Khỏe đẹp

Thiết kế ôm sát của bộ váy giúp tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông gầy hơn cơ thể. Nhưng giờ đây, cô có thể tự do mặc những bộ đồ mình thích mà không còn mặc cảm như trước.

Từ lâu, tôi đã mơ về một dáng người mảnh mai mặc những bộ quần áo đẹp. Cuối cùng, ngày đã đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Do nhân vật cung cấp – Xếp quần áo vào tủ, Linh chụp ảnh thời cấp 3 của mình. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao của anh chỉ là 1,55 m. Dù đang cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể chắc chắn mình trông như thế nào khi chụp ảnh cùng bạn bè.

“Béo cũng rất đáng yêu,” Lin nói. “Nhưng vì tôi mất tự tin và động lực nên hôm đó tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” -Linh kể, kể từ đó “Cô ấy rất thích ăn kiêng, đặc biệt là thịt, đồ chiên rán và Đồ ăn vặt, vì vậy “bất cứ ai muốn đến đó.” Lin nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng ngay cả khi mọi người đang cười, tôi vẫn không thể ngừng ăn. “Cô gái cho biết do trình độ thay đổi, áp lực học hành, thi cử … nên cô phải ăn nhiều thứ, bỏ qua mọi thay đổi của cơ thể.

Khi học đại học, Lin bắt đầu tự nghiên cứu các biện pháp giảm cân. ‘Như uống trà, nhịn ăn, ăn yến mạch, bạn bè rủ rê tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia, tuy nhiên“ mọi chuyện không đơn giản như vậy. ”Vài tuần đầu, Linh sụt vài ký. Sau khi ngồi trên lớp, Cô ngã xuống bàn suýt ngất xỉu vì thiếu cơ, Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng và cô đã sớm nặng hơn 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, Nếu không có lộ trình rõ ràng, cô ấy sẽ vô ích, lâu nay Linh luôn bị gò bó, có khi ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn được, có khi tập thể hình hay ý chí kiên định của nghề người mẫu, nhưng tôi đã bị gò bó trong khuôn khổ và phá vỡ thói quen hàng ngày. Quy tắc của cuộc sống. “

Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn, Lin sẽ ăn nhiều hơn một lần. Cô kể lại rằng do bị ăn chặn quá lâu nên cô đã tăng cân chóng mặt. Không, mình quyết tâm giảm cân nghiêm túc “, Linh cười.

Linh 12 tuổi, nặng 64 kg, cao 1,55 m. Ảnh: Cố lên nào.

God Lin bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô ấy dự định sẽ ở bên cạnh mỗi tuần Huấn luyện viên của Linh thực hiện 4 buổi tập, mỗi buổi 1 tiếng, 3 nhóm bài tập cơ bản Linh áp dụng là push (đẩy các nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân ( Phần dưới của cơ thể) Đối với Linh, các bài tập cụ thể chủ yếu là tập sức bền, chạy bộ, chống đẩy, plank, ngồi xổm, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng gym một mình hai bài chạy bộ, mỗi bài. Chạy bộ hai tiếng một lần. Những bài tập này có thể giảm mỡ hiệu quả.

“Khi tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với cùng một phương pháp mà bạn tập một mình. Người hướng dẫn sẽ ngay lập tức phục hồi dáng cho bạn, điều này rất cần thiết cho người mới bắt đầu. Lin cho biết: “Giảm cân”, “Đối với nhiều người ăn kiêng, họ chỉ cần nhịn ăn để giảm mỡ bụng… Nhưng khi tập thể dục, cơ thể tôi được cải thiện từng ngày, điều đó khiến tôi cảm thấy yêu bản thân hơn. Sự tự tin. Khi bạn không thực hành, bạn sẽ bỏ lỡ nó.

Sau khi vào bếp, Lynn giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những thực phẩm con gái ăn. Hầu hết chúng đều được ăn như bình thường. Cô gái giải thích: “Thành thật mà nói, tôi Tôi đã khóc khi tôi ăn lúc đầu vì tôi không thể chịu đựng được nữa.

Linh cân đo sao cho tổng lượng cơ thể nạp vào một ngày không quá 2.000 kcal, hai tháng đầu, cô gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách uống 1-2 thìa yến mạch, hâm nóng và chưng. Khuấy như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong thời gian thực hiện chế độ, tôi không bao giờ từ chối gặp gỡ bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là lượng calo tiêu chuẩn không vượt quá tiêu chuẩn, tôi có thể ăn ít hơn. Chế độ ăn linh hoạt”. Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô- Tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy lựa chọn món ăn yêu thích nhưng đúng tỷ lệ dinh dưỡng. Đi làm về lúc 9h tối và chỉ cần ăn no để có đủ dinh dưỡng.

Khi đói, Lynn uống nước để ngăn cảm giác thèm ăn, nước không chứa calo nên giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi ngày). “Trước đó, do ôn thi nên tôi thức khuya, ngủ không đủ giấc.” Ở đó, cơn đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. “Linh nói.

Khi áp dụng thực đơn ăn uống kiêng khem và tập luyện, Linh sẽ theo dõi cân nặng của mình hàng ngày. Sau mỗi sáng thức dậy, ghi lại số liệu cân nặng và số cân trung bình hàng tuần của e, so sánh cân nặng trung bình tuần này với tuần trước Cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân, 2 tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg, 4 tháng sau cô gái giảm xuống còn 44 Kilôgam.

Sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, Thần Linh. Ảnh: Nhân vật cung cấp

“Đôi khi những thay đổi trên cơ thể con người thậm chí còn không được thể hiện trên bàn cân vì Khi các tế bào mỡ bị mất đi, chất béo sẽ lấy đi các phân tử nước. Cơ của chúng ta hay của bạn sẽ tăng lên và lượng mỡ cũng giảm đồng thời khiến cân nặng không đổi “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, mình thường chụp ảnh để ghi lại những hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một nơi có ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc và ghi lại cơ thể của họ. Hình ảnh được chụp mỗi tuần một lần”. Mặc dù việc đó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để cải thiện món ăn và Chế độ dinh dưỡng được điều chỉnh hợp lý. “

Từ khi cân nặng lên tới 44 kg, Thần Linh vẫn duy trì chế độ ăn linh hoạt và cơ thể sẽ không bị béo phì hồi phục như trước. Nếu phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là không ăn kiêng, ăn kiêng không giới hạn thời gian thì Trước hết, bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình, tất nhiên, điều quan trọng nhất là giữ nó lâu dài.

“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó trở thành chuỗi ngày thờ ơ, và ngay lập tức ăn uống trở lại. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập, đừng lấy đó làm cớ để dành cả tuần và trở lại tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Tôi đã bù đắp cho điều này “, Linh nói.

Thúy Quỳnh

Hồi cấp 3, Oanh từng tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp 10, cô nặng 105 kg.

Để giảm cân, Oanh chỉ ăn cơm 1 lần / ngày, uống nước, không ăn vặt. Kể từ khi giảm ăn, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kí, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kí.

Oanh đã thử các phương pháp khác như thuốc, từ thuốc rẻ đến thuốc đắt, tất cả đều đồng ý. Cô chia sẻ: “Ngoài ra, nên dùng thuốc giảm cân lâu dài, cân nặng cũ mới dừng lại, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.

Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.

Ban đầu cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh tiếp tục tìm hiểu thông tin về giảm cân trên mạng để hoàn thiện những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.

Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài các bài tập như thể dục nhịp điệu, Oanh còn tập luyện sức bền và học các bài tập rèn luyện sức bền. Ban đầu, cô ngại nâng tạ bằng tạ cơ vì thấy mức tạ nhỏ 2-3kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa.

Tập 3-4 tạ mỗi tuần. Để rèn luyện sức bền, hai đến ba bài tập aerobic còn lại là các bài tập thể dục nhịp điệu. Mỗi lần, cô chọn mức tạ vừa phải và từ 15 đến 20 reps. Cô tập toàn bộ cơ thể, tập trung vào đùi, hông, bụng và lưng.

Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô chọn thực phẩm ít calo, không chứa chất béo. “Mình cân đo đong đếm kỹ càng, vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”

Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20 kg, chỉ còn 67 kg. Oanh nhẹ cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ nâng được tạ mà còn có thể thực hiện các bài tập aerobic, kết hợp đạp xe, chạy cường độ cao và rèn luyện sức bền. Oanh cho rằng, điều quan trọng khi tập thể dục của phụ nữ không phải là vận động nhiều mà là tập luyện đầy đủ dinh dưỡng. Việc luyện tập ngày càng khó hơn. Để đạt được kết quả, Oanh luôn đặt ra những mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, việc giảm cân của Oanh thuận lợi hơn.

Oanh tin rằng giảm cân phải lành mạnh chứ không phải là cách tiêu cực để béo lên.

“Việc giảm cân là cần thiết. Oanh nói:” Đừng lo lắng vì nó chậm mà chắc và khó lấy lại cân.

Oanh tự tin khoe eo thon khi ra mắt ngày 27/4, ảnh: Nhân vật cung cấp

Lâu ngày gặp lại bạn bè, ai cũng đùa “tuổi thanh xuân thành đạt” hay ” Vịt hóa thiên nga “. Oanh có thân hình cân đối, dễ mang bầu, tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn rạng rỡ. Cô nghĩ giảm cân dừng nửa chừng là được, chăm chỉ tập đến cùng mới là điều đáng nói. Giảm cân là phải giảm cân, công việc càng ít áp lực. Càng dễ hơn, ”cô nói thêm.

Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi và mất sức thì việc chạy bộ để giảm cân cũng không hề đơn giản. Những lời khuyên sau đây cung cấp tài liệu tham khảo cho người chạy để đạt được thành tích lý tưởng của họ.

Ưu tiên chạy bộ buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục buổi sáng giảm cân thành công hơn những người giảm cân. tối. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là, những người chạy bộ buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.

– Tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu đi ngoài khi bụng đói, bạn nên tìm một con đường ngắn và dễ dàng hơn.

Sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện

Đốt cháy lượng lớn calo sẽ khiến bạn rất nhanh đói sau khi chạy, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước bữa ăn, bạn nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn và không nên ăn quá no, để kết quả tập luyện được đền đáp. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.

Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên học 3 hoặc 4 bài mỗi tuần, kết hợp tập aerobic để đốt cháy calo hoặc tăng sức bền có thể kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy.

Chạy bộ có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện ngoại hình và thử thách bản thân. Ảnh minh họa.

Ngủ đủ giấc

Ngoài việc luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Các bài tập khác nhau

Lặp lại một số bài tập để cơ thể thích nghi và bạn có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc trong thời gian dài. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sau này sẽ khó giảm cân do quá trình trao đổi chất thích nghi, dần dần bạn không cần vận động nhiều để đốt mỡ. Từ dễ đến khó nhiều người cho rằng chạy là dễ, không cần tập trung cao độ, thực tế muốn giảm cân, giảm mỡ thì cần phải luyện tập lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn nên chạy chậm lại vì lúc này cơ thể đã rất mệt để tránh bị kiệt sức và ngất xỉu.

Bạn không nên chạy một lúc mà nên nghỉ ngơi giữa buổi tập để lấy lại sức khỏe, ví dụ bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Chạy trong thời gian dài có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu và thậm chí là rối loạn nhịp tim đường hô hấp. Tỷ lệ phần trăm của tuần trước. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Ngày nghỉ là một phần của kế hoạch tập luyện, đừng tham lam. Chạy tất cả các ngày trong tuần buộc cơ thể bạn phải làm việc quá sức.

Khởi động kỹ trước khi tập

Trước mỗi buổi tập, người chạy nên khởi động kỹ, chỉ tập là đủ như căng cơ, nâng cổ tay, cổ chân, đùi, nhưng sẽ Ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không những vậy, khởi động còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải khi chạy bộ, sau khi tập luyện bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư thái hơn. Khuyến cáo dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập; thừa cân, béo phì, có nguy cơ mất cân bằng đường huyết, hạ đường huyết, bệnh gan nhiễm mỡ. .. Giảm cân bằng chạy bộ hoặc các phương pháp khác nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ chảy xệ; người muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon.

Ngọc Thi

Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, nhiều người chọn thực phẩm chức năng giảm cân bằng trái cây và rau củ. Bạn có thể bổ sung nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.

Đồ uống ít năng lượng có thể được sử dụng trong bữa ăn nhẹ để giảm cảm giác đói, chẳng hạn như nước ép dứa. Nước chanh và bột quế Ceylon có thể cung cấp vi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường miễn dịch, mang lại cảm giác no lâu.

Nước chanh hầu như không có năng lượng, và nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống chanh muối mỗi ngày.

Nước ép cà chua và nước ép bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi có thể giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp nhiều vi chất sẽ không làm bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Hòa hạt Chia vào nước ấm sẽ tạo thành một lớp áo gel, một hỗn hợp dễ uống.

Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Tuy nhiên, bạn cần sử dụng kết hợp. Bác sĩ Nhung chỉ ra:” Ăn kiêng và tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. “Bác sĩ khuyến cáo các bác sĩ nên cảnh giác với các phương pháp giải độc từ 5 đến 15 ngày để giảm cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do sức khỏe con người không nhất thiết phải sử dụng các phương pháp thanh lọc để giải độc mỗi ngày.

Nước uống detox có thể giảm cân nhưng cũng có tác dụng phụ và tăng Nguy cơ giảm cân nhanh chóng. Một số người kết hợp thức uống detox với thực phẩm giàu protein để chống đói, do đó làm rối loạn chuyển hóa lipid máu. Dùng lâu dài có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận.

Giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức Chóng mặt, hạ đường huyết … thậm chí dẫn đến sụt cân, kèm theo điện giải, tăng cơ và tăng cân — Bác sĩ khuyến cáo từ 35 tuổi cơ thể sẽ tăng mỡ và giảm nạc, ngược lại càng tăng cường vận động. Nguy cơ béo phì. Cách an toàn nhất là ăn từ từ 200-300 kcal mỗi ngày và tăng cường vận động thể dục thể thao để giảm bớt năng lượng.

– Không ăn đồ uống nhiều năng lượng, như đồ uống có ga hoặc không có ga .. Một chai 500 Một ml nước ngọt có thể cung cấp 250 đến 300 calo và 50 đến 60 gam đường, 330ml bia có thể cung cấp cho cơ thể 141 calo Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa … rất nhiều calo, chất béo Và đường gây tăng cân nên hạn chế.

Theo nghiên cứu năm 2017-2018 của Viện Dinh dưỡng, 5.000 học sinh sinh ra từ 75 trường học, nghiên cứu cho thấy tỷ lệ thừa cân và béo phì ở học sinh là 29%. Tỷ lệ này ở khu vực nông thôn là 18%, khu vực thành thị là 42% và đang có xu hướng gia tăng. Hơn 28% người dân lười vận động hoặc ít hơn 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần.-Bộ Y tế khuyến cáo sử dụng các Thực vật, ăn nhiều rau, củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng tăng cường vận động để phòng chống thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính không lây.

Đó là một buổi sáng tháng 9 năm 2019. Wu Kangan nhập viện do huyết áp cao và động kinh, bác sĩ nói: “Nguy cơ mẹ con chỉ có thể cứu được một nửa.” Khi đó, Hồng Anh đang mang thai được 37 tuần.

Hồng Anh phát hiện mình bị tiền sản giật và tăng huyết áp từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Kể từ đó, cô ấy không bao giờ ăn hầu hết thời gian, đi ngủ và uống thuốc để bảo vệ thai nhi. Hồng Anh thường xuyên bị khó thở, đau tim và tăng cân nhanh chóng. Có các vết nứt ở ngực, bụng và mông. Trước khi mang thai, cô cao 1,64 m và nặng 60 kg, hiện tại cân nặng của cô đã tăng lên nhanh chóng, vượt ngưỡng 90 kg. Phụ nữ mang thai lần đầu, trên 40 tuổi, thừa cân hoặc thiếu dinh dưỡng, mắc bệnh thận mãn tính, tiểu đường, cao huyết áp và tiền sử có thai thường gặp ở phụ nữ mang thai lần đầu. . Sản giật, sản giật … Trong khi đó, Hồng Ân mới ngoài đôi mươi. Phổi cấp… Ở thai nhi thì biến chứng phát triển chậm và thai chết lưu. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, tình trạng này có thể gây tử vong cho cả mẹ và con.

Sau khi mổ lấy thai, Hồng Anh nằm trong phòng hồi sức và em bé được nuôi trong lồng kính. Hai mẹ con được điều trị trong bệnh viện. -Hong An đã ở trong bệnh viện trước khi sinh mổ. Ảnh: do nhân vật tích cực cho con bú cung cấp Sau hai tuần, cân nặng của cô tăng từ 96kg lên 90kg. Vì phải nuôi con nhỏ nên cô không thể tăng cân và bị trầm cảm sau sinh. Thật tệ. Cô bắt đầu nhịn ăn, giảm cân và trở thành vóc dáng của thời con gái. Khi nhịn ăn lần đầu tiên, cô ấy đói và mệt. Trong thời gian nuôi con nhỏ, chị cảm thấy bế tắc vì thời gian eo hẹp, mua thuốc giảm cân trên mạng, bị viêm loét dạ dày, phải nhập viện.

Sau đó, cô phát hiện ra chế độ ăn keto, chế độ ăn ít carbohydrate và chế độ ăn kiêng nặng. Chất béo tốt. So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, thực đơn Keto có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm calo và tăng cảm giác no. Cô ấy sẽ cân ba ngày một lần để kiểm soát cân nặng của mình.

Mở đầu, cô ấy liệt kê một số thực phẩm cần loại bỏ, chẳng hạn như soda, nước ngọt, sinh tố, bánh ngọt, kem và đồ ngọt. Các sản phẩm hạn chế được làm từ lúa mì, gạo, mì ống, các loại ngũ cốc … và dầu thực vật. Tránh thức ăn nhanh và rượu. Hạn chế một số loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu, nho … Mỗi ngày, cô ăn ba bữa chính và bữa phụ vào lúc 3 giờ chiều. Thực đơn gồm cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí, hạt chia. Cô chủ yếu nấu ăn với dầu ô liu nguyên chất và ăn pho mát chưa qua chế biến. Khi đói, cô uống các loại nước trái cây không đường như dứa, bơ tươi, việt quất.

Thực đơn cũng bao gồm rau, cà chua, hành tây, ớt hoặc trứng luộc, và sô cô la đen để ăn nhẹ. Các món ăn thường là luộc, rán để hạn chế độ béo và tiết kiệm thời gian cho các mẹ bỉm sữa.

Cô ấy tự tin mặc một chiếc váy bó sát và đi ra ngoài mà không ngại ngần. Ảnh: Thùy An

Giai đoạn khó khăn nhất đã qua, ba tháng sau Hồng Anh sụt hơn 20 kí. Cô tích cực tập luyện để cải thiện vóc dáng và dưỡng da thừa trên cơ thể.

Cô ấy dành từ một giờ đến một giờ rưỡi mỗi ngày để tập thể dục nhịp điệu và bài tập tabata trên mạng. Đối với các bài tập aerobic, cô chủ yếu tập các động tác bật nhảy, lăn lộn, ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy, mỗi bài tập trong một phút. Cô ấy tập mỡ bụng bằng tay, tập thể dục nhịp điệu vào buổi sáng và thể dục nhịp điệu vào buổi chiều. Chạy 15 phút mỗi ngày, thực hiện 25 bài tập siết cơ bụng mỗi ngày, lặp lại 3-4 lần mỗi ngày.

Thông thường, mẹ cố gắng đạt được nhiều lợi ích nhất từ ​​nó khi trẻ ngủ hoặc yêu cầu trẻ uống. Chăm sóc thể thao. Do đó, da lỏng lẻo trở nên săn chắc và các vết rạn da biến mất.

Ngoài ra, cô còn chú trọng chăm sóc da để không bị sạm, nhăn do giảm cân cấp tốc. Cô học cách làm đẹp từ sữa mẹ, khi bổ sung sữa thừa cho con, cô rửa mặt bằng một ít sữa mẹ và đắp mặt nạ. Trước khi cai sữa, cô dùng mặt nạ làm từ nha đam, cà phê và sữa tươi không đường.

Sau khi giảm cân, Hồng Anh tự tin chụp ảnh với áo dài và khoe được số đo 3 vòng, nhất là vòng eo 56 cm. Ảnh: Nhân vật cung cấp .—— Cân nặng của Hồng Ân mỗi ngày một tăng. Cho đến tháng 8 năm nayCân nặng của cô chỉ là 53 kg, mức cân nặng thấp nhất từ ​​trước đến nay. Trong số đó, vòng eo giảm tối đa từ 120 cm xuống còn 56 cm. Nhìn Hồng Ân bây giờ, không ai nghĩ rằng cô cảm thấy hụt hẫng hay chán ghét vì cái tôi quá lớn.

Cô ấy khuyên các bà mẹ đang cho con bú không nên thức quá mà ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Giảm cân luôn khoa học và lành mạnh.

Asmawi là một người Malaysia gốc Singapore sống tại Úc. Từ khi còn ở tuổi teen, cô đã nỗ lực giảm cân và phải ăn kiêng, uống thuốc giảm cân và thuê huấn luyện viên riêng. Tuy nhiên, không có phương pháp nào có thể mang lại hiệu quả lâu dài. Cảm giác thèm ăn cơm hoặc mì ống thường xảy ra vào đêm muộn. Bây giờ cô ấy sẽ ăn nhiều hơn.

Vào tháng 5 năm 2016, cân nặng của cô là 130 kg. Cùng lúc đó, cô đang mang thai đứa con thứ hai và phát hiện mình bị tiểu đường tuýp 2, cần tiêm insulin. Sáu tháng sau, cô bị cao huyết áp.

Sức khỏe của cô ấy kém đến mức đã có lúc Asmawi nghĩ rằng cô ấy không thể bước qua tuổi 40 để chứng kiến ​​hai cô con gái của mình lớn lên. -Nếu tiếp tục, tôi có bị bệnh thêm không? Cô ấy nhắc nhở bản thân vào thời điểm đó.

Là một bác sĩ chuyên về rối loạn giấc ngủ, Asmawi thường xuyên bị mọi người mắc bệnh. . Cuộc gặp gỡ với hai người phụ nữ 40 tuổi đã thay đổi quan điểm của cô về bản thân. Một người hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh. Còn lại là bệnh tiểu đường, thừa cân và huyết áp cao, tất cả đều liên quan đến Asmavir.

“Cô ấy có thể trạng kém. Tôi nhìn thấy tương lai của mình ở cô ấy.”

Năm 2017, cô quyết định nội soi dạ dày để giảm cân. Đặc biệt, bệnh nhân đào thải được 75% dạ dày khiến lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể bị hạn chế. Trong những năm gần đây, trước sự gia tăng nhanh chóng của bệnh béo phì và bệnh tiểu đường, liệu pháp này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.

Trước khi giảm cân, Rahimah Asmawi đã ở vào năm 2015. Ảnh: Rahimah Asmawi

Theo một cuộc khảo sát được thực hiện tại 18 quốc gia ở châu Á, năm 2017, khoảng 95.000 bệnh nhân đã tiến hành phẫu thuật cắt bỏ dạ dày để giảm cân. Kết quả đã được thông báo cho Hiệp hội Phẫu thuật Bệnh lý và Chuyển hóa Châu Á.

Đây là một thủ thuật có nguy cơ cao có thể gây suy dinh dưỡng, đông máu, nhiễm trùng và thậm chí là bệnh tật. . Theo Mayo Clinic, anh ta đã chết. Bản thân Asmawi cũng thường rơi nước mắt khi kể lại những trải nghiệm của mình.

“Mỗi ca phẫu thuật đều có biến chứng. Tôi phó mặc cho số phận của mình và nghĩ rằng Asmaiev sẽ nói lời từ biệt. Điều này đã làm sáng tỏ một sự hiểu lầm và chỉ ra rằng phẫu thuật dạ dày không phải như những gì cô ấy nói, đây là điều dễ dàng mà nhiều người tưởng tượng để giảm cân. Đây không phải là việc dễ dàng, bạn phải học cách ăn lại.

Trong vài ngày đầu, lượng thức ăn dư thừa do dạ dày không đủ sức chứa sẽ giảm đi, đau hoặc nôn mửa. Sau vài tuần ăn thức ăn lỏng, Cô ấy bắt đầu ăn thức ăn lỏng, cháo, thức ăn mềm và thức ăn đặc.

“Giống như một đứa trẻ trở lại. “Cô ấy nói rằng Asmawi cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Cô ấy đã uống bổ sung vitamin B12 và D sau ca mổ.

” Bạn có thể không đói, vì vậy bạn phải nhớ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và ăn uống phù hợp. Cô ấy nói. – Asmawi phối hợp với cơ thể nhiều hơn và hiểu nhu cầu của cô ấy hơn. Cô ấy biết rằng ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây buồn ngủ và uể oải, do đó tích cực giảm lượng carbohydrate hàng ngày. Cô cũng chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn chuối hoặc một bát sinh tố, đồ ăn nhẹ và bánh mì nướng vào bữa sáng. Cô bỏ thói quen ăn khuya và không ăn cơm, mì vào bữa tối để tránh gây Buồn nôn.

Rahimah Asmawi giảm thành công 60 kg vào năm 2020. Ảnh: Rahimah Asmawi

Cân nặng của anh ấy giảm nhanh chóng sau đó. Trong quá trình phẫu thuật, Asmawi Wei nặng 115 kg. Trong 6 tháng tiếp theo, cô giảm thêm 30 kg xuống 85 kg.

Sau khi ngừng giảm cân, cô bắt đầu đến phòng gym để tập luyện sức bền. Để giữ dáng, Asmawi 5 ngày một tuần Tham gia vào các hoạt động thể thao. Vào tháng 3 năm 2020, Covid-19 lan sang Úc. Melbourne nơi cô sống đang gặp khó khăn. Vì không thể đến phòng tập thể dục nên cô bắt đầu đi lại mỗi ngày.

Hiện tại, cân nặng của Asmawi là 76 kg, giảm gần 60 kg so với 4 năm trước. Nhiều năm. Mục tiêu của cô là giảm 10 kg nữa vào năm tới. Quan trọng nhất là huyết áp và lượng đường trong máu của cô đã trở lại mức bình thường. Vào tháng 9, cô đã gặp bác sĩ nội tiết Trong những lần thăm khám định kỳ, cô được tuyên bố là đã chữa khỏi bệnh tiểu đường.

Mặc dù cô đã lấy lại được sự tự tin của mình nhưng dịch bệnh vẫn khiến cô lo lắng. Đại học Bắc Carolina đã tiến hành nghiên cứu ở Châu Á, Châu Âu, Bắc Mỹ và Nam Mỹ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người béo phì mắc Covid-19 có nguy cơ di căn nặng cao hơn 74% và phải được điều trị trong phòng chăm sóc đặc biệt. Tỷ lệ tử vong đã tăng 48%.

“Với tiền sử bệnh tiểu đường và cao huyết áp, tôi không biết liệuÔ nhiễm NCoV. Tôi sợ chết khiếp. Tôi đã không lựa chọn thực phẩm khôn ngoan khi còn nhỏ. Cô nói: “Tôi muốn đảm bảo rằng tôi sống một lối sống lành mạnh hơn, và các con tôi cũng vậy.”

Thiết kế ôm sát của bộ váy giúp tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông gầy hơn cơ thể. Nhưng giờ đây, cô có thể tự do mặc những bộ đồ mình thích mà không còn mặc cảm như trước.

Từ lâu, tôi đã mơ về một dáng người mảnh mai mặc những bộ quần áo đẹp. Cuối cùng, ngày đã đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Do nhân vật cung cấp – Xếp quần áo vào tủ, Linh chụp ảnh thời cấp 3 của mình. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao của anh chỉ là 1,55 m. Dù đang cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể chắc chắn mình trông như thế nào khi chụp ảnh cùng bạn bè.

“Béo cũng rất đáng yêu,” Lin nói. “Nhưng vì tôi mất tự tin và động lực nên hôm đó tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” -Linh kể, kể từ đó “Cô ấy rất thích ăn kiêng, đặc biệt là thịt, đồ chiên rán và Đồ ăn vặt, vì vậy “bất cứ ai muốn đến đó.” Lin nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng ngay cả khi mọi người đang cười, tôi vẫn không thể ngừng ăn. “Cô gái cho biết do trình độ thay đổi, áp lực học hành, thi cử … nên cô phải ăn nhiều thứ, bỏ qua mọi thay đổi của cơ thể.

Khi học đại học, Lin bắt đầu tự nghiên cứu các biện pháp giảm cân. ‘Như uống trà, nhịn ăn, ăn yến mạch, bạn bè rủ rê tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia, tuy nhiên“ mọi chuyện không đơn giản như vậy. ”Vài tuần đầu, Linh sụt vài ký. Sau khi ngồi trên lớp, Cô ngã xuống bàn suýt ngất xỉu vì thiếu cơ, Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng và cô đã sớm nặng hơn 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, Nếu không có lộ trình rõ ràng, cô ấy sẽ vô ích, lâu nay Linh luôn bị gò bó, có khi ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn được, có khi tập thể hình hay ý chí kiên định của nghề người mẫu, nhưng tôi đã bị gò bó trong khuôn khổ và phá vỡ thói quen hàng ngày. Quy tắc của cuộc sống. “

Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn, Lin sẽ ăn nhiều hơn một lần. Cô kể lại rằng do bị ăn chặn quá lâu nên cô đã tăng cân chóng mặt. Không, mình quyết tâm giảm cân nghiêm túc “, Linh cười.

Linh 12 tuổi, nặng 64 kg, cao 1,55 m. Ảnh: Cố lên nào.

God Lin bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô ấy dự định sẽ ở bên cạnh mỗi tuần Huấn luyện viên của Linh thực hiện 4 buổi tập, mỗi buổi 1 tiếng, 3 nhóm bài tập cơ bản Linh áp dụng là push (đẩy các nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân ( Phần dưới của cơ thể) Đối với Linh, các bài tập cụ thể chủ yếu là tập sức bền, chạy bộ, chống đẩy, plank, ngồi xổm, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng gym một mình hai bài chạy bộ, mỗi bài. Chạy bộ hai tiếng một lần. Những bài tập này có thể giảm mỡ hiệu quả.

“Khi tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với cùng một phương pháp mà bạn tập một mình. Người hướng dẫn sẽ ngay lập tức phục hồi dáng cho bạn, điều này rất cần thiết cho người mới bắt đầu. Lin cho biết: “Giảm cân”, “Đối với nhiều người ăn kiêng, họ chỉ cần nhịn ăn để giảm mỡ bụng… Nhưng khi tập thể dục, cơ thể tôi được cải thiện từng ngày, điều đó khiến tôi cảm thấy yêu bản thân hơn. Sự tự tin. Khi bạn không thực hành, bạn sẽ bỏ lỡ nó.

Sau khi vào bếp, Lynn giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những thực phẩm con gái ăn. Hầu hết chúng đều được ăn như bình thường. Cô gái giải thích: “Thành thật mà nói, tôi Tôi đã khóc khi tôi ăn lúc đầu vì tôi không thể chịu đựng được nữa.

Linh cân đo sao cho tổng lượng cơ thể nạp vào một ngày không quá 2.000 kcal, hai tháng đầu, cô gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách uống 1-2 thìa yến mạch, hâm nóng và chưng. Khuấy như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong thời gian thực hiện chế độ, tôi không bao giờ từ chối gặp gỡ bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là lượng calo tiêu chuẩn không vượt quá tiêu chuẩn, tôi có thể ăn ít hơn. Chế độ ăn linh hoạt”. Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô- Tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy lựa chọn món ăn yêu thích nhưng đúng tỷ lệ dinh dưỡng. Đi làm về lúc 9h tối và chỉ cần ăn no để có đủ dinh dưỡng.

Khi đói, Lynn uống nước để ngăn cảm giác thèm ăn, nước không chứa calo nên giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi ngày). “Trước đó, do ôn thi nên tôi thức khuya, ngủ không đủ giấc.” Ở đó, cơn đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. “Linh nói.

Khi áp dụng thực đơn ăn uống kiêng khem và tập luyện, Linh sẽ theo dõi cân nặng của mình hàng ngày. Sau mỗi sáng thức dậy, ghi lại số liệu cân nặng và số cân trung bình hàng tuần của e, so sánh cân nặng trung bình tuần này với tuần trước Cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân, 2 tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg, 4 tháng sau cô gái giảm xuống còn 44 Kilôgam.

Sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, Thần Linh. Ảnh: Nhân vật cung cấp

“Đôi khi những thay đổi trên cơ thể con người thậm chí còn không được thể hiện trên bàn cân vì Khi các tế bào mỡ bị mất đi, chất béo sẽ lấy đi các phân tử nước. Cơ của chúng ta hay của bạn sẽ tăng lên và lượng mỡ cũng giảm đồng thời khiến cân nặng không đổi “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, mình thường chụp ảnh để ghi lại những hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một nơi có ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc và ghi lại cơ thể của họ. Hình ảnh được chụp mỗi tuần một lần”. Mặc dù việc đó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để cải thiện món ăn và Chế độ dinh dưỡng được điều chỉnh hợp lý. “

Từ khi cân nặng lên tới 44 kg, Thần Linh vẫn duy trì chế độ ăn linh hoạt và cơ thể sẽ không bị béo phì hồi phục như trước. Nếu phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là không ăn kiêng, ăn kiêng không giới hạn thời gian thì Trước hết, bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình, tất nhiên, điều quan trọng nhất là giữ nó lâu dài.

“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó trở thành chuỗi ngày thờ ơ, và ngay lập tức ăn uống trở lại. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập, đừng lấy đó làm cớ để dành cả tuần và trở lại tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Tôi đã bù đắp cho điều này “, Linh nói.

Thúy Quỳnh

Hồi cấp 3, Oanh từng tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp 10, cô nặng 105 kg.

Để giảm cân, Oanh chỉ ăn cơm 1 lần / ngày, uống nước, không ăn vặt. Kể từ khi giảm ăn, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kí, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kí.

Oanh đã thử các phương pháp khác như thuốc, từ thuốc rẻ đến thuốc đắt, tất cả đều đồng ý. Cô chia sẻ: “Ngoài ra, nên dùng thuốc giảm cân lâu dài, cân nặng cũ mới dừng lại, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.

Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.

Ban đầu cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh tiếp tục tìm hiểu thông tin về giảm cân trên mạng để hoàn thiện những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.

Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài các bài tập như thể dục nhịp điệu, Oanh còn tập luyện sức bền và học các bài tập rèn luyện sức bền. Ban đầu, cô ngại nâng tạ bằng tạ cơ vì thấy mức tạ nhỏ 2-3kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa.

Tập 3-4 tạ mỗi tuần. Để rèn luyện sức bền, hai đến ba bài tập aerobic còn lại là các bài tập thể dục nhịp điệu. Mỗi lần, cô chọn mức tạ vừa phải và từ 15 đến 20 reps. Cô tập toàn bộ cơ thể, tập trung vào đùi, hông, bụng và lưng.

Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô chọn thực phẩm ít calo, không chứa chất béo. “Mình cân đo đong đếm kỹ càng, vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”

Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20 kg, chỉ còn 67 kg. Oanh nhẹ cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ nâng được tạ mà còn có thể thực hiện các bài tập aerobic, kết hợp đạp xe, chạy cường độ cao và rèn luyện sức bền. Oanh cho rằng, điều quan trọng khi tập thể dục của phụ nữ không phải là vận động nhiều mà là tập luyện đầy đủ dinh dưỡng. Việc luyện tập ngày càng khó hơn. Để đạt được kết quả, Oanh luôn đặt ra những mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, việc giảm cân của Oanh thuận lợi hơn.

Oanh tin rằng giảm cân phải lành mạnh chứ không phải là cách tiêu cực để béo lên.

“Việc giảm cân là cần thiết. Oanh nói:” Đừng lo lắng vì nó chậm mà chắc và khó lấy lại cân.

Oanh tự tin khoe eo thon khi ra mắt ngày 27/4, ảnh: Nhân vật cung cấp

Lâu ngày gặp lại bạn bè, ai cũng đùa “tuổi thanh xuân thành đạt” hay ” Vịt hóa thiên nga “. Oanh có thân hình cân đối, dễ mang bầu, tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn rạng rỡ. Cô nghĩ giảm cân dừng nửa chừng là được, chăm chỉ tập đến cùng mới là điều đáng nói. Giảm cân là phải giảm cân, công việc càng ít áp lực. Càng dễ hơn, ”cô nói thêm.

Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, nhiều người chọn thực phẩm chức năng giảm cân bằng trái cây và rau củ. Bạn có thể bổ sung nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.

Đồ uống ít năng lượng có thể được sử dụng trong bữa ăn nhẹ để giảm cảm giác đói, chẳng hạn như nước ép dứa. Nước chanh và bột quế Ceylon có thể cung cấp vi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường miễn dịch, mang lại cảm giác no lâu.

Nước chanh hầu như không có năng lượng, và nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống chanh muối mỗi ngày.

Nước ép cà chua và nước ép bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi có thể giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp nhiều vi chất sẽ không làm bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Hòa hạt Chia vào nước ấm sẽ tạo thành một lớp áo gel, một hỗn hợp dễ uống.

Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Tuy nhiên, bạn cần sử dụng kết hợp. Bác sĩ Nhung chỉ ra:” Ăn kiêng và tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. “Bác sĩ khuyến cáo các bác sĩ nên cảnh giác với các phương pháp giải độc từ 5 đến 15 ngày để giảm cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do sức khỏe con người không nhất thiết phải sử dụng các phương pháp thanh lọc để giải độc mỗi ngày.

Nước uống detox có thể giảm cân nhưng cũng có tác dụng phụ và tăng Nguy cơ giảm cân nhanh chóng. Một số người kết hợp thức uống detox với thực phẩm giàu protein để chống đói, do đó làm rối loạn chuyển hóa lipid máu. Dùng lâu dài có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận.

Giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức Chóng mặt, hạ đường huyết … thậm chí dẫn đến sụt cân, kèm theo điện giải, tăng cơ và tăng cân — Bác sĩ khuyến cáo từ 35 tuổi cơ thể sẽ tăng mỡ và giảm nạc, ngược lại càng tăng cường vận động. Nguy cơ béo phì. Cách an toàn nhất là ăn từ từ 200-300 kcal mỗi ngày và tăng cường vận động thể dục thể thao để giảm bớt năng lượng.

– Không ăn đồ uống nhiều năng lượng, như đồ uống có ga hoặc không có ga .. Một chai 500 Một ml nước ngọt có thể cung cấp 250 đến 300 calo và 50 đến 60 gam đường, 330ml bia có thể cung cấp cho cơ thể 141 calo Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa … rất nhiều calo, chất béo Và đường gây tăng cân nên hạn chế.

Theo nghiên cứu năm 2017-2018 của Viện Dinh dưỡng, 5.000 học sinh sinh ra từ 75 trường học, nghiên cứu cho thấy tỷ lệ thừa cân và béo phì ở học sinh là 29%. Tỷ lệ này ở khu vực nông thôn là 18%, khu vực thành thị là 42% và đang có xu hướng gia tăng. Hơn 28% người dân lười vận động hoặc ít hơn 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần.-Bộ Y tế khuyến cáo sử dụng các Thực vật, ăn nhiều rau, củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng tăng cường vận động để phòng chống thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính không lây.

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hùng, Giám đốc Phòng khám Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mỗi thể trạng trẻ hấp thu các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thức ăn nhưng những thành phần này lại chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng rất tốt nên sẽ tăng cân rất nhanh.

Cách giảm cân hiệu quả không phải là ăn ít mà phải ăn đúng loại, đặc biệt là nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và bài tiết ruột già. Khi đó chất béo không được hấp thụ trong thức ăn có thể được đào thải ra ngoài để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ. Ngoài ra, chất xơ ít calo, có thể ăn no mà không lo béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … Nên ăn trái cây trong bữa ăn hàng ngày, hoặc trộn với rau xanh thành món salad rất tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu, các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu tây cũng chứa nhiều khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa, giàu protein.

Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong khoai tây và gạo. . Đừng ăn gạo trắng mà nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau khi được xay hoặc nghiền nát đã bị mất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Chất xơ đặc biệt trong rau xanh là chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Scientific American”

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng khuyến cáo nên uống nhiều nước. Nó không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên sau khi thức dậy vào buổi sáng và sau bữa ăn. Khi bụng no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được lượng năng lượng dư thừa.

Nên sử dụng nước lọc, nước khoáng, không uống nước có ga đóng chai.

Cũng hạn chế đồ chiên, rán và đồ hộp. Khoai tây chiên là thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì quá béo và mặn. Chưa kể thức ăn nhiều chất béo có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Duy trì và tăng cường vận động hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.

Thúy Quỳnh