểm khởi đầu cho một nụ cười duyên. Cô tiết lộ, trang điểm có thể giúp môi đẹp hơn nhưng sau khi trang điểm, môi cần được chăm sóc đúng cách.

Tính chất công việc và sở thích làm đẹp khiến cô phải trang điểm thường xuyên, có thể chạm tay vào vàng, tẩy trang thường xuyên dễ khiến môi bị mất nước và khô. Vì đôi môi là niềm tự hào của gương mặt, tình trạng này không thể duy trì lâu dài nên chị chủ động tìm hiểu và nhận thấy việc chăm sóc môi đúng cách cũng rất dễ dàng. Son dùng cho môi hoặc trang điểm có chứa các thành phần đặc biệt có khả năng dưỡng ẩm cho môi và thấm sâu vào từng tế bào của môi Bí quyết nằm ở son dưỡng môi Water Lip. Sau khi thoa, bạn sẽ thấy ngay môi mềm và mịn, giữ được độ ẩm lâu, đặc biệt hương thơm thảo mộc khiến mình cảm thấy sảng khoái, dễ chịu. Khi không trang điểm, Trang sử dụng đôi môi đỏ hồng là một người sành mỹ phẩm và làm đẹp, cô thấy rằng dù dùng loại nào và màu son nào thì khi thoa son lên môi mịn và căng mọng đều giúp màu lên gấp đôi. Dưỡng môi, giúp môi tươi sáng hơn. Chính vì bí quyết này mà cô nàng đã cất giữ “vũ khí mềm” xinh đẹp của mình.

Water Lip là dòng son dưỡng đặc biệt, thích hợp cho môi thường hoặc trang điểm Compaq ny Rohto-Mentholatum có khả năng dưỡng ẩm tốt nhất. Thành phần dưỡng ẩm đặc biệt bao gồm siêu axit hyaluronic cùng collagen, lô hội, squalane… Dòng son dưỡng này có khả năng cung cấp độ ẩm và có thể thấm sâu vào từng tế bào của môi, giúp làn môi mỏng manh của bạn trở nên trơn tru. Kem chống nắng dịu nhẹ SPF 20, PA ++ giúp bảo vệ môi & # 7887; Tia cực tím mang lại sự tươi tắn, tươi tắn và dễ chịu cho làn môi Sản phẩm mới: son nước có màu trong suốt tự nhiên, hồng tươi với 2 màu (Bloom Pink) và cam phớt trẻ con (Bloom Orange) ), mang đến cho bạn đôi môi tươi tắn, lên màu tự nhiên.

Sản phẩm có bán tại các siêu thị, cửa hàng mỹ phẩm, cửa hàng thuốc trên toàn quốc. Giá: Từ 45.500 đ đến 55.000 đ .—— Mua son nước và tham gia chương trình “Vui cùng LipIce Lái ước mơ”, bạn sẽ có cơ hội lái một trong hai chiếc xe Chevrolet Spark nhỏ gọn, thiết kế sang trọng và nhận nhiều giải thưởng như iPhone 4S, máy làm tóc, son Lip Pure mới và hàng triệu quà tặng. Hạn chót đăng ký là ngày 17/01/2013.

(Nguồn: Rohto)

“Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào thân hình tròn trịa trong gương. Càng nhìn, tôi càng dễ phát hiện ra những vết nám như bắp tay, mỡ thừa ở bụng và đùi.” Ngày 8/3, tôi nghĩ nếu mình Tôi sẽ trở nên thật xinh đẹp trong chiếc váy này, tiếc rằng nó không còn phù hợp nữa. “

Từ bé đến lớn, cô gái cao 1,52 mét đều bị gắn với biệt danh mũm mĩm. Người ta thường nói:” Tâm gầy thì chẳng còn dễ thương nữa “, thế là tự xử Ngoại hình của anh không hề có nội tâm hay mặc cảm, thời gian gần đây cân nặng của anh tăng vọt lên 65 kg, nguyên nhân là do thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món nhiều dầu mỡ như nem chua rán, gà rán, bánh ngọt … Tăng lên, cô học sinh lớp 3 nhận thấy cơ thể mình lười biếng, bước lên cầu thang thở hổn hển mấy bước, tủ quần áo dần được thay bằng chiếc áo phông rộng rãi, được quấn ống loe để che đi khuyết điểm cơ thể. Đặc biệt là cái bụng to. Lên kế hoạch giảm cân cho bản thân.

Hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52m và nặng 65 kg, mỡ chủ yếu tập trung ở bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Nhân vật cung cấp– – Thời gian này Tân cùng gia đình về quê để tránh dịch, cô có đủ thời gian chăm sóc bản thân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học, ban đầu cô chỉ ăn rau xanh, cắt bỏ hết chất bột đường vì nghĩ. Cô ăn rau không béo và giảm cân nhanh chóng, 5 ngày sau khi làm đơn, Tâm bị bệnh đường ruột, hệ tiêu hóa “kêu cứu”, cô quyết định bỏ ăn và chuyển sang chế độ ăn kiêng “sạch” – không ăn thịt .– –Tôi không có thực đơn ăn kiêng cụ thể. Mỗi bữa ăn là một món ăn đa chức năng. Nhiều loại thực phẩm khác nhau từ rau củ, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc hải sản giàu canxi. Tan chủ yếu là luộc và hấp – Xào và một lượng nhỏ các món chiên, rán, rán hoặc dùng dầu ô liu để bữa ăn đảm bảo hơn.

Trong các bữa ăn nhẹ, Tân chỉ uống nước hoặc nước trái cây để giảm cảm giác thèm ăn. Cô chọn táo, dứa, cam và các loại trái cây khác, và Hạn chế ăn các loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu.

Để duy trì chế độ ăn kiêng được lâu, trước khi đi ngủ chị phải ghi lại các món ăn trên điện thoại, sau đó chị nhặt lên và đặt làm màn hình điện thoại để nhớ nhé vì trong vườn còn nhiều Đối với thực phẩm và rau, cô không phải đi chợ, và nấu ăn trở nên đơn giản hơn nhiều.

“Khó khăn lớn nhất của Tân là ăn cơm với gia đình. Nhiều lần thấy con ăn rất khó, bố mẹ lại khuyến khích ăn nhiều nên áp lực quá ”, Tâm nói.

Sau khi cả nhà ăn cơm xong, mọi người lại xúm nhau nhìn cảnh tượng đó. Tôi đã khóc khi tìm thấy toàn món mình thích, nghĩ rằng cô ấy đang giảm cân, lúc đầu cô ấy nghĩ ăn từng miếng một sẽ không tốt, nhưng sợ nhớ mùi vị, lần sau nên giảm cân. Đó là một quá trình dài, không khó nhưng bạn phải kiên trì và bền bỉ, nhất là những người uống nước cũng béo như mình “, Tâm thẳng thắn. Mỗi ngày, Tâm chạy bộ trên máy chạy bộ và nhảy 300 lần. Buổi chiều, cô khởi động máy, sau đó nhảy 200 lần 300 lần, cô cho biết: “Nhiều người nói nhảy dây nhưng hai tháng nay bắp chân tôi teo đi hơn 10 cm, chắc chắn tôi đang mặc váy ngắn. “-Trước đây, Tân không thích hành vi này, lần đầu tập rất đau. Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để tăng cường sức khỏe. Ngoài nhảy dây, bạn cũng có thể chạy, leo cầu thang mà không cần đến phòng gym và tập thể dục với máy móc.” — Tháng đầu tiên Tâm đã giảm được 7 kg, bắp chân săn chắc, gọn gàng, đặc biệt phần bụng dưới nhiều mỡ cứng, mỡ lâu năm nên càng khó giảm cân và phải tập thêm các bài tập săn chắc bụng.

Sau khi giảm được 18 kí, Tâm tự tin chụp ảnh và mặc đồ hở lưng khoe dáng, cô đã 62. Ảnh: nhân vật cung cấp

Dịch, Tâm bất ngờ quay lại trường Từ 100 cm đến 68 cm, từ 86 cm đến 62 cm, học sinh tự tin mặc váy bó, áo ngắn hở lưng, hiện tại Tâm nặng 47 kg và đang rất nỗ lực để duy trì cân nặng.

Make Tam Điều hạnh phúc nhất là anh không phải “núp” trong chiếc áo to sụ hay đứng đằng sau Chụp ảnh tập thể. Ảnh không cần cầu kỳ và mất nhiều thời gian chỉnh sửa. Hai tháng sau bạn có thể mặc được. Trang phục yêu thích. Cuộc sống “, cô gái chia sẻ.

Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi, việc chạy bộ để giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.

Chạy trước vào buổi sáng

Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng thành công muộn hơn những người giảm cân. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là những người chạy bộ buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.

– Tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ngoài khi bụng đói, hãy thử một con đường ngắn hơn và dễ dàng hơn.

Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện

Đốt cháy lượng lớn calo sẽ khiến bạn rất nhanh đói sau khi chạy, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn thì nên ăn uống hợp lý, không nên ăn quá no, có như vậy kết quả tập luyện mới được đền đáp. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc ăn nhẹ để bổ sung năng lượng trước khi tập. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tập aerobic 3 hoặc 4 lần một tuần, kết hợp với tập aerobic để đốt cháy calo hoặc tăng sức bền. Tập luyện sức mạnh có thể kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy.

Chạy bộ có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe và cải thiện ngoại hình. Ảnh minh họa.

Ngủ đủ giấc

Ngoài việc luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Các bài tập đa dạng

Lặp lại một số bài tập để cơ thể thích nghi và bạn có thể điều chỉnh để cơ thể đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc trong thời gian dài. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sẽ rất khó để giảm cân trong tương lai do quá trình trao đổi chất của bạn thích nghi. Dần dần, bạn không cần tập thể dục quá nhiều để đốt cháy chất béo – dễ dàng thực hiện các bài tập khó- Nhiều người nghĩ rằng việc chạy bộ rất dễ dàng mà không cần phải tập trung quá nhiều. Trên thực tế, nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể giảm cân. Người béo, bạn cần phải tập luyện lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn nên giảm tốc độ vì mệt để tránh kiệt sức và ngất xỉu.

Bạn không nên chạy một lúc mà nên nghỉ giữa chừng để phục hồi sức lực, ví dụ chạy 15 phút, đi bộ 5 phút và chạy lâu sẽ khiến bạn mệt mỏi, đau đầu và thậm chí là rối loạn nhịp tim.

Theo những người chạy bộ lâu dài, chỉ tăng cường độ tập (thời gian, quãng đường) theo tỷ lệ phần trăm hàng tuần của tuần trước đó nếu nó không vượt quá 10. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Những ngày nghỉ là một phần của kế hoạch tập luyện, đừng tham lam. Chạy bộ mỗi ngày trong tuần buộc cơ thể phải làm việc quá sức.

Khởi động kỹ trước khi tập

Trước mỗi buổi tập, người chạy nên khởi động kỹ qua các bài tập đơn giản như căng cơ, cổ tay, cổ chân, nâng cao đùi, nhưng rất Ảnh hưởng đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không những vậy, khởi động còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải khi chạy bộ, sau khi tập luyện bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư thái hơn. Trên ewiki.vnexpress.net có ghi “Học phí 500.000 đồng là khuyến nghị dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập. Đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ mất cân bằng đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … Chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ chảy xệ; người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt.

Ngọc Thi

Eric là người đứng đầu môn bóng bầu dục, và những ứng cử viên nặng ký có lợi thế hơn ở vị trí này. Khi vào đại học, Eric tăng cân.

“Tôi không vui lắm,” anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì ngay cả khi tôi không quan tâm đến bản thân mình, sẽ không có ai chăm sóc tôi.”

Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Thêm nữa … Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh bắt đầu giảm cân bằng Keto vào tháng 1/2018 và hiện nặng 183 kg. Keto là một chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và carbohydrate (chất bột đường) có chứa chất béo lành mạnh trong cơ thể. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate được giảm xuống còn 30 đến 50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm đi, cơ thể ở trạng thái ketosis đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não.

“Không khó lắm đâu. Tôi chỉ cần lên kế hoạch thực đơn phù hợp và chọn những món ăn ít thức ăn hơn. Tôi thích xung quanh công viên carbohydrate,” anh nói. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm được 11 kg, điều này giúp anh có động lực để bước tiếp. Sang tháng thứ hai, anh giảm được 11 kg. Cân nặng giảm được là 5 kg, và mức giảm cân trung bình trong vài tháng tới là 4,5 kg.

Sau khi giảm cân trong một năm, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp rèn luyện sức mạnh 5 nhân 5 để rèn luyện sức khỏe. Các bài tập này bao gồm: squats, bench press, push, deadlifts và barbell rowing. Năm lần năm là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên tiêu thụ ít nhất 1,5g protein / kg protein, các bài tập sau sẽ thực hiện nhiều bài tập hơn các bài tập trước.

Thực hiện Eric thường xuyên tập thể dục và tập trung vào các cơ mỗi ngày. Cơ ngực ở Maine tiếp theo là cơ tam đầu và cơ cẳng tay. Thứ 4 tập cơ vai, tập ngực sau và tay, cuối tuần tập cơ chân. Eric duy trì chế độ tập luyện này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng cho ăn ít nhất 8 giờ một lần.

Eric hiện nặng 97 kg và mục tiêu là khoảng 90 kg. Vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh ấy là cải thiện tình trạng da.

Eric hiện đã thon gọn sau khi giảm cân. Ảnh: Men’s Health-Gia đình và những người bạn ủng hộ và quan tâm đến quá trình giảm cân của Eric vô cùng ngưỡng mộ thành quả của anh. Eric cũng tự tin hơn rằng mình có thể mặc quần áo cỡ nhỏ. Cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn, không còn gặp khó khăn khi vận động như trước nữa.

“Lời khuyên của tôi dành cho mọi người là nên bắt đầu chế độ ăn keto ngay lập tức. Khi đã đạt được mục tiêu, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là phải tiếp tục làm việc chăm chỉ và quyết tâm thực hiện theo kế hoạch”, anh nói. -Theo quy định của Healthline, sử dụng thực đơn Keto trong vòng 7 ngày. -Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu một ngày mới. Thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và pho mát. Ăn tối với cá hồi, măng tây và bơ. -Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Ăn trưa với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia với thịt lợn, pho mát parmesan, bông cải xanh và salad.

Ngày 4: Bữa sáng có trứng, bơ, salsa, ớt, hành tây và một số loại gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với món gà rán sốt pesto, rau và pho mát.

Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dầu dừa hoặc dầu oliu. Bữa tối được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối bò kho trứng và salad.

Hoài Thu (theo man’s health)

Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo. – Quả bưởi

Ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày, cơ thể hấp thụ đủ vitamin C và 300 IU vitamin A cho một ngày, đồng thời đánh tan mỡ thừa và giảm cholesterol. Bưởi không có chất béo và ít calo.

Đậu lăng

Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng chứa nhiều chất xơ hòa tan nên có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Táo

Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.

Cà phê

Sử dụng quá nhiều cà phê có thể có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Tiên muốn giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Lý do tại sao tôi thường mặc quần hoặc váy rộng là vì đùi và chân của tôi rất tự ti.” – Ge Tian nặng 56 kg vào tháng 9 năm 2019. Ảnh: do nhân vật cung cấp

Tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu tập luyện và mất một hoặc hai tuần để làm quen. Anh Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên cá nhân của Tian En cho biết, cơ thể cô rất kém và thiếu sức chịu đựng nên cô đặt bài tập nhẹ nhàng và đơn giản lên hàng đầu. Anh phải kéo dài thời gian tập luyện của Tiến thêm 30 phút trong mỗi buổi học và nghỉ ngơi một chút thời gian giữa các buổi tập để tránh tập luyện quá sức. Ngoài ra, lực cánh tay của anh tương đối yếu nên những bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn. Chất béo trong cơ thể, tập trung vào các bài tập thân dưới, chẳng hạn như squat và deadlifts, HIIT được kết hợp với hình thể sau khi tập.

Tốt nhất là tập tạ, tập aerobic hoặc tập dây cuối cùng để tăng sức bền cho cánh tay. Tiến thích ngồi vào bàn đạp để tập chân. Cường độ tập chân của nó cũng nặng hơn các bài tập khác.

Tiến cũng kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của mình. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn và đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, anh Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại thức ăn nhẹ, chắc chắn là không thể nhanh chóng.

Tháng 4, các bạn gái tự tin diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini mà không lo béo bụng hay mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân Vật Tư

Tiến hạn chế đi ăn nhà hàng để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate và ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, cồn và hạn chế nướng, chiên, rán. Vì vậy, cô giảm 4 ký ngay trong tháng đầu tiên giảm cân, da dẻ hồng hào, ít tập thể dục hơn.

Trong tháng thứ hai, Geita City giảm cân và chỉ giảm 0,5 kg. Khi đó, Tiến phải tập luyện cường độ cao và ăn ít để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.

Sau ba tháng tập thể dục, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và duy trì mức cân nặng là 46 kg cho đến nay. -Từ khi giảm cân, anh Tian nhận được rất nhiều lời mời chụp hình. Cô tự tin với số đo 3 vòng 86-60-89cm, không ai nghĩ rằng cô đã cố gắng nâng 40 kg để giảm cân. Thường xuyên tập thể dục để cơ săn chắc, không lỏng lẻo. “Tập thể dục là một khoản đầu tư xứng đáng, vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình.” Tian En nói. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.

Holly Bolton (Holly Bolton) năm 12 tuổi nặng 116 kg, nặng ký nên thường bị bạn bè chê cười. Buông ra, cô càng ngày càng ăn nhiều hơn và cân nặng ngày càng tăng không kiểm soát được. Bolton đã đến bệnh viện để gặp chuyên gia tâm lý, và hiện tại cách duy nhất giúp anh giảm cân là phẫu thuật.

“Đó không phải là một trải nghiệm tốt, không có chiếu,” Holly nói. “Tôi mới 12 tuổi, tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật” .—— Holly Bolton trước khi giảm cân. Bức ảnh lấy từ trang cá nhân của cô.

Sau đó, mẹ và cô ấy quyết định thay đổi chế độ ăn uống. Cô bắt đầu tuân theo chế độ ăn kiêng Free2Go – một chế độ ăn kiêng dành cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích mọi người từ 11 đến 15 tuổi bổ sung trái cây và rau quả, ăn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây, gạo và các loại thực phẩm khác.

“Cả nhà ủng hộ tôi và rất thích ở bên tôi và mẹ. Những món cả nhà ăn như bò sốt cà ri luôn có trong thực đơn để mọi người có thể dễ dàng ăn cùng nhau , ”Holly nói.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn, Holly cũng bắt đầu tập thể dục. Một tuần sau, cô đến phòng tập cùng một nhóm bạn với quyết tâm giảm cân.

Ảnh trên trang cá nhân của Holly Bolton sau khi giảm cân .—— Hiện tại, Holly có thể mặc quần áo cỡ 10 thay vì quần áo cỡ 24. giống như trước. Dù phải ở nhà phiên dịch cho Covid-19, cô gái nhỏ vẫn chăm chỉ hoàn thành bài tập. ”Holly nói.

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang dòng sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân phải kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, cần hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột trong cơm, bún, phở… Việc ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu cũng phải hạn chế. Thịt chó, thịt lợn … vì lượng cholesterol của nó cao hơn thịt trắng như thịt gà, vịt …

Người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, hoa quả tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa hạt đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …

Khi chế biến món ăn, tránh chiên, xào, nướng. Tuy nhiên, món luộc nên hấp.

Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người muốn giảm cân nên lưu ý rằng BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Khi chỉ số BMI từ 20 đến 22 là cân nặng tiêu chuẩn cho chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI trên 23, hoặc vòng eo của nam giới trên 90 cm, đối với phụ nữ trên 80 cm và .—— Nên kiểm tra BIM mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư.

Tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, cần áp dụng chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được số cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp, vận động nhẹ nhàng. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

Để chạy bộ khỏe mạnh, bạn nên tham khảo một số liệu trình cơ bản. . Trên website ewiki.vnexpress.net hiển thị khóa học chạy gồm 12 bài học dưới dạng slide và video, được trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa) -Hạn chế bia, rượu -Người giảm cân không nhất thiết phải cắt hoàn toàn bia, rượu nhưng nên giảm ở mức tối thiểu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang kích thích thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch, tuy nhiên bạn không nên dùng quá 60 ml một ngày.

Nha Trang

Joanne Grimshaw, 35 tuổi, nghiện đồ ăn nhanh và nặng hơn 95 kg, không thể leo xuống sàn mà không cảm thấy mệt. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ sẽ hoàn toàn thay đổi.

Joanne Grimshaw và con trai của cô ấy. Ảnh: Caters News.

Bộ não của Ellis kém phát triển. Phần kết nối bán cầu não trái và não phải để truyền tín hiệu của cậu bé đã biến mất.

Trước khi đưa ra chẩn đoán chính xác, Ellis đã bị nhiễm trùng huyết 3 lần. Cậu bé thường xuyên ra vào bệnh viện, vẫn chiến đấu vì sự sống của mình.

“Ellis là một đứa trẻ bất hạnh. Tôi từng cảm thấy cơ thể của đứa trẻ không bình thường, nhưng bác sĩ nói rằng tôi bị phóng đại”, Joanne nói.

Một năm sau ca phẫu thuật, đó là sinh nhật của Ellis Vào tháng 3 năm 2018, một tuần trước đó, bác sĩ thừa nhận rằng một phần não của cô ấy bị khiếm khuyết. Bệnh tật khiến cậu bé không thể nói chuyện và đi lại. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp và Ellis có lẽ là người duy nhất trên thế giới mắc căn bệnh này. Ellis có hệ thống miễn dịch rất yếu và cảm lạnh đã khiến cậu bé phải nằm viện trong một thời gian dài. Joanne nhận ra rằng con trai mình có những thách thức và cần mẹ chiến đấu chống lại mình; cô quyết tâm giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh để tăng cân; chăm sóc con và giúp con tận hưởng cuộc sống. Cuộc sống.

Joanne bắt đầu chế độ ăn kiêng 1: 1 của Cambridge vào tháng 3 và cô ấy đã thay đổi điều đầu tiên. Giận dữ là cách ăn kiêng của cô ấy.

Trước đây, chế độ ăn uống của Joanne không lành mạnh. Mỗi sáng, cô ăn ngũ cốc và sữa nguyên kem, ăn trưa, ăn bánh mì hoặc bánh mì kẹp thịt. Bữa tối bao gồm pizza và đồ ăn nhẹ như snack và sôcôla. Thực đơn đồ ăn nhanh, nhiều đường và chất béo là nguyên nhân khiến cô tăng cân không kiểm soát.

Bây giờ Joanne đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Cô ăn sữa chua trái cây hoặc thanh giảm cân vào bữa sáng. Vào buổi trưa, hãy uống một ly sữa lắc. Joanne dùng xúc xích hoặc thịt gà thay cho bánh pizza trong bữa tối.

Sau khi giảm thành công 25 kg, bà mẹ hai con cho biết: “Tôi sẽ làm mọi cách để giúp Ellis. Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn quyết định đảm bảo rằng con mình sẽ không bị sót thứ gì. Thứ. “-Ngọc Quỳnh (Theo Metro)

Asmawi là một người Malaysia gốc Singapore sống tại Úc. Từ khi còn là một thiếu niên, cô đã nỗ lực giảm cân và phải sử dụng các chế độ ăn kiêng, uống thuốc giảm cân và thuê huấn luyện viên riêng. Tuy nhiên, sẽ không có phương pháp nào có tác động lâu dài. Cảm giác thèm ăn cơm hoặc mì ống thường xảy ra vào đêm muộn. Bây giờ cô ấy sẽ ăn nhiều hơn.

Vào tháng 5 năm 2016, cân nặng của cô là 130 kg. Cùng lúc đó, cô đang mang thai đứa con thứ hai và phát hiện mình bị tiểu đường tuýp 2, cần tiêm insulin. Sáu tháng sau, cô bị cao huyết áp.

Sức khỏe của cô ấy tồi tệ đến mức đã có lúc Asmawi nghĩ rằng cô ấy không thể bước qua tuổi 40 để chứng kiến ​​hai đứa con gái của mình lớn lên. – “Nếu tiếp tục, liệu tôi có bị ốm thêm không?” Cô nhớ lại lúc đó.

Là một bác sĩ rối loạn giấc ngủ, Asmaiev thường xuyên bị ốm giữa mọi người. Gặp gỡ hai người phụ nữ 40 tuổi đã thay đổi quan điểm của cô về bản thân. Một người hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh. Loại còn lại là bệnh tiểu đường, thừa cân và huyết áp cao, tất cả đều liên quan đến Asmavir.

“Cô ấy có thể trạng kém. Tôi nhìn thấy tương lai của mình ở cô ấy.”

Năm 2017, cô quyết định nội soi dạ dày để giảm cân. Đặc biệt, người bệnh sẽ đào thải được 75% lượng thức ăn mà cơ thể dung nạp vào cơ thể. Trong những năm gần đây, do sự gia tăng nhanh chóng của bệnh béo phì và bệnh tiểu đường, liệu pháp này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.

Trước khi giảm cân, Rahimah Asmawi đã ở vào năm 2015. Ảnh: Rahimah Asmawi

Theo một cuộc khảo sát được thực hiện tại 18 quốc gia châu Á, vào năm 2017, khoảng 95.000 bệnh nhân đã trải qua phẫu thuật cắt dạ dày để giảm cân. Kết quả đã được thông báo cho Hiệp hội Phẫu thuật Bệnh lý và Chuyển hóa Châu Á.

Đây là một thủ thuật có nguy cơ cao có thể gây suy dinh dưỡng, đông máu, nhiễm trùng và thậm chí suy dinh dưỡng. . Theo Mayo Clinic, anh ta đã chết. Bản thân Asmawi cũng thường rơi nước mắt khi kể về những trải nghiệm của mình.

“Tất cả các ca phẫu thuật đều có biến chứng. Tôi phó mặc cho số phận của mình và tôi đang nghĩ về điều gì sẽ xảy ra. Tôi đã nói lời tạm biệt với Asmaiev và giải thích một sự hiểu lầm. Cô ấy chỉ ra rằng phẫu thuật dạ dày là những gì cô ấy nói và giảm cân không giống như nhiều người Nó đơn giản như mọi người nghĩ. Nó không phải là một điều. Nó rất đơn giản. Bạn phải học lại cách ăn uống “, cô nói. Bụng của cô ấy đang co lại, gây đau hoặc nôn mửa. Sau vài tuần ăn lỏng, bé bắt đầu ăn cháo mịn, thức ăn mềm và thức ăn đặc.

“Nó giống như một đứa trẻ một lần nữa,” cô nói. Asmawi yêu cầu kiểm tra sức khỏe thường xuyên để theo dõi và kiểm tra thực phẩm ăn kiêng. Cô đã uống bổ sung vitamin B12 và D sau ca phẫu thuật.

“Bạn sẽ không bị đói cơm, nhưng bạn phải nhớ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và ăn đúng bữa”, cô nói. Asmawi dễ thích nghi với cơ thể và hiểu nhu cầu của mình hơn. Cô biết rằng ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây buồn ngủ và uể oải, do đó, cô tích cực giảm lượng carbohydrate hàng ngày; cô cũng chọn Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cô chọn ăn một bát sinh tố, đồ ăn nhẹ và bánh mì nướng với chuối hoặc chuối vào bữa sáng. Cô bỏ thói quen ăn khuya và không ăn cơm hoặc mì ống vào bữa tối để tránh buồn nôn .

Vào năm 2020, Rahimah Asmawi, người đã giảm cân thành công 60 kg Ảnh: Rahimah Asmawi

Sau đó, cân nặng của anh giảm nhanh chóng, tại thời điểm phẫu thuật, Asmawi nặng 115 kg. Trong 6 tháng qua, cô đã giảm thêm 30 kg xuống còn 85 kg.

Khi ngừng giảm cân, cô bắt đầu đến phòng tập thể dục. Để giữ dáng, Asmawi tập thể dục 5 ngày mỗi tuần. Vào tháng 3 năm 2020, Covid-19 lan sang Úc. Melbourne, nơi cô sống, đang bị khóa. Không thể đến phòng tập, cô đi bộ hàng ngày.

Hiện tại, cân nặng của Asmawi là 76 kg, tức là giảm gần 60 kg so với 4 năm trước. nhiều năm. Mục tiêu của cô là giảm thêm 10 kg trong năm tới. Điều quan trọng nhất là huyết áp và đường huyết của cô đã trở lại mức bình thường. Trong những lần thường xuyên đến gặp bác sĩ nội tiết vào tháng 9, cô được thông báo là đã chữa khỏi bệnh tiểu đường.

Mặc dù cô ấy đã lấy lại được tự tin, nhưng đại dịch vẫn khiến cô ấy lo lắng. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bắc Carolina ở châu Á, châu Âu, Bắc Mỹ và Nam Mỹ cho thấy những người béo phì với Covid-19 có nguy cơ di căn nặng cao hơn 74% và cần được điều trị tại phòng chăm sóc đặc biệt. Tỷ lệ tử vong tăng 48%.

“Với tiền sử bệnh tiểu đường và tăng huyết áp, tôi không biết nếuÔ nhiễm NCoV. Tôi sợ chết khiếp. Tôi đã không lựa chọn thực phẩm khôn ngoan khi còn nhỏ. Cô nói: “Tôi muốn đảm bảo rằng lối sống của mình lành mạnh hơn, và các con tôi cũng vậy.”

ThụcLinh (SCMP cung cấp)